方法1方法1/4：学习拳击基础知识

1. 1为有效防御建立稳定的姿态。一个强有力的，舒适的姿势将使你能够释放出强大的拳头，迅速躲避对手的打击。双脚与肩同宽，双脚重量均匀平衡。你的大部分重量应该放在后脚上。肘部向内，双手向上，左手在脸颊下，右手在下巴下。始终保持下巴向下。如果你是右撇子拳击手，正确的姿势是左脚在你前面，以45°的角度指向对手。你的左脚后跟应该与右脚脚趾对齐。如果你是左撇子，扭转姿势，用右脚领先。。

2. 2踮起脚尖，继续运动，练习步法。在拳击场上良好的步法可以帮助你避开对手，快速进攻。集中精力在吊环上快速移动，必要时用脚掌旋转和滑动。进入拳击场时，避免将重心放在脚后跟上。这将使你的重心向后移动，使你的对手更容易击倒你。当你在拳击场上走动时，保持脊柱挺直。保持上半身放松，以免限制双腿的运动。此外，千万不要跨过台阶（当你向前迈步时，把一只脚放在另一只脚的前面）。这会让你处于一种不平衡、站不住脚的境地。。

3. 3每次练习时都要模仿你的手。当你打拳击时，包扎双手可以防止被割伤或严重擦伤。钩住拇指，把胶带拉下来，绕在手腕上三圈。然后把胶带拉起来，用手绕三圈。将胶带放回拇指垫下，在手指之间的间隙做“X”形。从你的小指和无名指开始。将胶带穿过每个间隙，然后沿着上垫在手的底部扭转。将胶带从右到左穿过手背，然后从下面穿过。对其他间隙重复该过程。完成后，用拇指绕一圈，然后用手背绕一圈。再次缠绕拇指，然后将胶带拉过手掌。从这里开始，将你的指关节包裹三次，最后包裹手腕一次。就像拳击手套在手部吸收水分一样。。

方法2方法2/4：开发进攻性冲头

1. 1练习在袋子上打孔，形成正确的形状。无论是太极拳，还是使用速度袋或重袋，新拳击手在挥拳时必须专注于使用适当的姿势。使用适当的形式意味着你需要培养良好的平衡感，这样你就不会因为挥拳而失去平衡。此外，练习双手放在脸前，并在投掷一拳后回到这个防御姿势。打拳前，双手贴近面部，肘部紧靠身体。把你的重量放在你的拳头上，然后完成每一拳。这将有助于你有效准确地在对手的头部或躯干上挥拳。。

2. 2.向对手猛击以保持距离。刺拳是一种基本的打法，你通常会用你较弱的前手。刺拳是短拳。刺拳时，用拳头直击对手的脸或躯干。在与职业拳击手的手臂接触之前，扭转手臂，使其与对手的接触效果最大化。

3. 3.用交叉拳顶住刺拳。与直接在身体前方进行的戳击不同，通过在身体上稍微向上的运动戳击你的主导手，发出交叉拳。如果你的对手向你左戳，他们会让你的右钩拳打开。将重心放在脚掌上，将拳打向对手躯干或面部的右侧。单独使用十字架来反击一个刺拳，或者将刺拳和十字架组合在一起，形成1-2连击。肩部有助于支撑交叉拳。投掷十字架时也要注意你的脚。当你挥拳时，将你的体重从后脚向上移动到前脚。。

4. 4当你有时间打出更慢、更有力的一拳时，用钩子钩住。钩子可以送到对手的头部或身体上。身体向你计划击球的一侧倾斜，手臂环绕，向对手头部或身体未受保护的一侧挥拳。钩子通常与其他冲头结合使用。鱼钩的大范围射出是它的主要缺点，因为它会让你容易受到反冲刺的影响。所以，如果你和你的对手在快速地来回挥拳，那么现在不是钩拳的时候。。

5. 5.使用上勾拳严重伤害对手。上勾拳是一种向上的打击，由任意一只手释放，在近距离内非常有效。当你靠近对手身体时，用上勾拳。上身时，将手臂降低到腰部左右，然后向上挥动手臂，爆发力十足。瞄准对手的下巴。不要试图把一个上勾拳扔到超过1英尺（0.30米）的地方，否则你可能会错过，让你的身体受到反击。。

6. 6组合拳连续多次击中对手。在他们熟练地打出各种拳之后，拳击手通常会发展出组合拳，在组合拳中，他们会向对手发出毁灭性的一连串打击。大多数拳击手学会的第一种组合是1-2连击（先戳后叉）。试着把你自己的不同组合组合在一起。依赖于围绕你感觉良好的拳建立组合。另一个有效组合为1-2组合添加了一个钩子。如果你是右撇子，这将是一个左戳，然后是一个右叉，最后是一个左钩子。。

方法3方法3/4：选择防守动作

1. 1学会在拳击场上挥拳以延长寿命。拳击不全是拳打脚踢。尽量减少对手的打击也是比赛的一个重要部分。打一拳，放松身体，与对手保持眼神接触。这将帮助你弄清楚他们计划在哪里下一拳。如果你的对手将拳对准你的身体，收紧你的核心肌肉并吸收拳。通过混合各种偏转、阻挡和躲避对手拳头的方法，发展有效的拳击防御。。

