第1回/第3回：別れる時と場所の選択

1. 1 面と向かって別れる。彼氏と二人で、いろいろなことを経験してきたんですね～。あなたとボーイフレンドは、一緒にいろいろなことを経験してきました。あなたの関係や彼を尊重するためには、面と向かって別れるのが一番です。もし距離が問題なら、彼とのビデオ通話を計画する。それが不可能な場合は、電話で問い合わせるのが次善の策です。テキストやインスタントメッセンジャーで別れるのは避けましょう。手紙やメールに頼るのは、以前にも別れようとしたことがあり、彼の気が変わったときだけにしてください。虐待を受けている場合は、電話、メール、手紙などで別れてもかまいません。お客様の安全が第一です。

2. 2 やや人目につきやすい場所で会う。一緒に散歩に行こう」と誘ったり、公園などで待ち合わせをする。そうすれば、一度、それぞれの道を歩むことができます。自宅に招くと気まずくなったり、帰りたがらなくなったりすることがあります。彼の反応が不安な場合は、カフェなど人目につきやすい場所で会う約束をしましょう。もし、彼の反応が悪いのではと心配な場合は、友人に一緒に行ってもらうとよいでしょう。見えないところでも、必要なときに備えて近くに置いておくことができます。

3. 3 時間帯の選択に配慮する。二人が邪魔されずに個人的に話ができる時間を選ぶ。朝早く、学校や会社で一日を過ごす前にするのではなく、一日の終わりまで待つことです。できれば金曜日に行い、週末に二人で個人的に人間関係の問題を解決できるようにしましょう。

4. 4 口論の勢いで焦ったり、別れを切り出したりしないこと。言い争っている最中には、意図していないことを言いがちです。彼氏を失う前に、じっくり考える時間を作ってください。彼と一緒に解決したいと気づいたり、状況に対する見方が変わったりするかもしれません。別れることが自分の望みなのかどうか、数日間よく考えてみてください。

5. 5 長く待ったり、その場を避けたりしないこと。じっくり考える時間を作ることも大切ですが、「これだ！」と確信したら、話を先延ばしにしないようにしましょう。長い目で見れば、先延ばしにすることで本人が辛くなったり、情報が漏れていずれ他の人から聞いたりする可能性もあります。

Part 2 of 3: 気持ちを伝える

1. 1 事前に話す内容をリハーサルしておく。彼氏に言うことを、信頼できる人に確認する。また、鏡の前で一人で練習するだけでもOKです。相手の反応を予測し、何を言われるかを想定して返答を用意する。練習することで、口ごもったり、後悔するようなことを言わずに済みます。どんなに準備しても、彼の反応が予想と違うことがあることを忘れないでください。

2. 2 本題に入る。別れるのは大変なことです。一度始まった会話は、これ以上引き延ばす必要はないのです。彼氏に「真剣に話したい」と伝えてください。こんな感じで、"ずっと話したかったことがあるんだ "と切り出せばいい。私たちの関係について考えた結果、決断しました。"

3. 3.別れたいことを明確にする。解釈の余地のないよう、繊細に、しかししっかりと彼に接すること。失敗の余地を残さないこと、彼に誤った希望を与えないこと。別れたい」と単刀直入に言うのが一番です。例えば、"だから、別れたいんだ"。これからも友達でいたいけど、もう彼女・彼氏にはなりたくない""と。私たちの関係は幸せではない"

4. 4 別れる理由をストレートに伝える。曖昧にしたり、遠回しに言ったりしないでください。あなたとの関係がうまくいかない理由を、正直にストレートに伝えるのが一番です。"今はまだ真剣な彼氏を作る気にはなれない "と言うのもありです。これはもう、自分でもおかしいと思う。嬉しくない""一緒に楽しむことよりも、言い争うことの方が多い」"他の人がいる"

5. 5 彼を喜ばせるために嘘をつくのはやめましょう"今は恋愛をする時間がない」というのは、もっと差し迫った問題があるのなら、別れてもいいことではありません。これは、彼を誘導しているとしか思えない。彼は復縁を望んであなたに連絡を取り続けるかもしれません。

6. 6 傷ついたならごめんなさいと伝える。別れたい」とはっきり言っても、「この状況で傷つくのなら申し訳ない」と説明するのが良いでしょう。彼の立場に立って、彼の気持ちを想像してみてください。"それを聞いて傷ついたのならごめんなさい "と言えばいいのです。傷つけてしまったらごめんなさい""と。聞きづらいかもしれませんが、申し訳ありません。"

