第一部分 3的第一部分：改变你的日常生活

1. 1创造一些东西。研究表明，创造力和幸福之间有直接联系。制作一些东西--任何东西--可以提升你的精神，照亮你的一天。创造一些与你的才能相一致的东西。无论你是一个舞蹈家、作家或歌手，你总是可以创造一个新的故事、诗歌、编排或歌曲。这就像把自己的一部分赠送给宇宙。在取得这样的成就后，你怎么能不感觉更好呢？你也可以挑战自己，尝试新的东西。在Pinterest上找到一个DIY项目。你可以制作珠宝、衣服，重新利用旧家具或电器，甚至烤制一个花哨的甜点。

2. 2为你的生活增添色彩。如果你环顾自己周围，只看到中性或沉闷的颜色，那么你有类似的感觉也就不足为奇了。尝试每天穿衣时加入一种更明亮的颜色。它可以以围巾、帽子或全套黄色衣服的形式出现。科学证明，不同的颜色实际上有能力提高你的情绪。黄色和绿色使人更快乐。红色使人精力充沛。蓝色使人平静。选择一种颜色，享受瞬间的情绪变化。如果你的衣柜有颜色恐惧症，那么在你的生活空间中添加一些选择的单品来影响你的生活。选择一盏明亮的粉色台灯或你一直关注的那幅华丽的夕阳画。每次你经过这幅充满活力的作品时，你会感到一阵快乐。

3. 3 获得一些阳光。这可能看起来与直觉相反，但有一个照亮你生活的不二法门，就是用阳光照亮你的生活。阳光实际上可以影响你是否感到忧郁。如果你白天在家里，请打开窗帘或百叶窗，让自然光照进来。在你一天的工作开始之前，在你的庭院或阳台上坐一坐，吸收一些阳光。体力活动不仅会提高你的精神面貌，而且在外面暴露在阳光下可能会改善你的情绪和昼夜节律。在外面散步有三方面的好处：锻炼身体，帮助你的睡眠周期，并给你带来在大自然中的和平和安宁。

4. 4要善待自己。不断地把自己的健康和幸福放在你的待办事项清单的底部，会耗尽你的能量和积极的感觉。对自己好一点，你无疑会感觉更好。吃干净的饮食，包括新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。避免加工和含糖的食物，这些食物实际上会剥夺你的能量，使你疲惫和暴躁。做任何适合你的生活方式的事情，不管是在健身房锻炼，还是在公园里跑步，或者是带着你的孩子在附近的婴儿车里散步。只要让你的身体动起来，内啡肽就会做其他事情。做自我保健活动。每周抽出时间来迎合自己，做一些让你平静和放松的事情。泡个热水澡。阅读一本引人入胜的小说。或者，穿着睡衣开个舞蹈派对。把照顾自己放在首位，你的生活会显得更加光明。

5. 5个微笑。也许你听说过 "假戏真做，直到成功 "这句话。通过展示幸福的外在形象，将其付诸实践。吸引力法则说，如果你对它们敞开心扉，好的氛围肯定会找到你。每天早上醒来，对着镜子花上片刻时间微笑。这可能看起来很俗气，但它肯定了你对自己的外表感到满意和自信。你将带着这些特质走向世界。对每一个与你擦肩而过的人都要和颜悦色，彬彬有礼。对陌生人微笑。你永远不知道，这样做可能会照亮别人的一天。

第二部分 3的第二部分：向他人求助

1. 1多参加社交活动。如果你每天早上醒来，去工作，并在一天结束时回来看漫长的Netflix之夜，生活就会开始感到单调。制定计划，在周末带你的孩子或侄女/外甥去冒险。去参加一个聚会。即使你是一个内向的人，与那些让你振奋的人一起参与一些有选择的社交活动，也会让你精神振奋。只是要确保不要过度，不要在短时间内安排太多的社交活动，或花时间在那些让你不知所措或焦虑的人身边。

2. 2养一只宠物。领养一只动物可能是最简单的方法，只需付出很少的努力就能给你的生活带来快乐（除去定期的健康护理、美容和食物）。研究表明，与那些没有毛茸茸的朋友的人相比，家里有宠物的人享有各种好处。养狗或养猫可以降低患心脏病的风险，减少压力，缓解抑郁症，在悲伤的时候安慰你，并迫使你更积极一些。

3. 3 帮助他人。当你的注意力过多地集中在内向时，你的生活可能会感到单调。从所有的内省中休息一下，把你的注意力放在别人身上。这可以完全改变你的生活，改善你的前景。只要问问你的亲人或朋友，你是否可以做什么来使他们的日子更轻松。你的朋友可能会要求你去拿干洗的衣服，或者为一个急需的约会之夜照看孩子。无论请求是什么，你都会为伸出援助之手而感到高兴。辅导孩子们学习你擅长的科目。为疗养院的老人读书。报名参加 "人类栖息地 "的建房活动。这可以延长你的寿命。研究表明，每年只做100小时志愿者的人比不提供服务的人死亡的可能性低28%。

第3部分 第3部分：弄清你想要什么

1. 1制定目标清单。写下你想在未来12个月、18个月或2年内完成的几个目标。广泛考虑与你的事业、健康、关系和生活状况有关的问题。目标要高，但也要让你的目标可以实现。那些有雄心壮志的人报告说，他们对生活的满意度更高。在你的生活中不设置高标准会导致不满意。真正考虑一下你在未来一年左右想做的一些主要事情，并制定行动步骤来实现这些目标。设定目标有助于你明确你的生活重点，并允许你评估你在一段时间内的进展。此外，当你设定目标时，你会更好地了解你的日常行动是否使你更接近于实现目标，或者你是否需要改变一些习惯。

2. 2构建一个愿景板。有时，你的生活会感到缺乏活力，因为你对完成某些目标的样子或感觉没有清晰的认识。查看你的目标清单，寻找描绘这些梦想的图像和名言。把它们粘在板子上，挂在墙上，以便在日常生活中获得更大的动力和方向。愿景板可以涵盖一个主题，如获得研究生学位或买房子，或者是广泛的，涵盖你生活的所有领域。寻找能唤起情感的创造性图像，并真正鼓励你采取必要的行动来完成这些目标。

3. 3探索!也许你的生活一直感觉不尽如人意，因为你没有做真正推动和刺激你的事情。有时在生活中，你在某一点上做出了选择，但后来需要评估你是否真的在你想要的地方。如果钱不是一个因素，你会做什么？那可能是你真正的激情所在参加一些各行各业的课程，看看你是否发现了新的激情。你不一定要进入营利性学院或大学来探索其他职业选择。有很多课程你可以在网上免费学习。挑战自己，突破自己的舒适区。你可能在你喜欢的学科领域工作，但需要推陈出新。考虑将你的职业提升到一个新的水平，如开公司或升职。