第1部分第1部分，共3部分：内省

1. 1观察自己的行为和思维模式。这将帮助你认识到自己的长处和短处，并确定生活中哪些方面需要改进。请记住，在修复某个问题之前，必须首先确定问题所在。练习从客观的角度看待自己的生活，例如。从别人的角度来看。这可能需要几个月的练习，所以要有耐心，并不断提醒自己每隔一段时间后退一步进行反思。注意你对压力、兴奋、愤怒和焦虑的反应。虽然这些都是人类普遍的情感，但我们处理它们的方式都不同。你是理性地处理这些负面情绪，还是任由它们失控？注意触发这些情绪的因素：学校、工作、家庭等等。。

2. 2关注你与他人的关系。你与朋友、家人和同事的关系在很大程度上揭示了你是什么样的人。问自己以下问题：你经常与朋友和家人争吵吗？通常是谁挑起了这些争论？你如何调和分歧？你是妥协了，还是总是坚持自己的立场？你的生活中是否有某些人让你感到恼怒或不安全？为什么？你是否忽视或忽视了你所爱的人？你最后一次向朋友或爱人表示你关心他们是什么时候？。

3. 3确定你对未来的恐惧和不安全感。这将帮助你正确看待恐惧。关键是要确定恐惧是否是理性的（即。真正的危险），或者如果它源于个人的不安全感。考虑下面的练习：想想恐惧。例如，“我害怕回到学校，因为我觉得自己不是一个好学生。”现在，想象一下，你的一个好朋友或家人告诉你，他或她有这种感觉。你会有什么反应？你会给他或她什么样的建议？你会告诉这个人放弃，还是告诉他们值得一试？由于我们对自身不安全感的偏见，我们经常给出比自己愿意接受的更好的建议。请记住，即使是最成功的发明家、企业家和科学家也曾一度怀疑自己的能力。他们周围的人可能会告诉他们，他们想做的事是不可能的，但他们还是坚持了自己的梦想。。

4. 4.开始写日记。日记是记录你生活中发生的事情（好的和坏的）以及你对这些情况的反应的好方法。回顾你的日记条目将有助于你正确看待自己的生活，注意模式，并识别反复出现的问题。一段时间过去后，回去重新阅读旧条目。现在你已经不再处于紧张的时刻，你认为你对这种情况做出了适当的反应吗？你怎么能处理得更好呢？在将来记住这些事情。。

第2部分第2部分（共3部分）：选择正确的道路

1. 1确定你的兴趣。拥有充实生活的最好方式就是花时间做你真正关心的事情。考虑一下你是否对艺术、科学、政治或环境感兴趣。想想你希望你的人生遗产是什么。你想如何影响你周围的世界？这些问题将帮助你找到适合自己的职业道路。学会区分你的爱好和更大的兴趣。仅仅因为你喜欢弹吉他，并不一定意味着你应该以音乐为职业。但是如果你吃、睡、呼吸吉他，那么继续练习和完善你的技艺，追求你的梦想。不要放弃你的爱好。仅仅因为你的激情无利可图，并不意味着你不能或不应该参与其中。事实上，情况恰恰相反。生活就是要学会平衡工作和乐趣，放弃两者都会对你的情绪健康有害。记住，如果你从未从事过任何工作，你将无法享受你的业余时间来参与爱好或与朋友共度时光。。

2. 2探索和发展你的才能。如果你想充分发挥自己的潜力，你必须花时间加强你已经拥有的天赋，并发现你尚未发现的任何隐藏的天赋。参加你感兴趣的课程或私人课程，即使你以前没有经验。你永远不知道这门选修课什么时候会开启你从未想过的全新职业之门。如果你意识到自己不擅长某件事，不要气馁。记住，即使认识到你不擅长的东西，也是朝着正确的方向迈出的一步，为你指出你擅长的东西。。

3. 3热情负责地追求你的目标。一旦你下定决心做某事，就要坚持到底。要为障碍做好准备，不要期待立即的结果。所有美好的事情都需要时间和努力，但当你最终实现目标时，一切都是值得的。记住，在你生命的最后，你更有可能后悔你没有做的事情，而不是你做过的事情。选择目标是因为它们基于你的价值观，而不是因为你认为它们会帮助你赢得别人的尊重和钦佩。当你完成一个目标时，如果你是为了自己，而不是为了别人，你会感到更加满足。。

4. 4.为自己辩护。在生活中，你无疑会遇到那些试图利用你的人，无论是在经济上还是情感上。一方面，你应该努力成为一个敏感、有爱心的人，另一方面，你也必须是一个强硬的人，不要让别人对你指手画脚。当有人向你借钱，总是希望你付钱，或者要求你帮忙而不去回应时，要保持怀疑。这个人可能在利用你。当有什么事困扰你时，要直言不讳。无论是你的雇主、你的配偶还是你的家庭成员，你都应该养成冷静地让别人知道他们何时越过了界限的习惯。你可能会惊讶地发现这个人不知道他或她在让你难过。。

第三部分第三部分共三部分：获得积极的前景

1. 1学会沉默消极的想法。有人说“你吃什么就是什么”更重要的是，你就是你所想的。积极的思维有能力将平凡甚至不愉快的经历转化为美妙的经历。积极思考会给你一个更快乐的生活的基础，不管你发生了什么。如果你发现自己有一个消极的想法，后退一步，确定这个想法，并将其标记为“消极”想法。学会隔离消极思想将帮助你消除忧虑和不安全感。开始定期的冥想练习。冥想是培养正念意识的练习。冥想不仅能训练你沉默消极的想法，还能帮助你平静所有的想法，无论是好是坏，这样你就能学会享受当下。。

2. 2.与积极的人相处。记住，别人的能量会对你产生影响，尤其是当你花大量时间与他们在一起时。花点时间与朋友和爱人在一起，他们会让你感觉更好，而不是更糟。在远离你认为是“有毒”的朋友或家庭成员之前，试着对他们的态度产生积极的影响，而不是屈服于他们的消极。立即终止任何身体或情感上的虐待关系。无论你多么宽容一个人，暴力和虐待都是没有借口的。。

3. 3.心存感激。我们中的许多人根据自己想做什么或想拥有什么来定义自己。换句话说，我们用我们没有的东西来定义自己。这本质上表明，我们在某种程度上是不完整的。每天花些时间去感激你所拥有的东西，无论它们是否是实物。记住积极的记忆。虽然似乎不可能忘记尴尬或悲伤的记忆，但我们中的许多人忽视了生活中发生的所有美好记忆。想想过去一个月或一年中你度过的最好的一天。记住特别的派对、假期和假期。感激你生命中那些美好的人。如果你因为没有男朋友或女朋友而抑郁，沉湎于这种缺失的元素只会让你更不快乐。花些时间去感激你生命中所有伟大的朋友和家人。。