方法1 方法1/11：永遠に終わらせる覚悟を確認する。

1. 0 1 カミングアップ 1 決断する前に、二人の関係を振り返る時間を持つこと。しかし、一度口にした言葉は取り消すことはできない。人間関係に対する不安や疑問を振り返り、対処できる問題かどうかを確認する。もし、まだ自分の気持ちに確信が持てないのであれば、終わらせるべきタイミングかもしれません。言い争っている最中や、相手に脅威を与えているときに別れ話を持ちかけるのは避けましょう。

方法2 11のうち方法2：夜間や週末に電話する。

1. 8 5 カミングアップ 1 その後、時間と場所を確保するタイミングを伝え合うことで、相手をリラックスさせることができます。別れた後、仕事に行かなければならなかったり、一日中ストレスが溜まっていたりすると困るので、別れた後、二人の時間が自由になる時間を選んでみてください。夕方や週末は、通常、通話後にリラックスし、別れと折り合いをつけるためにお互いに少し時間をとることができます。また、相手が授業や仕事を終えた後に電話をかけてみるのもよいでしょう。

方法3 11の方法3：個人的に定位置になるまで待つ。

1. 0 8 カミングアップ 1 別れは超感情的で、相手はプライバシーを求めるだろう。公共の場で別れ話を切り出すのは、そのような深い話ができる可能性が低いので、避けましょう。相手が自宅や安全で快適な場所にいることが分かってからにしましょう。相手がどこにいるかわからない場合は、「今どこにいるか」「電話に出られるか」というメールを送ってみましょう。例えば、テキストメッセージで「ねえ、家にいる？話したいことがあるんだ"そして、返信を待ってから連絡する。

方法4 11のうち方法4：直接伝える。

1. 0 2 カミングアップ 1 話し合いを長引かせると、相手へのダメージが大きくなる。とても難しいことですが、できるだけ早く伝えると、気持ちが楽になります。別れる理由を伝え、関係を終わらせたいことを伝える。例えば、「私たちは何ヶ月も仲良くしてきたし、あなたは私にとって大切な人だけど、この真剣な関係を続ける準備はできていない」というようなことを言うことができます。だから、別れたい。"

方法5 11の方法5：自分の気持ちに正直になる。

1. 0 10 上がってくる 1 自分の意見を言うことで、相手が自分の判断を理解することができる。そもそもなぜその人に惹かれたのか、自分の考えがどう変わったのかを相手に伝えるのはいいことです。自分の気持ちを相手に理解してもらうために、侮辱することなく、優しい言葉で表現する。例えば、"あなたのユーモアのセンスや一緒に過ごす時間はとても楽しいけれど、最近口論が多くなってきたし、人生のパートナーとしてはどうかな？"と言ってみてはどうでしょう。必要なことだけを言う。お互いの嫌なところをあげつらうと、相手の気分は悪くなるばかりです。

方法6 11の方法6：「i」ステートメントを使用する。

1. 0 3 カミングアップ 1 相手を責めることは避けてください。自分に責任を転嫁しがちですが、相手を尊重し、自分の気持ちだけを話すようにしましょう。別れを決意したのは自分なので、「あなた」ではなく「私」「私」と別れる理由を話し合いましょう。例えば、"あなたは友達と出かける時間が長すぎる "と言う代わりに、"私は外出があまり好きではないので、むしろ家で二人の時間を楽しみたい "と言うことができます。別の例として、"あなたは私の家族が嫌いなんでしょう "と言う代わりに、"私は家族と一緒にいるのが好きだから、誰かには家族のそばで快適に過ごしてほしい "と言うことができます。

方法7 方法7 11のうち、「どう思うか」を聞く。

1. 0 8 カミングアップ 1 相手に自分の気持ちを打ち明ける機会を与える。別れたのは自分でも、相手は疑問を持ったり、自分の思いに応えたいと思うかもしれません。相手がどう感じているかを率直に質問し、答えてもらう。相手の話を遮ったり、自分を守ったりせずに聞くことで、相手をまだ尊重していることを示すことができます。例えば、"この決断をどう思う？"と聞いてみるとか。あるいは、"今、何を考えているのか？"ということです。相手が質問してきたら、正直に答え、自分の気持ちを伝えるようにしましょう。

メソッド8 11のメソッド8：最悪の反応に備える。

1. 0 2 カミングアップ 1 正しいことをしても、別れることで相手を傷つけてしまうことがある。相手が納得すれば理解を示してくれるかもしれませんが、怒ったり悲しんだりすることもあります。相手が怒っている場合は、冷静になり、数分間休憩が必要かどうか聞いてから会話を続ける。相手が悲しい思いをしていたら、共感してあげて、その気持ちは当然だと伝えてあげてください。相手が本当に怒り、脅し、罵倒している場合は、その行為が不適切であることを伝え、電話を切る。あなたは、相手から関係を維持するようにプレッシャーを感じるべきではない。中には、変わることを約束してくれる人もいますが、「自分のためだけに変わってほしくない」「自分の決断は固い」ということを伝えればいいのです。

方法9/11: 関係の良い結果をいくつか挙げてください。

1. 0 7 カミングアップ 1 より良い形で終わらせるために、相手に感謝することを伝えましょう。別れの主な目的は関係を終わらせることであっても、相手から学んだことをいくつか伝えましょう。今までの楽しい時間に感謝し、優しい言葉でなぐさめてあげましょう。例えば、「一緒に過ごせて本当に楽しかったです。あなたのおかげで、私はより優しく、より我慢強い人間になりました」と言うことができます。もっとお似合いの幸運な人が他にいるはずです。"

方法10 11のうち方法10：完全に関係を断つ。

1. このまま連絡を取り合うと、二人とも前に進むのが難しくなります。別れた後、すぐに友達に戻ろうとするのはとても魅力的ですが、自分の気持ちを整理する時間が必要です。会話の最後には、さよならを言い、二度と電話やメールをしないようにしましょう。次に進むための時間を確保するために、接触を避けるようにする。元彼に将来への期待を持たせてしまう可能性があるので、関係を放置するのは避けましょう。

方法11 方法11:関係に対する悲しみを感じることを許可する。

1. 0 3 カミングアップ 1 別れはつらいものだから、悲しいとか傷ついたとか思ってもいいんだよ。別れたいのは自分でも、大切なものを失ってしまったと感じることがあります。怒ったり、悲しんだりしてもいいのだと知り、その感情を経験することを自分に許可する。気持ちが落ち着いたら、自分の気持ちを他人に打ち明けて、友人や恋人に応援を頼んでみてください。薬物、アルコール、食べ物などを使って自分の気持ちに対処することは、長期的に見ると不健康であるため、避けてください。

• たとえ別れることが誰かの心を傷つけるとしても、それが正しいことだと思えば、別れてもいいのだと覚えておいてください。
• 関係性に不安がある場合は、別れを考える前に、お互いに相談しましょう。これらの問題を解決することができるかもしれないし、少なくとも、別れても相手は驚かないでしょう。