パート1/4：優先順位付けとプランニング

1. 1 ワークアウトスペースの大きさを測ります。機器を購入する前に、それを収納するスペースがどの程度あるのかを把握しておく必要があります。狭い空間をホームジムにする場合、大きな器具をたくさん置くスペースがない場合があることを忘れないでください。どの機器が自分にとって最も重要か、優先順位をつけて考えてみてください。

2. 2.フィットネスの目標を決める。目標を知ることで、機器を購入する際に、より多くの情報を得ることができます。目標を書き出し、運動の種類（持久力、筋力、バランスなど）ごとに整理すると、どのような器具を購入すればよいかがわかります。例えば、持久力をつけることが目的なら、トレッドミルを購入するのは理にかなっているかもしれません。しかし、筋肉をつけることにしか興味がないのであれば、トレッドミルは限られた資源を使うには向かないかもしれません。

3. 3 ワークアウトスペースのソケットを計算する。ホームジム用にワークアウト機器を購入する場合、それらを接続する場所が必要です。ワークアウトスペースのコンセントが1つしかない場合、3種類のマシンがあると厄介なことになります。ショッピングの際には、このことを念頭に置いてください。

4. 4 もっとお金を貯めたいなら、運動器具は使わない。エクササイズマシンは高価なので、ウェイト、レジスタンスバンド、エクササイズボールを使えば、ほとんどのトレーニングを自宅で行うことができます。また、懸垂バーを設置することで、大きな器具を使わずに背筋を鍛えることができます。エクササイズマシンが必要だと思う人は、その効果を最大限に発揮できるように、多機能なものを探してみてください。

全4回中2回目：エアロビクス・フィットネスを購入する Part2

1. 1 機器を使わない運動を探す特にエアロビクスや一般的なフィットネスでは、わずかな経済的投資で多くのことが可能です。インターネット上には、器具を必要としない総合的な高強度有酸素運動の有用なガイドが多数掲載されています。ヨガとピラティスは、ほとんど道具を使わない運動法です。

2. 2 フォームローラーを購入する。ここ数年、大きな人気を集めているアイテムのひとつが、多機能なフォームローラーである。ベーシックで高品質なフォームローラーは、10ドル程度から購入できます。もっとコストパフォーマンスの高いDIYフォームローラーを作りたいなら、ホームセンターで塩ビパイプの長さを買ってきて、ビーチタオルで包んでしまえばいい。

3. 3 アブホイールを購入する。腰痛を改善するため、あるいは違いを実感するため、腹筋を鍛えるにはクランチやプランクだけでは不十分かもしれません。この問題を簡単に、ワンステップで解決してくれるのがアブホイールです。一般的なアイテムとして、20ドル以下で手に入るはずです。

4. 4.アンチバーストスタビリティボールを用意する。このボールは、あらゆるフィットネスエクササイズにおいて、最も汎用性の高いアイテムのひとつです。背骨を支え、腹筋を孤立させるので、腹筋のトレーニングに最適です。スタビリティボールは、クランチやシットアップよりも腹筋を鍛えることができます。このボールは非常に汎用性が高いです。エクササイズによっては、ボールがベンチの代わりになることもあります。

5. 5 エアロビクスマシンにお金をかけることを検討する。理想は、ステーショナリーバイクです。良質のステーショナリーバイクは通常数百ドルですが、同等の品質のトレッドミルは数千ドルもすることがあります。また、ステーショナリーバイクは調節可能なので、（エリプティカルのように）自分の体に合ったバイクを見つける心配はありません。多くの場合、彼らは一般に機器を下ろし、これより安く質の高い機器を購入する方法は通常ありません。

第3回/全4回：パワーのための買い方

1. 1 高品質なアジャスタブルベンチを入手する。1つのアイテムにしかこだわれないなら、これを手に入れよう。アジャスタブルベンチは、チルトベンチ、フラットベンチ、ドロップベンチを置き換えることができます。アジャスタブルベンチなら、シングルベンチを3台すべて購入するよりも数百円お得です。アジャスタブルベンチは非常に汎用性が高く、ほとんどのスポーツに使用することができます。アジャスタブルベンチが価格的に無理な場合は、エクササイズボールで代用することも可能です。

