第一部分 2的第一部分：识别你的恐惧

1. 1确定你的具体恐惧。人们往往不愿意承认自己害怕什么，这可能会削弱他们的信心和勇气。为了开始建立勇气，你需要确定你的具体恐惧。在你开始思考是什么导致你缺乏勇气之前，你甚至可能没有意识到你的具体恐惧。在你想清楚的时候，写下你的恐惧的清单。这可能有助于你制定一个计划来克服它们，并建立你的勇气。这可能不是一个简单的练习，因为它往往会导致一个人感到尴尬或羞愧。

2. 2找出你恐惧的原因。缺乏勇气，或胆怯，往往源于通过经验或记忆学到的某种形式的恐惧。找出你具体恐惧的来源，可以帮助你开始采取积极主动的措施来改变这种行为，并最终在任何情况下获得勇气。想想可能导致你缺乏自信的具体经历，并用积极的经历来反击，可以帮助你以适当的心态开始建立自信和勇气。例如，也许你害怕被异性拒绝，因为以前有人拒绝过你。为了抵消这种恐惧，想一想异性欢迎你的情况。如果你不能确定一个具体的经验是你恐惧的来源，它可能来自于记忆或社会恐惧，如对失败的羞耻感。例如，如果你从未接触过蛇，但却害怕它们，这可能源于与你有关的人，要么告诉你蛇很危险。你可以通过积极思考这些恐惧在过去何时以及如何实现，来抵消记忆中的恐惧。思考你的恐惧和它们的来源，可以帮助你随着时间的推移，逐渐摆脱这些恐惧。简单地承认你的恐惧可能是你唯一需要克服的东西。

3. 3认识到你的勇气。正如识别你的恐惧很重要一样，你也应该认识到你在许多情况下也拥有勇气。花点时间承认你是有勇气的，可以帮助你找出如何将这种品质应用于生活中导致胆怯的情况。每个人都以某种方式拥有勇气，即使它是 "隐藏的 "或看起来很简单。例如，你可能愿意经常搬到你的国家或世界的其他地方，这不仅需要勇气在新的情况下重新开始，还需要承担可能失败的风险。承认你的勇气可以帮助你发展你的行为，开始在你生活的各个方面建立勇气。

4. 4 制定一个具体的计划来建立你的勇气。一旦你确定了你的具体恐惧，并认识到你表现出勇气的情况，制定一个具体的计划，努力建立你的勇气。如果你有一个明确的战略可以遵循，可能会帮助你在遇到挫折时保持正确的方向，或者看到你在一段时间内的进展。有一个实实在在的清单可以帮助激励你。例如，如果你害怕在高速公路上独自驾驶，你可以制定一个计划，帮助你适应它，直到你有勇气承担这项任务。你的计划可能包括 "在高速公路上乘坐副驾驶座，在主要道路上与朋友或家人一起开车，在主要道路上单独开车，在高速公路上与朋友或家人一起开车，在高速公路上单独开车 "等项目。

第2部分 第2部分：发展建立勇气的行为

1. 1Script 引起你恐惧的情况。应对恐惧会使任何人失去信心，回避原本可以帮助他们建立信心的情况。采用脚本的行为策略可以帮助你处理其他可怕的情况并建立勇气。编写剧本是一种技巧，在这种技巧中，你为一个特定的情况构思一个游戏计划或 "剧本"，并贯彻执行。例如，如果你害怕对你的老板讲话，写下笔记并制定一个计划，让你在会议中拥有平等的指挥权。想一想，对于互动中可能出现的任何问题或突发事件，你可以说什么。

2. 2用更简单的术语来描述你所害怕的事情。如果你面对的是导致你恐惧或失去勇气的事情，就用简单的术语来框定它。框定是一种行为技巧，可以帮助你塑造你对特定情况的思考和感觉，使它们看起来很普通或平庸。例如，如果你害怕在海里游泳，你可以把它重构为 "这只是一个很大的游泳池，我将留在这个特定的区域内"。用较小的、更容易处理的单位来处理任何事情，将有助于建立你的勇气。

