方法1 方法1/4：ボクシングの基本を学ぶ

1. 1 効果的なディフェンスのための安定したスタンスを確立する。強靭で快適なスタンスは、強力なパンチを放ち、相手の打撃を素早くかわすことを可能にします。両足を肩幅に開き、両足に均等に体重をかけるようにします。体重の大半は後ろ足にかかるようにします。肘をついて、手を上げて、左手を頬の下、右手を顎の下に。常にあごを引いておく。右利きのボクサーであれば、左足を前に出し、相手に対して45°の角度を向けるのが正しい構え方です。左足のかかとと右足のつま先が一直線になるようにします。左利きの場合は、スタンスを逆にし、右足でリードします。

2. 2 つま先立ちで動き続け、フットワークの練習をする。リング上でのフットワークを良くすることで、相手を避け、素早く攻撃することができます。リングの周りを素早く移動することに集中し、必要に応じて足の甲で回転したり滑ったりする。リングに入るとき、かかとに体重をかけないようにする。そうすると、体重が後ろに移動して、相手に倒されやすくなります。背筋を伸ばしたまま、リングを一周します。足の動きを制限しないように、上半身はリラックスしてください。また、ステップを踏み越える（片足を前に出す）ことは絶対にしないでください。そうすると、バランスが崩れて立てない状態になります。

3. 3 練習のたびに手元を模倣する。箱詰めをするとき、手を包むと切り傷やひどい擦り傷を防げます。親指に引っ掛け、テープを下に引き、手首に3回巻き付けます。そして、テープを上に引き上げて、手のひらに3回巻き付けます。テープを親指のパッドの下に戻し、指の隙間に「X」を作ります。小指と薬指から始めます。それぞれの隙間にテープを通し、手の付け根のトップパッドに沿うようにねじります。手の甲を右から左へ、そして下へテープを走らせます。他の隙間も同じようにします。完成したら、親指に1周、手の甲に1周巻き付けます。もう一度親指に巻きつけ、手のひら全体でテープを引っ張ります。ここから指の関節を3回巻き、最後に手首を1回巻きます。ボクシングのグローブが手の水分を吸収するようなものです。

メソッド2 メソッド2/4：攻撃的なパンチを開発する

1. 1 正しい形になるように袋に穴を開ける練習をします。太極拳であれ、スピードバッグやヘビーバッグであれ、新米ボクサーはスイングの際に正しいフォームで行うことに集中しなければなりません。正しいフォームで行うには、スイングでバランスを崩さないよう、バランス感覚を養う必要があります。また、両手を顔の前に出し、パンチを出したらこの防御の姿勢に戻る練習もしましょう。パンチを打つ前に、手を顔に近づけ、肘を体に密着させます。拳に体重をかけ、一発一発のパンチを仕上げます。これにより、相手の頭や胴体を効果的かつ正確にスイングすることができます。

2. 2.相手を殴って距離をとる。ジャブは、通常、弱い方のフォアハンドを使う基本的なパンチングスタイルです。ジャブとは短いパンチのこと。ジャブは、拳で相手の顔や胴体をまっすぐ打ちます。プロボクサーの腕と接触する前に、腕をひねって相手との接触を最大にする。

3. 3.ジャブからクロスをトッピングする。体の真正面を突くのとは逆に、利き手を体の少し上に向けて突くようにしてクロスを出します。相手が左を突いてきたら、右フックを空ける。足の甲に体重をかけ、相手の胴体や顔の右側にパンチを放つ。ジャブに対抗するためにクロスだけを使ったり、ジャブとクロスを組み合わせて1-2パンチのコンボを作ったりすることができます。肩は十字架を支えるのに役立ちます。クロスを投げるときは、足元にも気をつける。スイングしながら、後ろ足から前足に体重を移動させます。

4. 4 ゆっくりとしたパンチを繰り出す余裕があるときは、フックで引っ掛ける。フックは、相手の頭部や胴体に繰り出すことができます。体を攻撃する側に傾け、腕を巻きつけ、相手の頭や体の無防備な側を振りかぶる。フックは通常、他のパンチと組み合わせて使用される。フィッシュフックの射程の広さは、カウンターパンチを受けやすいという最大の欠点です。ですから、もし自分と相手が連続して振っているのなら、それはフックを使っている場合ではないのです。

