第1部/第3部：ボードの選択と配置

1. 1 フォームやキャンバスでボードを包み、手の状態を整える。板を割ることに挑戦する前に、手を研ぐことから始める必要があります。初めて板を叩くと、指の関節から血が出るだけかもしれないので、板を割る前に手の準備をしておくとよいでしょう。柱や板を発泡スチロールで包むとできる。より硬い表面にしたい場合は、ボードをキャンバス地や麻ひもで包んでください。

2. 2 最初はパンチングバッグでスピードの練習をする。プランクを壊すときは、手の位置を正しく合わせ、スピードを出して、確実に壊すようにしたい。ボードを使う前にサンドバッグを打つ練習をして、正しいテクニックを身につけましょう。毎回、より速く、より強く打つ練習をし、使用するストロークに応じて正しい位置に手を添えましょう。

3. 3 節のないパイン材を使用した板材を使用する。パインはとても柔らかい木なので、手で半分に割るのに向いています。厚さ0.75〜1インチ（1.9〜2.5cm）、対角線1フィート（30cm）のパイン板を探します。節に当たると手を痛めるので、節がない松材を選びましょう。また、一度割ると再び割れる再割板を買って練習するのもよいでしょう。これらはネットで20ドルから80ドル程度で購入できます。

4. 4 ボードが動かないように固定する。手に怪我をしないように、松の木を割ろうとしたときに動かないようにするためです。両手で板を支えるか、コンクリートブロックの上に均等に置いて安定させるか、どちらかです。誰かがプランクを持ってくれる場合は、片手でプランクの両側を持ち、指を邪魔にならないようにしながら縁を握ります。足が1つ前に出るようにすると安定します。コンクリートブロックは、各ブロックに0.5インチ（1.3cm）の板が乗るように広げ、打ち抜くときに手を痛めない程度の高さを確保する。

5. 5 木の自然な木目に沿って割れるようにボードを置く。木目に沿って打てば、板は簡単に真っ二つに割れる。使用するストライクの種類によって、ボードをどのように持つべきかが決まります。ナイフの手打ちやストレートパンチの場合は、板の上下を押さえて、木目を水平にする必要があります。パームヒールストライクの場合、木目は垂直に置き、両側から支えるようにします。

6. 6 身体の位置を正しくする。攻撃を成功させるためには、構え方が重要です。両足は地面にしっかりとつけ、少し離して、片足をもう片方の足より前に出します。後ろ足で体重の70％を支えるようにします。正しいフットワークで、ストロークのスピードとパワーを維持することができます。腰をひねって打撃を与えるのがよいでしょう。

7. 7 自分とボードの間に必要な距離を測ります。近すぎたり遠すぎたりしないように、ボードとの距離が十分に取れているかを確認します。地面にしっかりと立ち、誰かにボードを持ってもらうか、ボードをコンクリートブロックに固定した状態で腕を投げる練習をします。ボールを打つときのように腕を伸ばすと、手はボードの数センチ先まで届くはずです。腕を伸ばしてもボードに触れるだけなら、数センチ上に移動する必要があります。

第2部/第3部：ストライキの選択

1. 1 最初に板を割るときは、手のひらでかかとを叩くようにする。パームヒール打ちは、手に負担がかからず、怪我をしないので、初心者に最適です。パームヒール打ちを使うときは、パームヒール打ちが外側になるように手首を後ろに倒し、指は邪魔にならないように持ち上げてください。パームヒールストライクをするときは、指を内側に曲げると指が折れるので注意しましょう。板は木目が垂直になるように、片手ずつ持つようにします。

2. 2 ナイフハンドのストロークを選び、手の側面でボードを叩き割る。ナイフハンド・ストロークは、手をナイフの刃のように平らにして行います。指の両脇をくっつけるようにして握り、少し内側に曲げます。手のひらに近い外側のエッジで打ち込むことになります。板の木目は水平になるようにします。

3. 3 ストレートパンチを選び、指の腹を使って板を割る。板を割るときに普通の拳を使いたい場合は、手首を平らになるように並べ、正しいナックルを使う必要があります。こぶしを作るときは、手のひらを下に向けてください。手首を内側に曲げすぎたり、外側の指の関節だけでボールを打つと、手を痛めることになります。親指を手のひらの真ん中に置くのはやめましょう。折ったり傷つけたりしないように、手のひらの外側に置いてください。ストレートパンチの場合、ストライプは水平に配置する。

Part 3 Part 3: ブレイキング・アイス

1. 1 すべての恐怖心を解放し、ボードを壊すことを約束する。板を割るときに怪我をすることを恐れていては、成功はおぼつかない。心を空っぽにして、「板を割る」と自分に言い聞かせる。これを信じていれば、手が盤面に近づいたときに躊躇せず、スピードも落とさずに、結果的に盤面をきれいに割ることができるはずです。

2. 2 力ではなく、スピードに重点を置く。手先が器用であるに越したことはないのですが、ボードをうまく割るにはスピードが重要です。ボードが壊れるのはこのためなので、できるだけ速く打ちたい。バッグや発泡スチロールを巻いた板の上で、繰り返しストロークの練習をする。一回一回スピードを上げ、より速く打つ。

3. 3盤面外の点を狙う。ボードを最終目標にしないほうがいい。そうしないと、ボードに近づいたとたんに手の動きが鈍くなり、ボードが割れない。ボードの向こう側にある一点に意識を集中し、その点を狙って打てばよいのです。そうすることで、ボードにぶつかるのではなく、ぶつかったときの勢いを維持することができます。ターゲットがボードから外れているので、それを反映するように距離を設定してください。体はウィケットにだけ届くようにセットするのではなく、ウィケットの向こう側まで届くようにする必要があります。

4. 4 叫びながら打つと、よりエネルギーが放出される。武術家が打撃の際によく発する掛け声は、単に見栄や相手を脅かすためだけではありません。横隔膜や体幹の筋肉を収縮させることで、より大きなパワーを攻撃に注入することができます。打ちながら声を出すと、蓄積されたエネルギーが放出され、より強力な打撃が可能になるのです。

5. 5 フォロースルーを維持する。ボードにコンタクトしたら、その勢いを維持して最後までストロークをやり遂げる必要があります。板を感じてすぐにやめてしまうと、結局完全に割ることができず、手を傷つけてしまうこともあります。

6. 6 すぐにボードが割れない場合は、続けて挑戦してください。誰もが1回で盤面を割れるわけではないので、あきらめないでください。手元を調整し、正しいテクニックを練習し、ボードを割る自信があれば、きっとできるようになるはずです。失敗してもめげずに挑戦し続けよう。

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• 手技の練習にはリストガード/ボクサークレープ、初めてブレイクする場合は足技の練習にアンクルブレースなどの安全器具を着用することができます。自分を信じ、集中し、今を楽しむ。盤面を割るのが楽しい