第1部分 3的第1部分：选择和安置电路板

1. 1用泡沫或帆布包裹木板，以调节你的手。在尝试折断木板之前，你需要开始磨砺你的双手。第一次打一块木板可能只会导致指关节流血，所以最好在尝试折断前准备好你的手。你可以通过用泡沫包住柱子或木板来做到这一点。如果想获得更坚硬的表面，可以用帆布或麻绳包裹木板。

2. 2一开始用打包袋练习你的速度。当你击碎一块木板时，你希望你的手排列正确，你的速度要快，这样木板肯定会被击碎。在使用木板之前，先练习击打沙袋以培养正确的技术。每次都要练习打得更快更有力，并根据你使用的击打方式，将你的手握在正确的位置。

3. 3使用没有任何节疤的松木制成的木板。松木是一种非常柔软的木材，因此非常适合用手劈成两半。寻找一块厚度为0.75至1英寸（1.9至2.5厘米），对角线为1英尺（30厘米）的松木板。选择一块没有任何树节的松木，因为打到树节会伤到你的手。你也可以买一些可重新折断的木板来练习，这些木板一旦折断就会重新折断。这些可以在网上找到，价格为20-80美元。

4. 4固定好木板，使其不致移动。为了防止手部受伤，你希望你的那块松木在你去折断它时保持不动。要么让人用两只手稳稳地握住木板，要么把木板均匀地放在混凝土块上，这样木板就会很稳定。如果有人为你握住木板，他们应该用一只手握住木板的两边，抓住边缘，同时让手指不受影响。他们的脚应该一前一后，以提供更好的稳定性。将混凝土块铺开，使每个混凝土块上有0.5英寸（1.3厘米）的木板，并确保混凝土块足够高，以便你在击穿时不会伤到手。

5. 5将木板放置好，使其沿着木材的自然纹理破裂。如果沿着木头的自然纹理击打，木板会更容易裂成两半。你打算使用的击打方式将决定你应该如何握住木板。对于刀手击打或直拳，木纹应该水平放置，被固定在木板的顶部和底部。对于掌跟击打，木纹应该垂直放置，两边有支撑。

6. 6正确摆放你的身体。你的姿态对于确保你的攻击成功很重要。你的两只脚应该牢牢地踩在地上，稍微分开，一脚在前。你的后脚应该支持你70%的体重。有了正确的步法，你的击球将保持其速度和力量。你应该扭动你的臀部进行打击。

7. 7测量你和冲浪板之间需要的距离。为了确保你不会太近或太远，检查一下你和木板之间是否有一个好的距离。稳稳地站在地面上，然后在有人握住木板或木板被固定在水泥块上时，练习抛出你的手臂。当你像击球时那样伸出手臂时，你的手应该伸到木板之外几英寸。如果你伸出手臂，只是接触到木板，你需要向上移动几英寸。

第二部分 3的第二部分：选择罢工

1. 1在你第一次破板时，使用手掌跟击。掌跟击球对初学者来说是最好的，因为它对你的手来说是最容易的，而且不应该导致任何伤害。当使用手掌跟击时，将你的手腕向后倾斜，使你的手掌跟击在外面，并将你的手指抬起来，使它们不受影响。在做手掌跟击时，要注意手指向内弯曲--这可能会导致手指断裂。木板应以纹理垂直的方式握住，两边各有一只手。

2. 2选择刀手击球，用你的手的侧面击碎棋盘。要做刀手击球，平举你的手，使它看起来像一把刀的边缘。将你的手指两侧挤在一起，使它们相互接触，并向内微微弯曲。你将用你的手的外缘，靠近你的手掌的地方进行敲击。木板的纹理应该是水平方向的。

3. 3选择直拳，用你的指关节来破板。如果你想在破板时用普通的拳头，你需要把你的手腕排好，使其平整，并使用正确的指关节。在形成拳头时，你的手掌应该朝下。如果你的手腕向内弯曲得太厉害，或者只用外指关节击球，你最终会伤到你的手。不要把你的拇指放在手掌中间。把它放在手掌的外侧，以避免断裂或受伤。对于直拳，纹路应该是水平放置的。

第3部分 第3部分：破局

1. 1释放所有的恐惧，致力于打破板子。如果你害怕打板时伤到自己，你是不会成功的。清空你的思想，告诉自己你会打破棋盘。如果你相信这一点，当你的手接近木板时就不会犹豫，你的速度也不应该减慢，结果就是干净利落地破板。

2. 2 注重速度，而不是力量。虽然有一双强壮的手也无妨，但成功破板的关键是你的速度。你要尽可能快地击打木板，因为这是使木板断裂的原因。在袋子或用泡沫包裹的板上反复练习击球。每次都要提高你的速度，越打越快。

3. 3A瞄准棋盘以外的一个点。你不应该把棋盘当作你的最终目标--否则，你的手一旦接近棋盘就会变慢，棋盘就不会断。你应该把注意力集中在棋盘以外的一个点上，并在击球时瞄准那个点。这将使你在击打木板时保持你的势头，而不是击打它。由于你的目标是在木板之外，所以要确保你的距离设置要反映这一点。你的身体不应该被设置为只到达木板，你应该到达木板之外。

4. 4边打边喊，释放更多能量。武术家们在击打时经常发出的叫声并不只是为了表演或惊吓对手。膈肌和躯干肌肉的收缩可以用来为你的攻击注入更多的力量。当你边打边喊时，你在释放储存的能量，给你的打击带来更多的力量。

5. 5保持你的后续动作。一旦你接触到木板，你需要保持你的势头，并一路完成击球。如果你一感觉到板子就停下来，你最终可能无法完全打破它，而且你可能会伤到你的手。

6. 6如果你没有立即打破棋盘，请继续尝试。不是每个人都能在第一次尝试时就能打破木板，所以不要放弃。如果你已经调整了你的手，练习了正确的技术，并对你能打破棋盘感到有信心，你就能做到。尽量不要对失败的尝试感到气馁，继续尝试。

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