第1部分第1部分，共3部分：熟悉自己

1. 1请求参观。这将为您提供设施的概览，并帮助您了解所有设备的位置和可用选项。你甚至可以在加入健身房之前安排一次旅行，只是为了确保它适合你。你可以提前打电话，或者直接问前台的人：“嗨，我是新来的。我可以快速参观一下吗？”在旅行中，记下你喜欢的设备或机器，以便以后很容易找到它们。这次旅行是一个很好的机会，可以问你关于健身房的任何问题。

2. 2.匆忙遵守健身规则。不同的健身房可能对噪音和行为有不同的规定，所以一定要事先阅读这些规定。通常，与健身相关的焦虑源于不知道该做什么。了解新健身房的礼仪有助于让你感到更加放心和舒适。了解规则也可以帮助你避免尴尬的局面。在一些健身房，咕哝和大声喧哗是违反规定的，可能会导致你被要求离开。

3. 3.带个朋友来。有人聊天可以缓解情绪，让你感觉不那么自觉。试着带一个朋友一起去健身房锻炼，直到你感觉舒服一点。

4. 4避免高峰时段，在非高峰时段出行。利用健身房空无一人的时候，利用这段时间熟悉可用的布局和设备。这会给你更多的隐私和时间来熟悉健身房，直到你变得更舒适。高峰时间往往是早上上班前、午餐期间和下班后。休息时间通常是上午中旬、下午中旬和晚上7点之后。

第2部分第2部分，共3部分：参与

1. 1.报名参加小组课。这是一个不用太大压力就能学习基础知识的好方法。小组设置将让你融入并与其他人一起学习。上课也是一种很好的结交朋友的方式，因为它们提供了一个共同的兴趣点来展开对话。课程因你参加的健身房而异，但一些流行的课程包括瑜伽、水上有氧运动、舞蹈、尊巴、自行车、普拉提和混合武术。

2. 2.自我介绍。健身房是一个很好的地方，可以找到一个锻炼伙伴，或者只是跟某人打招呼。有一张友好的脸会让你有宾至如归的感觉。向班主任自我介绍也是建立联系的好方法。拥有这种小小的联系也有助于激励你继续上课和锻炼。

3. 3问问题。如果你不确定某物在哪里，或者不知道如何使用某台机器，不要让它阻止你。问问健身房的同事桑拿室或举重室在哪里。请工作人员向您展示正确的形式和正确的使用方法。这也将帮助你避免受伤，确保你得到最好的锻炼。

第3部分第3/3部分：制定常规

1. 1找到一段适合你的时间，并坚持下去。制定一个适合你日程安排的常规，你越是遵循这个常规，环境就会感觉越舒适。如果你更喜欢在非工作时间锻炼，继续这样做，或者在你感觉足够舒服的时候尝试在高峰时间锻炼。每天或每周在同一时间锻炼也能帮助你认出常客和员工，找到更友好的面孔。

2. 2在为训练添加新元素之前，先提高你的技能和舒适度。一旦你通过适合自己需要的课程和练习建立了一个基本的常规，在尝试掌握太多新事物之前，让自己对这些活动充满信心。逐渐增加新的活动将有助于防止你不知所措和气馁。

3. 3.注册私人教练。每次去健身房都会感到不知所措，想知道该做什么，这可能会让你感到焦虑。如果你在锻炼时很难找到最佳状态，私人教练可以帮助你找到最适合你的锻炼方式。有人指导你完成锻炼过程，有助于你知道你做的锻炼是正确的，可以增强你的信心。即使只是五节课也可以教你一些新的练习，减少一些猜测和锻炼时的压力。

• 穿上能让你感到自信和舒适的运动装备。
• 不要害怕问别人如何使用某台机器。
• 慢慢习惯。试着每天增加一台新机器。
• 带上音乐和耳机。音乐可以帮助你在锻炼中获得动力。
• 记住，你并不孤单——每个人都从某个地方开始。在健身房有点自我意识是可以的，大多数人都是这样！试着专注于你的锻炼，这样你就能享受自己了。
• 对那些看着你的人微笑。有了自我意识，你可能会觉得所有的眼睛都盯着你&amp；可能会想得更糟。不要，一有机会就微笑！如果有人在看，那只是因为你是新来的&amp；做出改变生活的选择来保持健康！它会让你更快乐；让别人觉得你在一个舒适的环境中。