5. 5.アッパーカットで相手に大ダメージを与える。アッパーカットは、どちらかの手から放たれる上方向の攻撃で、近距離で非常に有効である。相手の体に密着しているときにアッパーカットを使用する。上がるときに、腕を腰のあたりまで下げ、爆発的な力で腕を上に振り上げます。相手の顎を狙う。アッパーカットは1フィート（0.30m）以上投げようとすると、失敗して反撃される可能性があります。

6. 6 コンバインを相手に複数回連続で当てる。様々な種類のパンチを繰り出すことができるようになったボクサーは、通常、相手に壊滅的な打撃を与えるコンビネーションを開発します。多くのボクサーが最初に覚えるコンビネーションは、1-2パンチコンボ（poke then fork）です。自分なりにいろいろな組み合わせをしてみてください。自分が気持ちいいと思うパンチを中心にコンビネーションを構築していくことに専念してください。また、1-2コンボにフックを加えたコンビネーションも効果的です。右利きなら、左ポーク、右フォーク、左フックとなります。

方法3 方法3/4：守りの技を選ぶ

1. 1 寿命延長のための土俵振りを身につける。ボクシングはパンチやキックが全てではありません。相手の打撃を最小限に抑えることも、このゲームの重要な要素です。パンチを放ち、体の力を抜いて、相手とのアイコンタクトを保つ。そうすることで、相手が次のパンチをどこに打ち込もうと考えているのかがわかるのです。相手が自分の体にパンチを向けてきたら、体幹の筋肉を締めてパンチを吸収する。相手のパンチをそらす、ブロックする、かわすなど、さまざまな方法を織り交ぜながら、効果的なボクシングのディフェンスを身につけることができます。

2. 2.相手のパンチを受け流し、効かせる。グローブを上げ、顎を下げることに続き、構えはボクシングの最も基本的なディフェンステクニックでしょう。両手を顔の高さに置いて構え、相手がパンチを出したら、手を動かして相手のグローブを打ち、方向をずらします。ジャブやパスなどの素早いパンチを防御するためには、素早く動く必要があります。

3. 3.パンチを完全に回避するために、パンチをかわす。相手が自分の頭めがけてパンチを放つと、腰と肩が大きく回転します。同時に、体の回転方向に顎を大きく回す。これによって、相手のターゲット（頭）を完全に外すことができます。拳を体に向けるのは、より大きな標的を意味するため、より困難です。その代わり、自分の体を狙った打撃はブロックするようにしましょう。スリップパンチは、相手が2フィート（0.61m）以上離れてパンチを振ってきたときに有効です。

4. 4.相手から投げられたパンチを受け止めること。パンチをブロックするときは、体全体を動かして避けようとはしないこと。その代わり、手袋で衝撃を吸収してください。まず、グローブを顔の前に置いて防御し、次に片方または両方のグローブを動かして、相手が攻撃しようとしている体の部位を保護します。なお、パンチをブロックすると、徐々に手を消耗し、パンチの効きが悪くなることがあります。

5. 5 相手に難しい目標を見せる。重い打撃（頭を引っ掛けるなど）を避けるために足を曲げてボブを実行します。バウンドは、頭を上げて相手を見ることになりますが、かわすことに似ています。ボブを追って、相手を避けるように回り込む動き。ウィービングをするときは、相手の伸ばしたグローブが届く範囲で体を反らし、後方にまっすぐ伸ばします。ボブとウィーブは厳密には別の防御技ですが、通常はペアで使用します。ウィービングの後、ジャブで相手を攻撃する。ジャンプやウィービングをより良くするために、ジャンプスクワット、スプリント、縄跳びなど、バランスと脚力を向上させる運動を行う。

6. 6 相手のパンチをよけるために体を回転させる。振りかぶって転がすと、完全にかわせない。その代わり、相手のグローブから体を離すことで、一発一発のパンチの力を弱めるのです。手袋を額に押し当て、肘を体に密着させ、顎を胸に密着させます。相手が振りかぶってきたら、腰や体幹を右や左に倒して、打撃をそらす。つまり、相手が右を振ってきたら、上半身を左に振ればいいのです。それでもジャブは当たりますが、かわさなかった場合よりずっと弱くなります。ローリングは、体の側面への打撃に対してはほとんど防御にならないが、コンビネーション打撃に対しては、グローブと前腕が衝撃の大部分を吸収するため、効果的な防御となる。

