第1部/第3部：日常生活を変える

1. 1 何かを創る。創造性と幸福感の間には直接的な関係があることが研究で示されています。何かを作ると、どんなものでも、気分が高揚し、一日を明るく過ごすことができます。自分の才能に見合ったものを作る。ダンサーでも作家でも歌手でも、いつでも新しい物語、詩、振り付け、歌を創り出すことができます。それは、自分の一部を宇宙に贈るようなものです。これだけの成果を出して、気分が良くならないわけがない。また、新しいことにチャレンジすることもできます。PinterestでDIYを探す。ジュエリーや洋服を作ったり、古い家具や家電を再利用したり、おしゃれなデザートを作ったり。

2. 2 生活に彩りを添える。自分の周りを見渡して、ニュートラルな色やくすんだ色ばかりが目についたら、同じような気持ちになるのは当然です。毎日、明るい色を服に取り入れてみてください。スカーフや帽子、あるいは全身黄色の服装など、さまざまな形があります。実は色には気分を高める効果があることが科学的に証明されています。黄色と緑は人を幸せにする。赤は元気を与えてくれる。青は、あなたを穏やかにします。色を選んで、瞬時に気分転換を楽しんでください。ワードローブに色彩恐怖症の人がいたら、生活空間に数点チョイスして生活にインパクトを与えてください。鮮やかなピンクのテーブルランプや、気になっていた豪華な夕焼けの絵などを選んでみてはいかがでしょう。この鮮やかな作品の前を通り過ぎるたびに、喜びがこみ上げてくることでしょう。

3. 3 太陽の光を浴びる。直感に反するかもしれませんが、人生を明るくする確実な方法のひとつは、太陽の光で人生を明るくすることです。日光は、実は、気分が落ち込むかどうかに影響します。日中、家にいるときは、カーテンやブラインドを開けて自然光を取り込みましょう。一日の始まりの前に、パティオやバルコニーに座って、太陽の光を浴びてみてはいかがでしょうか。体を動かすことで精神的な余裕が生まれるだけでなく、外で太陽の光を浴びることで、気分やサーカディアンリズムが改善される可能性があります。外を歩くことのメリットは3つあります。運動不足の解消、睡眠サイクルの改善、そして自然の中で安らぎを得ることができるのです。

4. 4 自分に優しくすること。健康や幸福を常にやることリストの一番下に置いておくと、エネルギーや前向きな気持ちを消耗してしまいます。自分に優しくすることで、間違いなく気分は良くなります。新鮮な果物、野菜、全粒穀物、赤身のたんぱく質を含むクリーンな食生活を心がける。加工食品や糖分の多い食品は、かえってエネルギーを奪い、疲れやすく、不機嫌にさせるので避けましょう。ジムでのトレーニング、公園でのランニング、近くの乳母車に子供を乗せての散歩など、自分のライフスタイルに合ったことをやってみましょう。ただ体を動かせば、あとはエンドルフィンが働いてくれる。セルフケア活動をする。毎週、自分のために時間を割いて、心を落ち着かせ、リラックスできるようなことをしましょう。熱い風呂に入る。魅力的な小説を読む。パジャマでダンスパーティーをするのもいい。自分を大切にすることを優先すれば、人生は明るく感じられるはずです。

5. 5つの笑顔。"fake it till you make it "というフレーズを聞いたことがあるかもしれませんね。幸せそうな外見を見せることで実践してください。引き寄せの法則では、あなたが心を開いていれば、良い波動は必ずあなたを見つけると言われています。毎朝起きて、鏡に向かって微笑む時間を持つ。安っぽく見えるかもしれませんが、自分の容姿に自信があることを肯定しているのです。これらの資質を携えて、世界へ羽ばたいていくのです。すれ違う人すべてに、気持ちよく、礼儀正しく接すること。見知らぬ人に笑顔を見せる。そうすることで、誰かの一日を明るくすることができるかもしれないのです。

