方法1 方法2の1：快適な母乳育児

1. 1 動きやすい服装で。バストやウエストをほとんどカバーしつつ、バストに手が届くような服を選びましょう。授乳のために脱いだり引き上げたりできる服を何枚か重ね着しておくとよいでしょう。例えば、ストラップが下がりやすいシャツを着たり、授乳のためにバッフルを持ち上げられるシャツを着るなどです。赤ちゃんを抱っこすることもあるので、シャツや授乳用ブラジャーを片手で簡単に扱えるようにしてください。多くの授乳ベストは、単に一度に片側のボタンを外すことができるので、公共の場で授乳するために最適です。そうすることで、もう片方の乳房を隠したまま、赤ちゃんが乳房にアクセスできるようになります。

2. 2 授乳カバーの使用を検討する。授乳中に赤ちゃんとおっぱいをできるだけ覆いたい場合は、授乳カバーや授乳用ブランケットを着用するとよいでしょう。これは通常、肩や腕に巻いてカバーする調節可能な布です。大きい赤ちゃんは引っ張られてしまうので、小さい赤ちゃんに最適です。カバーがない場合は、スカーフやベビーブランケットを赤ちゃんとおっぱいにかけてあげるとよいでしょう。この場合も、蹴ったり引っ張ったりしない小さな赤ちゃんに最適です。

3. 3 安全で清潔な授乳場所を確保する。授乳する場所は、自分の快適さを考えて選びましょう。人通りの多い場所（公園のベンチやカフェのテーブルなど）で授乳したい人もいれば、静かな場所（図書館や博物館の子どもコーナーなど）で授乳したい人もいるはずです。どこであっても、安全で、赤ちゃんと一緒に母乳育児に集中できる場所であることが大切です。一般的な母乳育児サインを探せば、母乳育児サイトとして指定されている場所を見つけることができます。ショッピングモールや公園、図書館などに置いてあることが多いです。

4. 4 スリングや抱っこ紐で授乳する。外出先でも赤ちゃんに母乳を与えたい場合は、ベビーキャリアやスリングで母乳を与える方法を学びましょう。赤ちゃんが正しい姿勢で楽に呼吸できるように、メーカーが提供する抱っこひもやスリングの説明書に従ってください。

5. 5 セットアップの練習をする。目立たないように授乳することに不安がある場合は、自宅で公開授乳を実践してください。人前で授乳するときに使う予定のものを使ってください。自分の露出度がわかるように、鏡の前での授乳を意識する。外出前に練習しておくと、服装や授乳カバーが快適かどうかの判断材料にもなります。もし、自宅で授乳用の枕などを使っている場合は、それを使わないで練習してみてください。このサポートは外にはないことを忘れないでください。

アプローチⅡ アプローチⅡ：社会的空間の管理

1. 1 自分の権利を知る。アメリカや一部の国（オーストラリア、ニュージーランド、イギリスなど）では、母乳育児に関しては強制わいせつ罪には該当しないとされています。子供に授乳するのも、人前で胸を隠すことなく露出するのも自由です。

2. 2.場所をとらないようにする。外出先では、赤ちゃんのためにいろいろなものを持ち歩くことがあります。赤ちゃんに母乳を与えるときは、すべてを一緒にするようにしましょう。公共の場では、特に授乳室の限られたスペースを利用する場合は、椅子やテーブルを多く取ることは避けましょう。おむつ用バッグや財布から必要なものだけを取り出す。
3. 3 判定に冷静に対応する。もし、知らない人から批判されるのが心配なら、赤ちゃんにはお腹が空いたときに食べる権利があることを他の人に伝えてください。前向きな姿勢を保ち、人前で授乳することを恥ずかしいと思うことは何もないのだということを伝えてあげてください。例えば、「他でやれ」と言われたら、「赤ちゃんがお腹を空かせているので、授乳する法的権利があります」と冷静に言いましょう。

4. 4 誰か連れて行く。人前で授乳するのが初めての場合は、サポートしてくれる人を連れて行くと安心です。パートナーや友人、親が一緒にいてあげると、よりリラックスできます。また、授乳の準備の間、赤ちゃんを抱っこしてくれるのも助かります。同じように授乳しているお友達がいたら、一緒に行かないか聞いてみましょう。母乳育児をオープンにしている人がいると、自信がつきます。

5. 5 落ち着いてください。自分自身に合理的な期待値を設定する。人前で授乳することに抵抗がなくなるまで、数回かかるかもしれません。自分が落ち着く方法を見つけて、不安や圧倒されそうになったときに実践してみましょう。例えば、深呼吸をしたり、マントラを繰り返したりするとリラックスできるかもしれません。何度かやって調整すれば、人前での授乳が楽になるかもしれません。