方法1 方法1的2：调整你的饮食

1. 1吃富含叶酸、维生素B6和硫胺素的水果和蔬菜。这些维生素和矿物质可以增加你体内的t细胞数量，所以尽量在你的日常饮食中包括它们。获得这些营养物质的最好方法之一是吃包括新鲜水果和蔬菜的多样化饮食。这些营养物质的良好来源包括。绿叶蔬菜花椰菜和西蓝花瓜胡萝卜西红柿草莓

2. 2在你的饮食中包括蛋白质和健康脂肪。你的免疫系统需要蛋白质来创造t细胞，所以吃富含蛋白质的食物很重要。寻找3至4盎司的瘦肉或蛋白质。你可以吃去皮鸡肉、鱼、鸡蛋、扁豆、豆类和大豆。避免吃饱和脂肪，如红肉、炸肉或带皮鸡肉。

3. 3. 每天至少喝1杯绿茶。研究表明，绿茶含有多酚类物质，实际上增加了你体内的T细胞数量。尽量在一天中喝热的或冷的绿茶，以获得这些多酚类物质。如果你不喜欢绿茶的味道，可以混入一点柠檬或蜂蜜。

4. 4吃新鲜或干的木瓜。木瓜含有大量纤维、维生素和矿物质。研究还表明，新鲜木瓜、干木瓜和木瓜籽可以增加t细胞，所以要在饮食中添加它。如果你厌倦了木瓜的味道，可以在天然健康食品商店寻找木瓜补充剂。遵循制造商关于剂量的说明。

5. 5在你的饮食中包括大蒜。研究人员认为，大蒜含有的化合物可以增加t细胞的数量并改善其反应性。尽量在你的膳食中使用新鲜大蒜，而不是通常包括盐的调味大蒜。你也可以在大多数健康食品商店寻找纯干的大蒜和大蒜粉。

6. 6吃抗炎饮食。你可以通过选择减少炎症的食物来减少你体内的炎症。由于你的身体必须对抗炎症，通过更好的营养减少炎症支持你的免疫系统。选择绿叶蔬菜、彩色蔬菜和水果。你可以吃新鲜或冷冻的水果和蔬菜。吃豆类和豆制品。选择富含欧米茄-3脂肪的肥鱼，如鲑鱼、金枪鱼、比目鱼、沙丁鱼或凤尾鱼。喝草药茶。

7. 7避免导致炎症的食物。炎症会对你的身体和你的免疫系统造成伤害。这使你处于患病和疾病的风险之中。幸运的是，消除通常导致炎症的食物很容易，例如。加工过的碳水化合物油炸食品苏打水加糖饮料红肉加工过的肉类马油起酥油猪油

8. 8吃益生菌来促进你的肠道健康。虽然它们不是万能的，但益生菌可以帮助你消化。它们也可能改善你的肠道健康，这取决于你食用的是什么。你可以在酸奶中找到益生菌，或者你可以购买一种容易混入其他食物的补充剂。

9. 9注意你的食物过敏。像炎症性食物一样，食物过敏会在你的身体里引起有害的炎症。这对你的健康和免疫系统是有害的。重要的是，你要避免食用导致你产生过敏反应的食物。如果你怀疑自己有食物过敏，你应该要求你的医生转介给过敏症专家，以便你可以接受测试。

方法2方法2：使用维生素和补充剂

1. 1了解你的t细胞计数。如果你的医生要求进行血液检查，实验室可以检测你白细胞中的t细胞水平。如果你的t细胞或白细胞计数低，你的医生会讨论他们的任何担忧，以及你可以做的事情来提高你的数字。增加你的t细胞数量是提高你免疫系统有效性的一个好方法。

2. 2与你的医生讨论服用补充剂的问题。在开始服用新的营养补充剂之前，一定要与医生商量，因为有些补充剂可能会与你正在服用的药物发生相互作用。

3. 3 在你的饮食中添加硒补充剂。研究表明，微量矿物质硒可以帮助你的身体产生更多的T细胞。要想轻松地将其添加到你的饮食中，服用含有55微克的每日剂量的硒补充剂。如果你是孕妇，将你的硒摄入量增加到每日60微克。如果你是母乳喂养，试着每天摄入70微克。

4. 4服用维生素D补充剂以激活你的t细胞。由于很难从食物中获得维生素D，所以要寻找含有600IU维生素D的补充剂。这种维生素可以使你的t细胞更有效，对抗原的反应更强。你可以从阳光下获得维生素D。浅色肤色的人可能需要大约15至20分钟的阳光照射，而深色肤色的人则需要接近一个小时。请记住，你要穿上防晒服。

5. 5每天补充锌。如果你不想服用多种维生素或你的多种维生素不含锌，就服用锌补充剂。研究表明，每天服用30毫克的锌补充剂，至少3个月，将增加你体内的t细胞数量。

6. 6服用适合你的性别或年龄的多种维生素。如果你喜欢服用一种综合维生素而不是几种补充剂，请医生推荐一种含有B族维生素、维生素A、维生素C、维生素E、硒、铁和锌的综合维生素。如果你的身体对其中一些维生素和矿物质的需求很低，每天服用多种维生素可以改善你的免疫系统。要养成服用多种维生素的习惯，即使在你没有生病的时候。这将防止微量营养素的缺乏。

• 通过每天至少30分钟的运动来维持你的健康。如果你不能一次做完，分成10分钟的间隔也是可以的。
• 你也可以通过避免环境中的毒素来支持你的免疫系统。不要吸烟，选择无毒的个人护理和清洁产品，避免杀虫剂，选择玻璃而不是塑料食品储存容器，并避免食物中的农药和毒素。