方法1 方法2の1：食生活を整える

1. 1 葉酸、ビタミンB6、チアミンを多く含む野菜や果物を食べましょう。これらのビタミンやミネラルは、体内のT細胞を増やす働きがあるので、毎日の食事に取り入れるようにしましょう。これらの栄養素を摂取するには、新鮮な野菜や果物を含む、バラエティに富んだ食事をするのが一番です。これらの栄養素の良い摂取源は以下の通りです。緑の葉野菜 カリフラワーとクレソン にんじん トマト いちご

2. 2 食事にタンパク質と健康的な脂肪を取り入れる。免疫系はT細胞を作るためにタンパク質を必要とするので、タンパク質を多く含む食品を摂ることが大切です。赤身の肉やたんぱく質を3～4オンス（約8.5g）摂るようにしましょう。皮なしの鶏肉、魚、卵、レンズ豆、豆類、大豆を食べるとよいでしょう。赤身の肉、揚げ物、皮付きの鶏肉など、飽和脂肪酸を避ける。

3. 3.緑茶を1日1杯以上飲む。緑茶に含まれるポリフェノールが、実際に体内のT細胞を増加させることが研究で明らかになっています。これらのポリフェノールを摂取するために、一日中、温かいまたは冷たい緑茶を飲むようにしましょう。緑茶の味が苦手な方は、レモンやハチミツを少し混ぜてみてください。

4. 4 生のパパイヤや乾燥パパイヤを食べる。パパイヤは食物繊維、ビタミン、ミネラルを多く含んでいます。また、生のパパイヤ、乾燥パパイヤ、パパイヤの種はT細胞を増加させるという研究結果もありますので、食事に取り入れてみてください。パパイヤの味に飽きた方は、自然健康食品店などでパパイヤのサプリメントを探してみてください。用法・用量はメーカーの指示に従ってください。

5. 5 ニンニクを食事に取り入れる。研究者たちは、ニンニクにはT細胞の数を増やし、その反応性を向上させる化合物が含まれていると考えています。食事には、通常塩分を含むフレーバーガーリックではなく、生のガーリックを使うように心がけましょう。また、ほとんどの健康食品店で、純粋な乾燥ニンニクやガーリックパウダーを探すことができます。

6. 6 抗炎症作用のある食事をする。炎症を抑える食品を選ぶことで、体内の炎症を抑えることができます。体は炎症と戦わなければならないので、より良い栄養で炎症を抑え、免疫システムをサポートしましょう。葉物野菜や色とりどりの野菜、果物を選びましょう。新鮮な野菜や果物、冷凍食品を食べることができます。豆類や大豆製品を食べる。サーモン、マグロ、オヒョウ、イワシ、アンチョビなど、オメガ3脂肪酸を多く含む脂肪分の多い魚を選ぶ。ハーブティーを飲む。

7. 7 炎症の原因となる食品を避ける。炎症は、体や免疫系に負担をかけます。そのため、病気や疾患を引き起こす危険性があります。幸いなことに、普段から炎症を引き起こすような食品を排除することは簡単です。加工炭水化物 揚げ物 ソーダ類 甘味料 赤肉 加工肉 馬油 ショートニング ラード

8. 8 プロバイオティクスを食べて腸内環境を整えましょう。万能薬ではありませんが、プロバイオティクスは消化を助けることができます。また、摂取するものによっては、腸内環境を改善することもあります。プロバイオティクスはヨーグルトに含まれていることもありますし、他の食品に混ぜやすいサプリメントを購入することもできます。

9. 9 食物アレルギーに気をつける。炎症性食品と同様に、食物アレルギーも体内で有害な炎症を引き起こす可能性があります。これは、健康や免疫系に害を及ぼす可能性があります。アレルギー反応を起こすような食品を避けることが重要です。食物アレルギーの疑いがある場合は、医師にアレルギー専門医を紹介してもらい、検査を受けてください。

方法2 方法2：ビタミンやサプリメントの使用

1. 1 自分のT細胞数を知る。医師が血液検査を指示した場合、検査室はあなたの白血球の中のT細胞のレベルを検査することができます。T細胞や白血球の数が少ない場合、医師はその懸念事項や数値を上げるために何ができるかを相談します。T細胞数を増やすことは、免疫システムの有効性を向上させる良い方法です。

2. 2 サプリメントの摂取については、主治医と相談してください。サプリメントによっては、服用中の薬と相互作用する場合がありますので、新しいサプリメントを始める前に必ず主治医に相談してください。

3. 3 セレンサプリメントを食事に取り入れる。微量ミネラルのセレンが、体内でより多くのT細胞を作り出すのを助けることが研究で明らかにされています。手軽に食事に取り入れるには、1日量55マイクログラムのセレンサプリメントを摂取するとよいでしょう。妊娠中の方は、セレンの摂取量を1日あたり60mcgに増やしてください。授乳中の方は、1日70mcgを目安に摂取してみましょう。

4. 4 ビタミンDのサプリメントを摂取して、T細胞を活性化させる。食品から摂取するのは難しいので、ビタミンDが600IU含まれているサプリメントを探しましょう。このビタミンは、T細胞をより効果的に、抗原に反応するようにします。ビタミンDは日光から摂取することができます。肌の色が薄い人は15分から20分、濃い色の人は1時間近く日光を浴びる必要があります。日焼け対策を忘れずに行ってください。

5. 5 亜鉛のサプリメントを毎日摂取する。マルチビタミンを摂りたくない、またはマルチビタミンに亜鉛が含まれていない場合は、亜鉛のサプリメントを摂るようにしましょう。亜鉛のサプリメントを毎日30mg、少なくとも3ヶ月間摂取すると、体内のT細胞の数が増えるという研究結果が出ています。

6. 6 自分の性別や年齢に合ったマルチビタミンを摂取する。いくつかのサプリメントを飲むより、1つのマルチビタミンを飲む方が良いという方は、ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、セレン、鉄、亜鉛を含むマルチビタミンを医師に勧めてもらいましょう。これらのビタミンやミネラルのうち、体に必要な量が少ないものは、毎日マルチビタミンを摂取することで免疫力を向上させることができます。病気でなくても、マルチビタミンを摂取する習慣をつけましょう。これにより、微量栄養素の欠乏を防ぐことができます。

• 1日30分以上の運動で健康を維持しましょう。一度にできない場合は、10分程度の間隔を空けて行うのもよいでしょう。
• また、環境中の毒素を避けることで、免疫システムをサポートすることができます。タバコを吸わない、無害なパーソナルケアやクリーニング製品を選ぶ、農薬を避ける、食品の保存容器はプラスチックではなくガラスを選ぶ、食品に農薬や有害物質が含まれないようにする、などです。