アプローチ4 アプローチ4/4：統合的なトレーニングプログラムへのコミットメント

1. 1 ボクシングを始める3ヶ月以上前にトレーニングを開始する。ボクシングの専門家の中には、初心者がリングに上がる前に3ヶ月から6ヶ月のトレーニングをすることを勧める人もいます。これにより、新進気鋭のボクサーたちは、最初の試合までに最適な体調と基本的なテクニックを完成させることができます。自分でトレーニングプログラムを作成するか、ボクサーの育成に力を入れているジムに入会するのがよいでしょう。多くのボクサーの身体トレーニングプログラムは、有酸素運動、体幹トレーニング、ウェイトリフティングの3つに分類される。

2. 2.有酸素運動を行い、高い持久力を身につける。ボクサーには高い持久力が求められるだけでなく、試合の重要な場面で一瞬の力を振り絞ることも必要だ。このような身体的要求に応えるため、ボクサーは有酸素運動のトレーニングプログラムを変更することになる。毎日30分以上の有酸素運動を心がけましょう。有酸素運動には、縄跳び、ランニング（屋内・屋外）、サイクリング、水泳、階段昇降トレーニングなどがあります。例えば、ボクサーは持久力トレーニングのランニングで、短距離走や全力疾走など、スピードを変化させることがあります。これは、戦闘時の身体的要求と混乱をシミュレートするものです。長距離走は持久力をつけるのに役立ち、またボクシングの試合のラウンド間の回復を早めるのにも役立ちます。疲れているファイターは、手を下げて頭を出しっぱなしにしがちです。また、最後の数ラウンドで効果的なカウンターをするためのエネルギーを生み出すことができない。

3. 3 ウエイトトレーニングで上半身の筋肉をつける。ウェイトトレーニングは、新米ボクサーの体力づくりと打撃力アップに役立ちます。特に、胸、肩、腕は重要です。ボクサーのウエイトリフティングトレーニングで重要なのは、パンチを爆発させるために必要な強さを身につけることです。これは、各トレーニングを自分の扱える最大重量で6～8回繰り返すことを意味します。各3セットずつ行い、筋肉が停滞しないように運動を変化させてください。体幹トレーニングとウェイトリフティングエクササイズを交互に行う日を設ける。胸の上部のエクササイズには、フラットベンチプレスやダンベルフライなどがあります。ダンベルミリタリープレスとサイドレイズで肩の筋肉をターゲットにします。上腕二頭筋カールや上腕三頭筋キックバックで上腕筋を鍛え、打撃力をアップさせることができます。

4. 4 体幹を鍛えるエクササイズを行い、全身の筋力と柔軟性を高める。ボクサーは、体の芯から力を発揮する。効果的な運動には、懸垂や引き下げ、腹筋、スクワット、腕立て伏せなどがあります。1回に3セット、1分間の休憩をはさみます。懸垂と引き下げは、これ以上できなくなるくらいまでやったほうがいい。他のエクササイズを20レップ行う。プロボクサーは、複数の筋肉を使うエクササイズを行うことで、全身の筋肉を連動させる強い体幹を作ることができます。

• このコーナーから出るには、必ずブロックをする。 そして、ボブと一緒にリングの中央に戻る。
• ロールは、元ヘビー級チャンピオンのモハメド・アリがよく使っていたテクニックです。
• ボクシングの相手と戦うときは、リングの中央に立ち、ロープ際やコーナーにはまらないようにする。
• 経験豊富なファイターと戦い、新しいテクニックを学び、技術を向上させることができます。殴られるかもしれませんが、上手い人と対戦することで、ボクシングの勉強にもなります。
• 戦闘中の相手のかわし方を学ぶ。例えば、右利きの相手であれば、右側に移動する。左利きの人と向かい合う場合は、左側に移動します。そうすることで、相手の強い手札から距離を置くことができます。