第1回/第3回：別れの覚悟

1. 1 友人関係をチェックする偽物の友達もいるかもしれませんが、人見知りだったり、本当に人とのつながりが苦手な人もいるかもしれません。本物の友人であれば、次のような特徴があるのではないでしょうか。いつも正しいことを言うとは限らないが、悩んでいるときは話を聞いてくれる。彼らの前では、自分らしくいることができるのです。あなたを応援します。何か欲しいものがあるときだけでなく、あなたと連絡を取り合っているのです。幸せな時だけでなく、辛い時も一緒にいてくれる。彼らはあなたの幸福と安全に気を配っています。

2. 2 本当に偽物の友人かどうかを判断する。偽物の友達かどうか判断してみてください。もしそうなら、彼らがあなたと友人のふりをすることで何を得ようとしているのか考えてみてください。偽物の友人であれば、そうかもしれません。陰であなたのことを話す。ある社会的連鎖を登るために、あなたを利用する。相手との距離を縮めるために、あなたを利用する。作品をコピーするか、知性を生かすか。あなたから何らかの情報を得ようとする。何か必要な時にだけ、あなたに話しかける。人前で恥ずかしい思いをさせたり、屈辱的な思いをさせる。

3. 3 ケンカ別れしないように。友達が変わった、疎遠になったと感じたら、それは友情が薄らいでいるサインかもしれません。昔は仲良しだったとしても、人は離れていくものです。この成長と戦わずして、一緒に過ごした楽しい時間を幸せに思うことです。友人として疎遠になりつつあると感じたら、正式に別れを切り出す必要はないかもしれません。あなたは、友情が自然に消えていくのを選ぶことができます。これは、二人の間に強い理由がないと感じている場合には、良い選択肢となるかもしれません。特に、趣味や友人関係が変わっただけならね。

4. 4 フェイクフレンドの特典を削除する。あなたが「人を喜ばせる」傾向があるのなら、利益を取り除くことはあなたの性質や性格に反するかもしれませんが、偽物の友人はあなたを利用しているかもしれません。また、自分の欲しいものが手に入らないとわかってから、あなたの元を去っていくこともあります。もし、相手が自分の作品をコピーしようとしていると思ったら、席を移動したり、自分の作品を見せないようにして、相手の思うようにならないようにしましょう。もし、他の人に利用されていると思ったら、その偽物の友人がいない時に、その人と連絡を取り合うようにしましょう。もし、相手が何か欲しいときにしか電話をかけてこないのであれば、どんな要求であっても断ってください。今後、要望には応えられないと伝えることもできます。例えば、"ジェニー、この1ヶ月間、あなたを仕事場まで送っていたことは知っているけど、もうそれはできないよ "といった具合です。

5. 5 接触は最小限にとどめる。友情を終わらせる準備ができたら、その偽物の友人とできるだけ距離を置くことです。お誘いには「申し訳ありませんが、今は都合が悪くなりました」と丁寧にお断りしましょう。この目的は、彼らとの関係を終わらせる方法を見つける間、偽りの友情の圧力から自分自身を解放することです。無視をしたり、"サイレント・トリートメント "をしたりするのは避けるようにしましょう。これらは未熟とみなされ、偽物の友人の怒りを買い、共通の友人と対立する可能性があります。

6. 6 信頼できる人にアドバイスをもらう。家族、親しい友人、またはサポートシステムに相談し、彼らがこの状況についてどう考えているかを見てみましょう。もしかしたら、今起きていることについて、別の視点やアドバイスが得られるかもしれません。親しい友人には相談しにくい、家族とは特に親しくないという場合は、スクールカウンセラーやセラピストにアドバイスを求める。スクールカウンセラーは、学校という環境での人間関係や友人関係に対処する経験が豊富なので、参考になるかもしれません。

7. 7 友好関係を終わらせたいと思うようにする。友情に終止符を打つのは大変なことです。後で後悔しても、戻るのは大変ですからね。もし、現在口論をしていたり、ただ具体的に何かをしてもらいたいのであれば、他の選択肢を考えてみてください。もし本当に友情を終わらせたいのであれば、その友情があなたを不幸にしているいくつかの理由と、この友人がいない方が健康的だと思う理由を考えることができるはずです。あなたの友情のプラス面とマイナス面をリストアップし、それがどのように評価されるか見てみましょう。

