第一部分 4的第一部分：确定优先次序和规划

1. 1测量你的锻炼空间的尺寸。在你购买任何设备之前，你要知道你有多少空间可以存放它。如果你要把一个小空间改造成家庭健身房，请记住，你可能没有空间放置很多大型设备。尝试优先考虑哪些设备对你来说是最重要的。

2. 2、决定你的健身目标是什么。了解你的目标将有助于你在购买设备时做出更明智的选择。写下你的目标，并按运动类型（耐力、力量、平衡等）来组织它们，这样你就知道你应该买什么样的设备。例如，如果你的目标是锻炼你的耐力，你买一台跑步机可能有意义。但如果你只对锻炼肌肉感兴趣，那么跑步机可能不是一个好东西，你应该把有限的资源花在上面。

3. 3计算一下你的锻炼空间的插座。如果你想为你的家庭健身房购买健身器材，你需要有地方插上它们。如果你的健身空间只有一个插座，如果你有三个不同的机器，可能会很麻烦。在你购物时要记住这一点。

4. 4 如果你想节省更多的钱，就不要使用健身器材。锻炼机可能很贵，使用重量、阻力带和健身球就可以在家里做大部分锻炼。你也可以安装一个引体向上杆，这样你就可以在没有大型设备的情况下锻炼你的背部肌肉。如果你觉得你需要一个健身器，试着找一个多功能的健身器，这样你就可以得到最大的收益。

第二部分 4：购买有氧运动和健身的第二部分

1. 1寻找没有设备的运动。特别是对于有氧运动和普通健身来说，只需要很少的经济投资就可以完成很多事情。网络上有很多有用的指南，介绍不需要设备的全面高强度有氧运动。瑜伽和普拉提是两门几乎不使用任何设备的运动学科。

2. 2买一个泡沫滚筒。在过去的几年里，有一个项目已经积累了巨大的人气，那就是多功能的泡沫滚筒。基本的、高质量的泡沫滚筒从10美元起就可以买到。如果你正在寻找更具成本效益的途径，可以在五金店买一段PVC管，然后用沙滩巾包起来，做一个DIY泡沫滚筒。

3. 3购买一个腹肌轮。无论是为了帮助你的背部，还是为了改变现状，在锻炼腹部肌肉时，你可能想超越仰卧起坐和平板支撑。腹肌轮是解决这个问题的一个简单的、一步到位的方案。作为一种常见的物品，你应该能够找到一个低于20美元的东西。

4. 4、买一个抗爆稳定球。这些球是所有健身运动中用途最广泛的项目之一。它们对腹部工作非常好，因为它们支持脊柱并隔离腹部肌肉。稳定球比紧缩或仰卧起坐更能锻炼腹肌。这些球的用途非常广泛。在一些练习中，球甚至可以代替长椅。

5. 5考虑花钱买一台有氧运动机。理想情况下，这将是一台固定式自行车。质量好的固定式自行车通常只需几百美元，而同等质量的跑步机可能要好几千美元。固定自行车也可以调节，所以你不必担心（像椭圆机那样）找到适合你身体的自行车。通常他们会把设备卸给公众，而且通常没有比这更便宜的方式来购买高质量的设备。

第3部分 4的第3部分:为力量而购买

1. 1获得一个高质量的可调式长凳。如果你只能在一个项目上大做文章，那就买这个吧。一个可调节的长凳将取代对倾斜长凳、平坦长凳和下降长凳的需求。与购买所有三种单人长椅相比，一张可调式长椅将为你节省数百美元。可调式长椅的用途非常广泛，几乎可以用于任何运动。如果可调式长凳超出了你的价格范围，可以用健身球代替。

2. 2拿起一两套哑铃。哑铃长期以来一直被誉为力量训练器材中较好的选择。它们比大型家用健身器材小得多，而且价格便宜得多。如果你只能买一样东西用于力量训练，这应该是它。哑铃/自由重量将始终构成任何预算家庭健身房的基础。如果你已经很强壮了，你应该买标准的奥林匹克哑铃，它的重量约为12磅（未加载），每个哑铃可以加载到200磅。如果你没有空间放置哑铃，可以考虑使用阻力带代替。

3. 3 制作一些沙袋。如果你正好有多余的建筑材料，这是利用它们的好办法。你还需要一个旧的行李袋或运动袋；用沙子或砾石装满，然后用胶带将袋口封好。这些东西可以用于任何数量的需要重量阻力的练习。

4. 4买一些阻力带。最简单、成本最低的力量设备，你可以在任何使用哑铃的练习中把哑铃换成阻力带。找个地方把带子的一边固定住，你就可以模仿任何站立式机器来锻炼你其他设备所欠缺的东西。

5. 5建造一个拉动雪橇/轮胎。建造一个拉动雪橇是一个具有成本效益的方法，可以锻炼腿部力量和一般的体能。最基本的配方只需要一根牵引绳和一个大轮胎；将一个轮胎连接到另一个轮胎上，就可以了。其他更复杂的计划通常会涉及一些焊接。

6. 6购买一个引体向上杆。通常不超过15至20美元就可以找到。确保你家里有一个结实的门框，可以在上面使用它。尽量买一个可以作为做三头肌举起和俯卧撑的杆子；有一个这样的杆子，做俯卧撑时手腕就会轻松很多。

7. 7投资于带缓冲板的奥林匹克杠。如果你能负担得起，这个大采购将使你的力量训练提高一个层次。缓冲板与普通板相比更耐用，因为它们有橡胶涂层，允许掉在地上。杠铃允许使用的重量从100GMS-1KG的迷你增量。这对处于高原期的高水平举重运动员非常有用。请记住，带有缓冲板的奥运杠会占用很大的空间。

第4部分 第4部分：使之完整

1. 1 有一个隐蔽的地方。虽然不是预算方面的考虑，但要尽力把家庭健身房放在一个很少有人打扰的地方。这将极大地帮助你致力于锻炼，减少干扰，鼓励你专注于手头的工作。无论你花多少钱，不要把它花在你最终不会使用的东西上。有一个专门的地方，给它们一个合适的家，使它们不太可能被称为 "杂物"。

2. 2不要跳过地板。除非你的家庭健身房铺有地毯，否则你应该认真考虑购买一些软垫地板，即使只是房间的一个角落。瑜伽和其他拉伸运动是必要的，软垫地板对所有运动都有好处。它将通过减少你的膝盖和其他关节所面临的磨损和撕裂，使大多数运动变得更加舒适。

3. 3在房间里保留一台电视或音响。以专业健身房为榜样，让自己在锻炼时有一点分心。如果你是运动视频的爱好者，那么电视就更有用了。音乐也可以成为你锻炼的有效刺激物；有研究表明，适当节奏的音乐与更持久的锻炼有关。

4. 4考虑购买壁镜。有一面镜子来观察自己的运动，这不仅仅是一种装饰，还有助于解决任何形式上的问题。由于你经常独自在家里的健身房锻炼，你不会有一个伙伴对你的技术提出建议，然而，不要让镜子里的好形象驱使你的锻炼。然而，不要让镜子中的美好形象驱使你的练习，要确保目标不仅仅是 "展示 "的肌肉。

我怎样才能建立一个家庭瑜伽室？

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