7. 7 彼の話を聞く。もっとも、元彼はやった後に何か言ってくるはずです。尊敬の念を持ち、積極的に話を聞く。しかし、もし彼が懇願したり、あなたの考えを変えさせようとしたりしたら、あなたの選択をしっかりと言い直すことです。そして、「そろそろ帰る時間だと思う」と伝えてください。もし彼が無礼になったり暴力を振るったりしたら、"安全とは思えないので、帰ります "と言ってください。留守の間に、友人に電話をして、何が起きているのかを知らせる。

8. 8 親切な言葉や肯定的な言葉で会話を終わらせる。物事を素早く終わらせ、かつポジティブに終わらせるようにする。いい加減なことを言ったり、早くその場を切り上げようとするのではなく、本当に感じていることを言うようにしましょう。私たちが共有した特別な時間をずっと覚えています "などと言えばいいのです。今度誰と付き合っても、あなたのような人がいてよかったと思えるはずです""私たちはいつまでもお互いを思いやることができると思います。"知り合えて本当に良かった" と思います。

Part 3 Part 3: Moving on

1. 1 接触を断つ。別々の道を歩んだ後は、どちらか一方との接触を制限してください。彼の持ち物は速やかに返却し、接触する理由をなくす。そして、携帯電話から彼の連絡先を削除し、ソーシャルメディアの「友達」としても削除してください。きれいな切り返しができるようにする。彼の気分を良くするために、また彼と話すことに引きずられないでください。そうすれば、復縁の可能性があると納得してくれるかもしれません。

2. 2 彼にスペースを与えるもし、友達でいたいのなら、問題を提起したり、彼にアプローチする前に、少し時間をおいてみてください。特に、彼が別れたことで気後れしているのであれば、すぐに期待するのは無理があります。彼がよく行く場所を避けるのも、少なくともしばらくは良いアイデアです。

3. 3 避けて通れない交流は、短く、甘く。元彼との会話関係が続いているのであれば、やはり早い段階で用心するに越したことはないでしょう。あまりに接触が多いと、彼は恋愛が再燃する可能性があると思うかもしれません。例えば、グループで彼を見かけたら、「こんにちは」と挨拶をしてから、他の友達の近くの席を探して会話の機会を制限し、彼とのやりとりの中でプライベートを聞いたり、自分のことを伝えたりしないように気をつけるといいでしょう。

4. 4 家族や友人からサポートを受ける。別れを切り出したからと言って、傷ついていないとは限りません。応援してくれる友人と一緒に過ごし、自分の気持ちを伝える。必要ならガス抜きしてもいいんだよ。家族もまた、別れた後のあなたの支えとなります。例えば、親友と映画鑑賞会をするのもいいでしょう。軽快な映画やコメディ映画を選ぶと、明るい雰囲気になります。両親や兄弟と一緒にブランチをする。必要であれば発散し、ただ時間を過ごすのもよいでしょう。

5. 5 新しい活動や新しい人々との出会いで日常を変える。恋愛に終止符を打つと、かつて多くの時間を共にした日常生活に穴が開いてしまいます。新しい活動をスケジュールに加え、今までとは違うやり方をすることで、物事を変化させましょう。例えば、今まで彼氏と一緒に歩いて教室に通っていた人は、新しい友達と一緒に歩くようにするとか。新しいレストランや公園をチェックする。趣味の時間を増やしたり、以前から興味のあった新しいことを始めてみたり。例えば、料理教室に通う、レクリエーションスポーツに参加する、演劇のオーディションを受けるなどです。

6. 6 再び付き合う前に時間を置く。別れた後、新しい関係に入る前に、その関係を悲しむ時間を作る必要があります。この時間をセルフケアのために使い、前の恋愛で何が悪かったのかを見極め、再び外に出るための準備をするのです。あなたが完全に癒されていない場合、早すぎるデートは新しい人に公平ではないかもしれません。元彼と昔の関係について冷静に現実的に話し合い、自分の役割に責任を持てるようになったら、再び付き合う準備ができたと言えるでしょう。

エクストラヘルプ

別れ際の台詞

別れのネガティブな反応に対処する

失恋を乗り越える方法例