第1部/第2部：自分の恐怖心を確認する

1. 1 具体的な恐怖を確認する。人は、自分が恐れていることを認めたがらないことが多く、それが自信や勇気を損ねてしまうことがあります。勇気を出すためには、具体的な恐怖心を明らかにする必要があります。勇気が出ない原因は何かと考え始めると、具体的な恐怖に気づかないこともあります。考え方がはっきりしているうちに、恐怖心のリストを書き出してみましょう。そうすることで、それらを克服するための計画が立てられ、勇気が湧いてくるかもしれません。これは簡単なことではないかもしれません。というのも、人はしばしば恥ずかしさを感じるものだからです。

2. 2 恐怖の原因を特定する。勇気のなさ、あるいは臆病さは、多くの場合、経験や記憶を通して学んだ何らかの形の恐怖に起因している。具体的な恐怖の原因を明らかにすることで、この行動を変えるための積極的な行動を取り始め、最終的にはどんな状況でも勇気を持つことができるようになるのです。自信を持てない原因となったかもしれない具体的な経験について考え、それを肯定的な経験で打ち消すことで、適切な心構えで自信と勇気を持ち始めることができるのです。例えば、以前に誰かに振られたことがあるから、異性に振られるのが怖いのかもしれません。この恐怖を打ち消すには、異性に歓迎された状況を考えてみることです。具体的な体験が恐怖の原因として特定できない場合は、記憶や、失敗を恥じるなどの社会的な恐怖が原因である可能性があります。例えば、ヘビに触れたことがないのにヘビが怖いという人は、身内の人から「ヘビは危険だ」と言われたことが原因かもしれません。過去にその恐怖がいつ、どのように現実化したかを積極的に考えることで、覚えている恐怖を打ち消すことができるのです。自分の恐怖心がどこから来るのかを考えることで、時間をかけて恐怖心を取り除くことができます。恐怖を認めるだけで、克服できるかもしれません。

3. 3 自分の勇気を認めよう自分の怖さを認識することが大切なのと同じように、自分にもいろいろな場面で勇気があることを認識すべきです。自分は勇気のある人間だと認めることで、その資質を臆病になるような状況にどう生かすかを考えることができます。たとえそれが「隠れた」ものであっても、単純に見えるものであっても、誰もが何らかの形で勇気を持っているのです。例えば、定期的に自国や他国へ移動することもあるでしょう。新しい状況で新たに始めるだけでなく、失敗するかもしれないというリスクを背負う勇気も必要です。自分の勇気を認めることは、自分の行動を発展させ、人生のあらゆる場面で勇気を発揮し始めることにつながります。

4. 4 勇気を出すための具体的な計画を立てる。具体的な恐怖を確認し、自分が勇気を発揮できる場面を認識したら、勇気を出すための具体的な計画を立てましょう。明確な戦略があれば、挫折したときに軌道修正しやすく、また時間の経過とともに進歩が確認できるかもしれません。具体的なリストを持つことで、モチベーションを高めることができます。例えば、高速道路を一人で運転するのが怖いという人は、勇気を出して挑戦するまでの間、慣れるための計画を立てておくとよいでしょう。計画には、「高速道路では助手席に乗る、主要道路では友人や家族と一緒に運転する、主要道路では一人で運転する、高速道路では友人や家族と一緒に運転する、高速道路では一人で運転する」といった項目があるかもしれません。

第2部 第2部：勇気を育む行動を身につける

1. 1恐怖を引き起こす状況をスクリプト化する。恐怖に対処することで、誰でも自信を失い、本来なら自信をつけることができるはずの状況を避けてしまうことがあります。スクリプトという行動戦略を採用することで、他の怖い状況にも対応でき、勇気を養うことができます。スクリプトとは、特定の状況に対するゲームプランや「遊び」を考え、それを実行に移す手法のことである。例えば、上司と話すのが怖いなら、メモを書き、会議で対等に指揮を取れるような計画を立てます。対話の中で起こりうる問題や不測の事態について、何を言えるか考えておく。

2. 2 あなたが恐れていることを、より簡単な言葉で表現してください。もし、あなたが恐怖や勇気を失うようなことに直面したら、それをよりシンプルな言葉で表現してください。フレーミングは、特定の状況に対する考え方や感じ方を形成するのに役立つ行動テクニックで、それを普通または平凡に見せることができます。例えば、海で泳ぐのが怖いなら、「ただの大きなプールだから、この特定の場所にいよう」とリフレーミングすることができます。何事も小さな単位で取り組むことで、勇気が湧いてくるものです。

