12个中的11个：记日记。

1. 创造一个安全的空间，让你发泄自己的情绪。当你的婚姻不好时，你常常会觉得没有人可以倾诉。如果你需要表达你的情绪，谈论你正在经历的事情，记日记，每天写下来。很有可能，这会让你更加坚定地走出这段关系。确保这本日记是完全保密的，这样你才能充分表达自己。

12之2：反思你试图修复婚姻的所有方式。

1. 很可能，你已经为婚姻做了很多工作。如果这不是你和配偶遇到的第一个障碍，你可能会尝试各种方法来解决你们关系中的问题。试着记住这些，并回想它们不起作用的所有方式。这将帮助你坚定地做出决定，是时候继续前进了。举个例子，也许你们以前尝试过夫妻间的心理咨询，但并没有什么真正的改变。如果是这样的话，也许是时候继续前进了。

12之3：重新获得独立。

1. 试着过一种完全不依赖配偶的生活。通过这样做，你可以向自己证明你足够强大，足够有能力独立完成这件事，即使你真的分手了。另外，如果你已经独立了，分手和分居就不会那么困难了。自己跑腿，照顾好自己的需要，确保你和配偶的经济状况分开。即使你感到相当的相互依赖，如果你朝着它努力，你总能重新获得独立。

12之4：停止为不良行为辩解。

1. 这只会让你在糟糕的婚姻中停留更长时间。你可以原谅配偶的行为，比如说，“哦，他们只是累了，”或者“他们现在可能压力太大了。”然而，仅仅因为某人感到疲倦、压力大或其他方面的不安，并不意味着他们会不尊重你。你甚至可以问自己这样一个问题：“我会这样对待我的伴侣吗？”如果答案是否定的，那么可能是时候离开这段关系了。

12个中的5个：接受你的配偶现在的样子。

1. 不要等待他们做出任何改变。你的伴侣可能在过去承诺过要改变他们的行为或纠正他们自己，以便你留下来。然而，如果你一直等着他们做出改变，你永远都不会快乐。如果他们想改变，他们会改变，你应该得到一个现在对你很好的人，而不是在遥远的将来。承诺改变是许多伴侣保持关系得体的方式。然而，这些承诺很少真正实现，因为保持不变更容易。

12之6：展望未来。

1. 想象一下，在你离开婚姻后，你自己会幸福、兴旺。想想离开后你将避免的所有戏剧性事件：不再为你的配偶感到压力，也不再处理你过去所忍受的问题。不知道未来会发生什么会让人感到害怕，但也会让人兴奋。这是一个很好的方法来克服结束婚姻带来的许多恐惧。你不知道会发生什么，但你知道这将不同于你现在所经历的（这是一件好事）。

12个中的7个：练习自我照顾。

1. 每天留出10到15分钟为自己做点好事。你可以散步、泡杯咖啡、听音乐或读一本好书。你越能善待自己，你就越能在婚后继续前进。你也可以在大自然中散步，冥想，做瑜伽，或者泡个放松的泡泡浴。

12之8：依靠你的支持系统。

1. 你的朋友和家人可以帮助你增强力量。向你最亲近的人倾诉你正在经历的事情，以及你打算如何离开。如果你需要的话，他们可以给你他们的意见和支持，这总是很好的。他们甚至可以提供后勤支持，比如如果你搬出家，给你一个地方住一段时间。一定要向那些不加评判地接受你的人吐露心声。结束一段糟糕的婚姻没有什么丢脸的，你也不应该觉得有必要对任何人原谅你的行为。

9/12：给你的配偶写一封告别信。

1. 专家建议将此作为结束你们关系的一种方式。坐下来给你的配偶写封信，感谢他们在一起的时间。把你的心倾注在这封信里，最后说你该走了。如果你愿意，你可以把这封信大声读给你的伴侣听，也可以通过电子邮件发给他们，让他们自己阅读。如果你认为你的伴侣不会接受这封信，你根本不需要发送。把它作为一种自我宣泄的运动。

12个中的10个：做出决定并坚持下去。

1. 一旦你决定离开你的婚姻，就不要再回去了。对于这样一个重大的决定，你很容易做出摇摆不定的决定，但要尽最大努力不要改变你的选择。告诉自己，你必须在某一天做出决定，然后开始朝着不久后结束婚姻的目标努力。你甚至可以请一位朋友让你负责。如果你开始怀疑或者想知道你是否能修复你的婚姻，和他们谈谈，一起解决正在发生的事情。

12中的11：制定一个离开的计划。

1. 一个具体的计划可以帮助你在做决定时感到更安全。一旦你决定离开你的配偶，坐下来想一个可行的计划，包括你可以遵循的步骤。你可能会计划好你将如何打包，你将住在哪里，以及你将如何向你的伴侣透露这个消息。例如，你的总体计划可能包括：告诉我的配偶这个消息。当我的配偶在工作时，收拾好我的东西。在酒店住几周。在城里找一套公寓。如果你有孩子，别忘了把他们也包括在你的计划中。确保你和你的配偶谈论育儿和责任，这样你就知道他们得到了照顾。

第12页，共12页：如果需要，请咨询心理健康专家。

1. 独自做出如此重大的决定可能很难。如果你正在挣扎，预约一位治疗师来处理你的情绪，并与公正的第三方交谈。他们可以针对你的具体情况给你一些建议，也可以通过应对机制来处理你的情绪。结束婚姻对任何人来说都很难。即使你确定自己的决定，看心理医生也是获得情绪支持的好方法。

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