前編／後編：ワオっち中毒を断ち切るために

1. 1 WoW中毒者のコミュニティに参加する。redditの「No WoW」コミュニティやオンラインのGamers Anonymousを訪れて、他のゲーマーからアドバイスやサポートを得てください。

2. 2 現実の支援者を得る。友人や家族、特にあなたの依存症のために離れてしまった人に連絡を取り、あなたを励ましてもらう。

3. 3.やめることで得られるメリットをリストアップしてください。友人と会ったり、新しいことに挑戦したりする機会が増え、睡眠時間や活動量が増え、仕事や学校での集中力が高まり、お金を使ったり貯めたりすることができるようになります。

4. 4 自分を魅了するものは何かを見極める。多くの場合、仲間やギルドに対する社会的義務感、支配感や権力感、目標達成のための絶え間ない努力などが挙げられます。以下の提案を参考に、これらを実生活に取り入れる方法を見つけてください。

5. 5 現実の目標に向けた進捗を確認する。運動、実生活での社会的交流、就職活動などの生産的な活動においても、日々の目標やご褒美は大きな動機づけとなります。ゲーマーのための生産性向上ソフトウェア、HabitRPGをお試しください。

6. 6 違う趣味を見つける。本を読んだり、バスケットボールのコートをいくつか投げたり、現実の友人にレジャーを教わったりしてみましょう。別のオフラインのゲームでも、時には一時的な対策になることがあります。

7. 7 充実した活動を開始する。人生に鬱屈を感じているなら、気晴らしではなく、充実したものに変えましょう。ここではいくつかのアイデアを紹介します。オンラインやコミュニティカレッジで授業を受ける。炊き出しのボランティアをしたり、WoWの1ヶ月分の利用料を寄付する。

8. 8 セラピストに会う。ゲームに関する考えや感情を変える手助けをしてくれる認知行動療法士を探す。

第2部 第2部：ゲームからの退場演出

1. 1 ギルドを休んでみる。1週間ほどギルドを離れて、ギルド仲間に「出られない」と伝えてください。週の終わりには、長期休暇を取るか、「週休二日制」のパターンを始めることを検討してください。この休憩時間には、おしゃべりな友達を「無視」に設定しましょう。生き残るのは彼らだ。

2. 2 WoWのアイテムやゴールドを手放す。これらを知らない人に渡すと、戻ってきても返してもらえない。

3. 3.お気に入りのキャラクターを削除する。元気を出して、最高レベルのキャラクターを1人削除すると、ゲームに対する愛情がさらに深まる。

4. 4 パレンタルコントロールを設定する。ほとんどのOSにはペアレンタルコントロールの設定があり、ログインできる時間やインターネットにアクセスできる時間を制限することができます。友達にパスワードを決めてもらい、自分には内緒にしておく。

5. 5 ルーターポートをブロックする。ルーターの設定から、ファイアウォールまたはポートプロトコルの設定を見つけてください。ポート1119と3724をブロックすれば、ワイヤレスネットワーク上の誰もWoWにアクセスすることができなくなります。これらの設定が見つからない場合は、お使いのルーターブランドに固有の手順をオンラインで検索してください。

6. 6 ゲームをアンインストールする。元WoW中毒者の多くは、適度にゲームをプレイすることが不可能であると感じています。ゲームをアンインストールして利用権を失効させることが、より安全な方法であることが多いようです。

• もしあなたが友人の依存症をやめたいと思ったら、その前に彼はこの問題があることを認めなければなりません。これらの質問に答えてもらうことで、彼の人生がどれだけゲームを中心に回っているかを知ることができます。
• Warcraft関連のフォーラムや記事で中毒にならないように、ブックマークから削除してください。
• デイリークエスト、ウィークリーレイド、駐屯地の確認、PvPなどの繰り返しのアクティビティをやめる。 ゲームに参加しているほとんどの時間、同じことを繰り返していることにすぐに気づくだろうし、繰り返しのないものに限定すればやることは何も残らないのだ。