3. 3.他人と自分を比較しないようにする。人はそれぞれ違うので、他人と比較することは自信をなくすことになります。他人と比較せず、自分自身に集中することが、自信と勇気をつけるために不可欠です。ある人がある場面で勇気を出しても、他の場面で勇気を出すのは自分であり、相手はそうでないことを忘れないでください。例えば、ある場面で勇気のある人とない人とでトラブルになった場合、チームメイトは人をがっかりさせることを気にしないのに自分は気になるようであれば、自分は何が得意で相手は苦手なのかを考えてみてください。できること」にフォーカスを移すことで、「勇気がある」と思えるようになります。多くの人は、相手を威嚇するために勇気を振り絞っているのかもしれません。他人の勇気や自信に惑わされず、自分の勇気を大切にしましょう。

4. 4 ポジティブを受け入れ、ネガティブを避ける。ネガティブな考えや態度は消耗品で、それに屈するとさらに強くなり、あなたの自信や勇気が損なわれる可能性があります。どんな状況でもポジティブなことを求めると、総合的な勇気が湧いてきます。どんなに怖い状況でも、必ず勇気というものがある。それを認識するのに時間がかかるかもしれませんが、あらゆるものの中にこうした勇敢な面を見ることができるようになれば、自信と勇気が湧いてくるでしょう。

5. 5 自信を持ち、自分の力を信じて勇気を出すこと。勇気のある人の2つの特徴は、自分に自信があるだけでなく、自分の能力を信じ、恐怖心を克服して成功することです。自分にも他人にも自信を持ち、それを示すことで、勇気を育み、それを維持する道に進むことができるのです。自信は、良い教育や訓練を受けていること、良い人間関係、あるいは見た目など、さまざまなところから生まれます。この自信は、あなたの勇気を高め、恐怖に立ち向かう気持ちを高めてくれることでしょう。自信と勇気があっても、失敗も恐怖を克服し、成長するための大切な要素であることを知っておくことが大切です。

6. 6 リスクを負い、失敗を受け入れる。成功するリスクもあれば、失敗するリスクもある。リスクを取り、失敗を受け入れる能力は、将来的に自信と勇気を高めるために大いに役立ちます。コンフォートゾーンから一歩踏み出すだけで、自信をつけることができます。計算されたリスクを取り、ゆっくりと行動する。例えば、高所恐怖症の人は、高いところから少しずつ勇気を出していきましょう。高さ3mの飛び込み台に上ってプールを覗いたり、階段で小さなビルの最上階まで登ったりすることができます。高所恐怖症に取り組み、勇気を出すために、飛行機からパラシュートで飛び降りる必要はないのです。どんな努力にも失敗があることを受け入れる。失敗を受け入れ、次に進むことを学ぶことで、勇気を弱めることなく、計算されたリスクを取り続けることができるようになるのです。

7. 7 障害物を上手に利用する。人生で起こる障害を、資産に変える。これもリスクテイクの一つで、勇気と自信を高めるのに役立ちます。ネルソン・マンデラ氏が、部族の長老から「二級市民権は実は人間でないことを意味する」と言われ、南アフリカを変えようと決意したという有名な話があります。マンデラ氏の「障害を資産に変える」というモデルを使うことで、勇気を得て障害を克服することができるのです。例えば、怪我をして特定のスポーツに参加することが困難な場合。あなたが望むスポーツへの参加を修正するための特定の方法を見つけることは、あなたの勇気を大いに高めることができます。

8. 8 道なき道を行く。道なき道を行くには、リスクを取るだけでなく、他人と違う行動をする勇気が必要です。たとえ不人気でも自分の信念を貫き、型破りな道を歩むことが勇気を高めることにつながるのです。例えば、大学卒業後、友人のようにロースクールに行くのではなく、ネパールの人里離れた谷間に子どもたちのための学校を作りたいのなら、その夢に向かって一歩を踏み出しましょう。社会や友達の期待に応えるよりも、自分の道を進む方がはるかに勇気がいることなのです。

9. 9 可能な限りリラックスして楽しむ。どんな状況でもリラックスして楽しめることが、勇気を生むのです。失敗の可能性に目を向けず、前向きな姿勢を保つことで、どんな状況でも成功し、自信と勇気につながるかもしれません。ある研究によると、リラックスしたり楽しんだりする積極性は、状況を克服するのに大きく貢献することが分かっています。

10. 10 前進し続けること。時折、否定的な考えを持つことがありますが、それは正常なことであり、受け入れられることです。しかし、それにとらわれないことを学んでください。常にポジティブに動くことで、ネガティブな姿勢を改めることができるのです。

• 外見に惑わされない多くの人は、勇気や自信を持ち合わせていなくても、それを誇示します。こうした人々の気持ちを投影する能力を知ることで、自信を持つことができるのです。
• 誰もがある分野では勇気を持ち、ある分野では恐れを抱いています。自分の強みと勇気を見極め、主張することを学びましょう。