Part 2 of 3: Breaking up

1. 1 面と向かって別れる。友情を終わらせることを決めたのなら、それにふさわしい注意を払いながら、正しく行うようにしましょう。怖いと思うかもしれませんが、その感情を乗り越えて、大人になってから向き合ってみてください。かつて友人であったことを思い出し、今後その人と接することがあるかもしれないので、その際には相手を尊重するように心がけましょう。ただし、長時間相手と顔を合わせることができない場合や、暴力や身の危険がある場合などは、この限りではありません。それは、あなたという人間や、友人との付き合い方について、間違ったメッセージを送ることになります。また、コミュニケーションにおいて、より多くの誤解を生む危険性もあります。

2. 2.面談を申し込む。友人と会う時間と場所を決め、友情の終結について話し合います。電話で話す場合でも、このことだけに集中できる時間を確保できるよう、スケジュールを組んでください。あまり長く待ちすぎないようにしましょう。友達は何かが起こっていると感じている可能性がありますし、待つことでみんなが不必要に不安になる可能性があります。試しに「ねえ、ちょっと話そうよ。いつがいいでしょうか？"

3. 3 集合時間と場所を決める。友人との会話を計画する際に考慮すべき点がいくつかあります。なるべく会話がスムーズに進むような空間づくりを目指す。以下の点が参考になると思います。プライベートな場所で会話をする。これは非常に感情的な瞬間であるため、観客が集まるような場所で行うべきではありません。お互いに冷静であること、試験や仕事の評価など、非常に重要なことの前に会話をしていないことを確認してください。夕食時など、ついつい長居してしまいそうな場所で会うのは避け、制限時間を決めておきましょう。

4. 4 事前に話す内容を計画する。どんな別れでも、特に今回のような複雑な別れの場合は、腰を据えて相手に言うべきことを準備しておくとよいでしょう。事前に考えを整理しておくことで、明瞭かつ堅固に、そして徹底して行うことができます。友人とのコミュニケーションは明確にしましょう。あなたに会った後、あなたが何を言いたいのか、相手の心に疑問は残らないはずです。友情において何を望み、何を望まないか、その友情を前進させるプロセスにおいて、しっかりとした態度をとること。この会話で言いたいこと、感じたことをすべて伝えるように徹底すること。正直さと優しさのバランスを考えて、話す内容を考えてください。元彼の友達を非難したり、不必要に意地悪をしたりしないようにしましょう。

5. 5 話しかける。不安になる部分ですが、頑張ってください。準備は万端整ったので、あとはあなたが計画し、準備した会話を相手と交わすだけです。自分の気持ちと、これ以上友達になるべきでないと思う理由を説明する。正直で素直でありながら、親しみやすさを失わないようにする。会話の最初に、"難しい "と認めること。本当に話しにくいし、たぶん聴きにくいんです。"できるだけ早く要点をまとめる"私たちの友情には本当に不満があったし、また友達になるのは良くないと思う。"

6. 6 正当な理由があること。会話が進むにつれて、友情を終わらせたい理由を説明する必要がある段階に到達します。できるだけ非難しないように、なぜ不満なのかを説明する。どんな理由であれ、"I think ............... "という言葉で始めてみてください。" を開始しました。以下はその例です。彼氏が友達と浮気したら、"信用できない気がするし、友達だと思ってる人がこんなことするなんて傷つく"。もし、相手があなたのことをよくからかったり、嫌な思いをさせたりしたら、"あなたが私のことを悪く言うから、あなたと一緒に過ごすことは、私にとって健康にも自尊心にもよくないと思う "と言ってください。

7. 7 言いたいことを言い終わる。二人が別々の道を歩むのが良いと思う理由を説明しましたね。あとは、自分のパートに着手して、話を終える。親身になって、友達であることの良さを伝えるようにしたいものです。Try to: 一緒に過ごした楽しい時間に感謝していることを説明する。"本当に楽しい時間を過ごすことができました。その良い思い出をずっと胸に刻んでいます。あの時と同じように......。"できれば負担を分けてくれ"どうだろう、私たちは友達になるべきじゃなかったのかもしれない。あるいは、私も親友にはなれなかったのかもしれません。

8. 8 発言の機会を与える。自分の言い分を言ったのだから、相手に反論する機会を与えなさい。あなたの友人がさまざまな感情的反応を示すかもしれないことを覚悟しておいてください。謝罪の言葉を口にすることもあれば、身構えたり、怒ったり、あるいはただとても悲しんでいる場合もあります。この3つを同時に体験することが可能なのです。相手の声を聞くようにする。誤解や別れに対する気持ちの変化など、問題があれば対処してください。もし、相手が怒りで反応した場合、相手はあなたを傷つけるようなことを言い出したり、あなたを責めようとしたりする可能性があります。相手にせず、「そんな風に思っているんだね」と伝えるだけでいいのです。