2. 2 ダンベルを1～2セット手に取る。ダンベルは、筋力トレーニング器具の中で最も優れた選択肢として長い間、注目されてきました。大型の家庭用ジム機器に比べればはるかに小さく、価格もかなり安い。筋トレのために1つしか買えないとしたら、これでいいと思います。ダンベル/フリーウェイトは、常に格安のホームジムの基本を形成します。すでに体力がある人は、約12ポンド（無負荷）の重さで、それぞれ200ポンドまで負荷がかけられる標準的なオリンピックダンベルを購入するとよいでしょう。ダンベルを置くスペースがない場合は、代わりに抵抗バンドを使用することを検討してください。

3. 3 土嚢を作る。建材が余っていたら、ぜひ使ってみてください。また、古いダッフルバッグやスポーツバッグを用意し、砂や砂利を詰め、開口部をテープで閉じます。これらは、重量抵抗を必要とするあらゆる運動に使用することができます。

4. 4 レジスタンスバンドを購入する。最も簡単で安価なストレングス機器であり、ダンベルを使用するあらゆる運動でダンベルをレジスタンスバンドに交換することができます。バンドの片側を固定する場所を見つければ、どんなスタンディングマシンでも真似して、他の機材に足りないものを鍛えることができます。

5. 5 引きソリ・タイヤを作る。プルスレを作ることは、脚力と一般的なフィットネスを構築するための費用対効果の高い方法です。最も基本的な作り方は、牽引ロープと大きなタイヤだけで、片方のタイヤをもう片方のタイヤに取り付ければ完成です。その他、より複雑なプランでは、通常、何らかの溶接が必要になります。

6. 6 懸垂バーを購入する。通常、15ドルから20ドル以下で見つけることができます。ご家庭に丈夫なドア枠があるかどうか確認してから使用してください。トライセップスレイズとディップスを行うためのバーとして使えるバーを用意してみましょう。これがあると、手首を使ってディップスをするのがとても楽になります。

7. 7 クッションプレート付きのオリンピックバーを購入する。余裕があれば、この素晴らしい買い物は、あなたの筋力トレーニングをレベルアップしてくれるでしょう。クッションプレートは、ラバーコーティングされており、床に落とすことができるため、通常のプレートと比較して耐久性に優れています。バーには、100GMS～1KGまでのウエイトをミニ単位で使用できます。これは、プラトーにいるハイレベルなリフターにとって非常に有効な方法です。クッションプレート付きのオリンピックバーの場合、かなり場所を取るので注意が必要です。

第4部 第4部：全体化する

1. 1 奥まった場所にあること。予算的に無理ですが、ホームジムはなるべく気が散らない場所に置きましょう。そうすることで、ワークアウトに専念でき、気が散ることも少なくなり、目の前のタスクに集中することができるようになります。何を使うにしても、結局使わないものには使わないことです。専用の場所を確保することで、きちんとした住処ができ、「散らかり放題」と言われることも少なくなります。

2. 2 床を飛ばないようにする。自宅のジムがカーペットでない限り、部屋の一角だけでも、パッド入りの床材を購入することを真剣に検討すべきです。ヨガなどのストレッチ運動が必要ですが、どの運動でもパッド入りの床材が良いと思います。膝などの関節の磨耗を軽減することで、ほとんどの運動をより快適に行うことができます。

3. 3 部屋にテレビやステレオを置いておく。プロのジムを見習い、運動中にちょっとした気晴らしをしましょう。エクササイズビデオが好きな人なら、テレビがあればさらに便利です。また、音楽はワークアウトに効果的な刺激となります。いくつかの研究では、適切なテンポの音楽はワークアウトをより長く継続させることに関連することが示されています。

4. 4 壁掛け鏡の購入を検討する。鏡があれば、自分のエクササイズを見ることができ、単なる飾りではなく、フォームの問題を解決することができます。ホームジムでは一人でトレーニングすることが多いので、テクニックをアドバイスしてくれるパートナーはいませんが、鏡に映る良いイメージに振り回されないようにしましょう。ただし、鏡に映る素敵な姿に振り回されることなく、筋肉を「見せる」ことだけを目的にしたエクササイズを心がけましょう。

ホームヨガスタジオを開設するにはどうすればよいですか？

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