2. 2.击退对手的拳头，让其发挥作用。在保持手套向上和下巴向下后，招架可能是拳击中最基本的防御技术。招架时，双手与脸同高，当对手挥出一拳时，移动你的手以打击对手的手套，并误导对方。你需要快速移动来抵挡像刺拳和传中这样的快速拳。

3. 3.闪开拳头以完全躲开一拳。当你的对手向你的头部投掷一拳时，你的臀部和肩膀会急剧旋转。同时，将下巴朝着身体转动的方向急剧转动。这将导致你的对手完全错过他们的目标（你的头）。更难将拳头对准你的身体，因为它代表了一个更大的目标。相反，试着阻止针对你身体的打击。如果你的对手在至少2英尺（0.61米）以外的地方挥出一拳，那么打滑一拳效果最好。。

4. 4.对手向你投掷的挡拳。当阻挡一拳时，不要试图移动你的整个身体以避开拳。相反，用手套吸收冲击力。首先，将手套放在脸前进行防御，然后移动一只或两只手套，以保护对手试图攻击的身体部位。请注意，阻挡拳会逐渐耗尽你的双手，并可能会降低你的拳的效率。

5. 5向对手展示一个困难的目标。通过弯曲双腿以避免重击（例如，钩住头部）来执行bob。蹦蹦跳跳几乎就像是躲闪，尽管你会抬起头，眼睛盯着对手。用一个迂回的动作跟随鲍勃，以避开你的对手。编织时，将身体拱起，刚好超出对手伸出的手套的范围，然后向后挺直。虽然bob和weave在技术上是分开的防守动作，但它们通常是成对的。织布后，用刺拳攻击对手。为了更好地跳跃和编织，做一些可以提高平衡和腿部力量的运动，比如跳蹲、短跑和跳绳。。

6. 6转动身体以转移对手的拳头。当你挥拳打滚时，你无法完全躲开它们。相反，你会把身体从对手的手套上移开，以减少每一拳的力量。将手套按在额头上，手肘紧靠身体，下巴紧靠胸部。当你的对手向你挥拳时，将你的臀部和躯干向右或向左滚动以转移打击。所以，如果你的对手用右拳向你挥拳，就把你的上身向左挥动。虽然刺拳仍然会击中你，但它的力量会比你没有躲开打击时弱得多。翻滚对身体侧面的打击几乎没有保护作用，但却能有效防御连击，因为手套和前臂吸收了大部分冲击力。。

方法4方法4/4：致力于综合训练方案

1. 1开始拳击前至少3个月开始训练。一些拳击专家建议初学者在进入拳击场之前进行3到6个月的训练。这使得初出茅庐的拳击手在第一场比赛前能够达到最佳身体状态和完美的基本技术。你可以制定自己的训练方案，或者加入一家专注于培养拳击手的健身房。大多数拳击手的体能训练项目可以分为三类：心血管训练、核心训练和举重训练。。

2. 2.进行心血管运动，培养高耐力。拳击手不仅需要有很强的耐力，还必须在比赛的关键时刻召唤出短暂的爆发力。为了满足这些身体需求，拳击手将改变他们的有氧训练计划。尝试每天至少做30分钟的有氧运动。有氧运动包括跳绳、跑步（室内或室外）、骑自行车、游泳和爬楼梯机训练。例如，拳击手将改变耐力训练跑的速度，包括短暂的全速冲刺。这模拟了战斗的物理需求和混乱。长跑有助于你增强耐力，也有助于你在拳击比赛的两轮之间更快地恢复。疲惫的战士往往会把手放下，把头露在外面。他们也不能在比赛的最后几轮中产生能量来有效地反击。。

3. 3负重训练，锻炼上身肌肉。举重帮助新拳击手增强力量和打击力。你的胸部、肩膀和手臂特别重要。拳击手举重训练的关键是培养爆发拳所需的力量。这意味着每次锻炼都要用你能承受的最大重量重复6到8次。每种都做3组，并改变运动方式，这样你的肌肉就不会出现高原。核心训练和举重训练交替几天。上胸部练习包括平板式卧推和哑铃蝇。用哑铃式军事按压和侧举瞄准肩部肌肉。肱二头肌卷曲和三头肌回扣有助于增强上臂力量，以增加打击力。。

4. 4进行核心练习，以增强整体力量和灵活性。拳击手的大部分力量来自身体的核心。一些最有效的练习包括引体向上和引体向上、仰卧起坐、蹲下和推举。每次做3组，中间休息1分钟。应该做引体向上和引体向上，直到你不能再做了。做20次其他练习。通过进行涉及多个肌肉群的锻炼，职业拳击手可以建立一个强大的核心，迫使身体的所有部位协同工作。。

• 要想离开这个角落，一定要堵住。然后鲍勃和你的方式编织回戒指的中心。
• 滚球是前重量级冠军穆罕默德·阿里经常使用的一种技术。
• 当你和拳击搭档打斗时，要站在拳击场的中心。不要被困在绳子上或角落里。
• 与经验丰富的战士进行格斗，学习新技巧，提高技能。你可能会挨打，但与一名优秀的拳击手对抗将帮助你学会如何拳击。
• 学习如何在打斗时躲避对手。例如，如果你面对的是一个右撇子的对手，请向右移动。如果你面对的是左撇子，向左移动。这会让你和对手的强手保持更大的距离。