3. 3.避免将自己与他人进行比较。每个人都是不同的，将自己与其他人比较会使你的自信心降到最低。专注于自己，不与他人比较，对建立你的信心和勇气至关重要。请记住，虽然有些人可能在某些情况下拥有勇气，但你可能在其他情况下拥有勇气，而他们可能没有。如果你和一个在某种情况下有勇气而你没有的人陷入困境，例如，如果你的队友似乎从不担心让别人失望，而你却担心，想想你擅长的东西，而他们不擅长。把焦点转移到你的能力上，可以帮助你看到你有勇气。许多人可能为了恐吓他人而投射勇气。不要让别人的勇气或信心破坏你的勇气。

4. 4拥抱积极的一面，避免消极的一面。消极的想法和态度会使人疲惫，如果你向它们屈服，它们会变得更加强大，破坏你的信心和勇气。在任何情况下寻求积极的一面将有助于建立你的整体勇气。即使在最恐惧的情况下，也总是有勇气的某些方面。这可能需要一些时间来认识，但能够在任何事情中看到这些勇敢的方面，将有助于建立你的信心和勇气。

5. 5有信心并相信自己有能力成为勇敢的人。勇敢的人有两个特点，那就是他们不仅对自己有信心，而且还相信自己有能力成功和克服恐惧。通过培养和投射对自己和对他人的信心，你使自己走上建立和保持勇气的道路。信心有很多来源，包括知道你有良好的教育和培训，良好的人际关系，甚至是你看起来不错。这种自信可以帮助增强你的勇气，使你感到更愿意解决你的恐惧。重要的是要知道，即使你有信心和勇气，失败也是克服恐惧和成长的一个重要部分。

6. 6承担风险并接受失败。建立你的勇气的一部分是承担风险，其中一些会成功，另一些可能失败。承担风险和接受潜在失败的能力可以大大帮助提高你在未来的信心和勇气。只要走出你的舒适区，就可以帮助建立信心。承担经过计算的风险，并慢慢移动。例如，如果你有恐高症，就开始在高处慢慢建立你的勇气。你可以爬到三米高的跳板上，向水池里看，或者走楼梯到小楼的顶部。你不必从飞机上跳伞来解决你的恐高症和建立勇气。接受在任何努力中都会有失败的事实。学会接受失败，然后继续前进，可以帮助不削弱你的勇气，让你继续承担经过计算的风险。

7. 7利用障碍物使你受益。利用你生活中出现的障碍，把它们变成资产。这是承担风险的另一种形式，可以帮助提高你的勇气和信心。有一个关于纳尔逊-曼德拉的著名故事，他在被一个部落长老告知他的二等公民身份实际上意味着他不是一个男人之后，决定改变南非。使用曼德拉的模式，把障碍物变成资产，可以帮助你获得勇气，克服你的阻碍。例如，也许你有伤，使你难以参加某些运动。找到某些方法来修改参加你想要的运动，可以大大增强你的勇气。

8. 8走少人走的路。走少人走的路不仅需要承担风险，还需要有勇气采取与他人不同的行动。坚持你的信念，即使它们不受欢迎，走非常规的道路可以帮助增加你的勇气。例如，如果你想在尼泊尔的一个偏远山谷为孩子们建立一所学校，而不是像你的朋友们在大学毕业后去读法学院，那么就采取步骤来追随你的梦想。走自己的路比做社会和朋友可能期望的事需要明显更多的勇气。

9. 9尽可能地放松和享受乐趣。在任何情况下能够放松并获得乐趣可以帮助你建立勇气。不关注失败的可能性并保持积极的态度可以帮助你在任何情况下取得成功，这可能会导致更大的信心和勇气。一项研究表明，以放松和玩乐形式的积极性对成功克服各种情况有很大的贡献。

10. 10保持前进。你偶尔会有消极的想法，这很正常，也可以接受，但要学会不要沉浸在这些想法中。通过始终向积极方面发展，你将能够改变你的消极态度。

• 表象可以是欺骗性的。许多人投射出勇气和信心，即使他们并不具备这种能力。学习这些人投射这些感觉的能力可以帮助你建立自信。
• 每个人都在某些方面有勇气，在其他方面有恐惧。要学会识别并坚持自己的优势和勇气。