第1部 第2部 別れの会話の準備

1. 1 なぜ別れを決意したのかを考えるこの既婚男性と別れることが正しい判断なのかどうか、不安や迷いがある場合は、関係がうまくいかない理由をリストアップしてみるとよいでしょう。奥さんと別れられない彼に苛立ちを感じたり、彼があなたや家族に嘘ばかりつくので罪悪感を感じたり、「もう一人の女性」であることに怒りを感じたりして、そろそろ関係を終わらせようと思うかもしれません。既婚男性との別れ話を準備するとき、不倫を終わらせるべきかもしれない理由を思い出してみるのも有効でしょう。不倫をしている既婚男性の多くは、自分がなぜ配偶者を裏切っているのか、なぜ配偶者と別れられないのかについて、非常によく似た言い訳をするものです。例えば、「子供がいるから離婚しなかった」「もう愛していないし、今まで愛していなかったと思う」「一緒に寝ないし、ずっと寝ていない」などです。この既婚男性との関係が始まった当初は、これらの言い訳を信じていたかもしれませんが、時間が経つにつれて聞き飽き、既婚男性が不満や満たされないと主張しても、配偶者から離れられないように見えることに不満を感じるようになるかもしれません。この既婚男性は、あなたを引きずり回し、同じ言い訳を使い続けることに満足しているかもしれないので、関係を終わらせるのはあなた次第かもしれません。

2. 2 家族や友人に声をかける。家族や親しい友人には不倫のことを言いたくないかもしれませんが、サポートを得るために手を差し伸べる方法は他にもあります。既婚男性から離れ、家族や友人と充実した時間を過ごすことで、恋愛に対する視野が広がり、人生には不倫以外にも有意義な関係があることを再認識することができます。もし、相談できそうな家族や友人がいたら、不倫についての気持ちや、不倫を終わらせる決意を話してみてください。時には、共感してくれる人に自分の感情や気持ちを表現することで、決断の動機を把握し、関係を断つという決断が支持されたと感じることができます。誰にも言えない気持ちなら、日記に書いてもいい。自分の感情を紙に書き出すことで、別れ話をするときの心構えができ、人間関係について吐き出すことができるかもしれません。

3. 3 自分のニーズと優先順位に再注目する。自分のニーズと優先順位を再確認し、前向きに準備することが重要です。バランスのとれた食事、定期的な運動、8～9時間の睡眠を心がけ、体調管理に気をつけましょう。また、ヨガや瞑想など、ストレス対処法を学ぶのもよいでしょう。自分を大切にすることは、別れたあとの関係を心身ともに前向きにすることにつながります。人間関係でうまくいかなかったことを分析することに時間を費やすのではなく、新しい趣味や情熱に集中したり、仕事でより強いスキルを身につけたりしてください。既婚男性のニーズよりも自分のキャリアや幸福を優先させることで、自分に力がつき、安定した生活が送れるようになります。

Part 2 of 2: 別れの会話をする

1. 1 二人きりでゆっくり話せる時間を確保する。別れ話は濃厚で難しいので、一人になれる時間と場所を選び、二人きりで会話してください。公園の静かなベンチや、カフェのプライベートな場所などです。二人が話したり聞いたりできるような、中立的で人目につかない場所を選びましょう。自宅で会話するよりも、プライベートな場所を選んでオープンに会話する。これは、男性が否定的な反応を示した場合に、あなたが安全でいられるようにするためのものです。

2. 2 明確かつ冷静に自分を表現する。別れを切り出したのはあなたなのですから、あなたが会話の主導権を握り、自分の意思を明確に伝える必要があります。感情的になると、既婚男性にあなたを慰めようとするシグナルが伝わり、別れ話を避けられる可能性があるので、冷静に声をコントロールするように心がけましょう。冷静ではっきりとした口調で話すことで、関係を終わらせたいという気持ちが真剣であることを印象づけることができます。例えば、既婚男性に "二人の関係について、どれだけ不満や不快な思いをしているかを話し合う必要がある "と伝えることから始めてみてはどうでしょう。私たちの関係について話したいんです。私は私たちの関係に満足していないので、私たちの関係の状態に対処する必要があると思います。"

3. 3 「I」ステートメントを使用する。既婚男性にはっきりと理解してもらうためには、例えば「I」文に着目してみましょう。"あなたが私たちの関係を重視していないと感じ、相手の女性として居心地が悪い」、「不倫関係を終わらせるべきだと思う。嘘もこそこそももう飽きたよ。"このとき、既婚男性は、あなたの気持ちを変えようと説得したり、過去に使った言い訳を使ったりすることがあります。これには、関係を終わらせる時期だと思う理由を述べ、自分が決断したことを明確にすることで抵抗しましょう。I' statementを使うことで、あなたが自分の決断に責任を持ち、既婚男性を責めたり非難したりすることなく自分の気持ちを表現していることを示すことができます。そうすることで、会話がコントロールされ、怒鳴り合いに発展するのを防ぐことができます。

4. 4 関係を終わらせたいことをしっかりと伝える。関係を終わらせるつもりであることをはっきりさせたら、その決意を強固にし、既婚男性が使うかもしれない言い訳を拒否し、彼があなたの気持ちを変えようと説得してきたら立ち去りましょう。例えば、"こう言うことができます。これ以上、議論しても仕方がない。私は自分の考えを変えるつもりはなく、私の決断を尊重し、いかなる形でも私に連絡しないことを期待します。別れを受け入れるために、私たちはしばらく離れている必要があると思います。あなたの決断を受け入れてもらい、関係を再構築する誘惑を避けるために、彼との連絡を絶つとよいでしょう。電話、メール、テキストは避け、彼から連絡があっても返信しないようにしましょう。そうすることで、あなたが真剣に関係を終わらせる決意をしたことを彼に示し、関係から前に進むことができます。