第2回/第3回：人に助けを求めるということ

1. 1 もっと社会的な活動に参加する。毎朝起きて、会社に行き、一日の終わりに帰ってきて、長いNetflixの夜を過ごすとしたら、人生は単調に思えてくるでしょう。週末に子供や姪っ子・甥っ子を連れて冒険に出かける計画を立てましょう。パーティに行く。内向的な人も、自分を元気づけてくれる人たちと選択的に社会活動に参加することで、気分が高揚するはずです。ただ、無理をせず、短期間に多くの社交行事を予定したり、自分を圧倒したり不安にさせたりする人と一緒に過ごしたりしないようにしましょう。

2. 2 ペットを飼う。動物を飼うことは、ほとんど手間をかけずに（定期的な健康管理、グルーミング、食事を除けば）あなたの人生に喜びをもたらす最も簡単な方法でしょう。ペットを飼っている人は、飼っていない人に比べて、さまざまなメリットを享受しているという研究結果があります。犬や猫を飼うことは、心臓病のリスクを減らし、ストレスを軽減し、鬱を和らげ、悲しみの時に慰め、少し前向きにさせることができます。

3. 3 他人を助けること。意識が内向きになりすぎると、人生が単調に感じられることがあります。内向的な考えから一旦離れ、他の人に意識を向けてみましょう。これは、あなたの人生を完全に変え、見通しを良くすることができます。大切な人や友人に、何かできることはないかと尋ねてみてください。友人からクリーニングや子守を頼まれるかもしれません。どんな依頼でも、気持ちよく手を貸すことができるはずです。得意な科目で子どもたちを指導する。老人ホームで読み聞かせをする。ハビタット・フォー・ヒューマニティの家づくりイベントに申し込む。これで寿命が延びるかもしれません。研究によると、年間100時間だけボランティア活動をする人は、サービスを提供しない人に比べて死亡する確率が28％低いそうです。

Part 3 Part 3: 自分が何をしたいのかを見極める

1. 1 目標をリストアップする。今後1年半、1年半、2年の間に達成したい目標をいくつか書き出してみてください。キャリア、健康、人間関係、生活状況などに関する問題を広く考えてみましょう。目標は高く、かつ達成可能なものにしましょう。向上心のある人は、自分の人生に対する満足度が高いことを報告しています。自分の人生に高い基準を設けないことは、不満につながる。来年以降にやりたい主なことをいくつか考え、その目標を達成するためのアクションステップを設定してください。目標を設定することで、人生における優先順位が明確になり、時間の経過とともに自分の進歩を評価することができます。また、目標を設定すると、日々の行動が目標達成に近づいているのか、それとも何か習慣を変える必要があるのかがよくわかるようになります。

2. 2 ビジョンボードを作る。ある目標を達成したら、どのように見えるのか、どのように感じるのかが明確でないため、人生に物足りなさを感じることがあります。目標リストに目を通し、その夢を描いている画像や名言を探してみましょう。ボードに貼り付けて壁に飾れば、日々の生活のモチベーションや方向性がより明確になります。ビジョンボードは、大学院の学位を取得する、家を買うなど、ひとつのテーマを取り上げることもできますし、人生のあらゆる分野をカバーする幅広いものであることもできます。その目標を達成するために必要な行動を本当に後押ししてくれる、感情を呼び起こすクリエイティブな画像を探してみてください。

3. 3 探せ!もしかしたら、あなたの人生がうまくいっていないのは、本当にあなたを後押しし、刺激するようなことをやっていないからかもしれません。人生には、ある時点で選択したことが、本当に自分が望んでいる場所かどうかを見極める必要がある場合があります。もし、お金が関係なかったら、あなたはどうしますか？あらゆる分野の講座を受講し、新たな情熱を見出すことができるかもしれません。必ずしも営利目的の大学に通う必要はなく、他のキャリアの選択肢を模索することも可能です。オンラインで無料で受けられる講座もたくさんあります。自分自身に挑戦し、コンフォートゾーンから自分を押し出す。好きな分野で仕事をしていても、限界を超えることが必要な場合があります。起業や昇進など、次のステップへのキャリアアップを考える。