9. 9 会話を終了する。会話の終わらせ方は、あなたの発言に対する相手の反応次第です。相手の反応が怒りで、声を荒げてきたら、相手にするのではなく、"冷静に話したいけど、怒鳴り続けるなら帰るよ "と言いましょう。もし、相手の反応が悲しいものであれば、少し時間をおいてから会話を続け、また落ち着いたところで「時間を割いてくれてありがとう」と声をかけてみてください。相手が謝ってきたら、自分の気持ちを確認し、友人関係の修復を試みるかどうか考えてみましょう。もし、彼らが言ったことを処理するのに時間が必要なら、彼らに言ってください。あなたのおっしゃることを考える時間が必要です。明日また話せますか？"

10. 10 境界線を設定する。この人にどんな連絡を取りたいのか、先に決めておき、そうであれば、次に進みましょう。自分の意思をしっかり確認し、会話の最後に相手に伝える。これがあなたの望みであることを明確にし、それを尊重するよう求めましょう。共通の友人がいる場合は、2人でグループで遊んだ方がいいんじゃないかと提案してみてください。連絡の停止を希望される場合は、それでもかまいません。二度と連絡しないでほしいということを伝えてください。もし、有害な友人関係であるなら、自分の健康のために、彼らとの接触を完全に断つようにしましょう。

Part 3 Part 3: 余波への対応

1. 1 自分で決めた境界線を守る。友人と別れた後、小さな反動に気づくことがあります。元友達は、あなたの元に戻って来ようとしたり、あなたと再びつながろうとするかもしれません。その場合は、あなたが設定した境界線を思い出させ、それを尊重するよう求めます。彼らは多くの怒りを抱えており、直接、オンライン、または共通の友人グループであなたに暴言を吐くかもしれません。あなたの元友達は、あなたから反応を得ようとしているだけか、自分の感情を発散しているだけです。このような行為には、一切応じないでください。時間はかかるかもしれませんが、受け入れてくれるはずです。

2. 2 失礼、未熟、消極的な行動は無視する。言うは易く行うは難し」かもしれません。友好関係を終わらせたのは、まさにその理由からで、相手が自分の人生に引き起こしている問題に対処したくなかったからだと、自分に言い聞かせてください。この行動は、そもそも彼らが偽の友人であった理由の一部である。物事を終わらせるというあなたの決断が正しかったという事実を慰めなさい。メールや電話、電子メール、ソーシャルメディアへの書き込みが絶えない。あなたの悪口を他の人に言ったり、共通の友人を敵に回そうとしたりするかもしれません。

3. 3.友人を失った感情に対処する。たとえあなたが友情を終わらせた人であっても、それはまだ終わっていないことを自覚してください。安堵感、解放感、罪悪感、悲しみ、怒り、絶望感など、さまざまな感情を抱くかもしれません。友情の終わりを悲しみ、あらゆる感情や混在する感情に対処することを自分に許してください。自分の感情と上手に付き合うには、書き出すことです。時間をかけて、別れについて考えていること、感じていることをすべて書き出し、なぜそれが自分の中に出てくるのかを考えてみましょう。自分が経験していることを書き出すことで、自分の感情を確認し、その感情と向き合い、建設的に発散することができるようになります。自分の感情を認め、健全な方法で表現することが重要です。

4. 4 影響を与える可能性のある他の友人関係にも対処する。特に学生時代であれば、元友人と共通の友人がいるかもしれません。友人を別れさせることは、この共通の友人を気まずい立場に追いやることになるかもしれません。彼らはどちらかを選ばなければならないと感じるかもしれませんし、あなたの周りで他の友人に対してどのように振る舞えばいいのか分からないかもしれません。何が起こったのか、よく知った上で話す。できれば、噂話やあまり詳しい話はしないようにしましょう。あなたとアシュリーが友達なのは知っているし、あなたと私も友達だから、何が起きているのか知っておいてほしいの」といってみてください。アシュリーとはもう友達じゃない。話し合いの結果、それぞれが言うべきことを言ったと思います。そのことで不快な思いをしたり、中間に立たされたりしてはいけないと思い、このような話をしているのです。"

• 友人と別れた後のセルフケア方法を身につける。瞑想したり、日記を書いたり、感謝の気持ちを伝えたり、自分が気持ちよく地に足をつけることができることなら何でもいいのです。別れた後、自分の感情をコントロールできないように感じるかもしれませんが、習慣はコントロールできます。