第1部/第3部：柱の取り付け

1. 1 素材を集める。サーモンラダーは、2本の木製の支柱と、支柱を受け止め安定させるために使う一連の角度のついたはしごの2つの主要コンポーネントで構成されています。このプロジェクトでは、12'-15'（3.7-4.6m）の頑丈な4x4材の柱を垂直方向の支えとして使用し、上部には2x6材を使用してフレームを取り付けます。ラングは2x4材を適切な大きさ、形状に製材したものを使用します。高さ3.7mの2x4材1本ではなく、高さ2.4mの2x4材2本が必要な場合があります。より重い負荷に耐えられるように作られているため、何時間もの激しいトレーニングにも耐えることができます。原木のほかに、ハンマーまたはドリル、3インチ（7.6cm）の釘または頑丈な木ネジ、手鋸、ランナーコンクリートの袋、巻尺が必要です。

2. 2.サポートビームを設置するための穴を掘る。ポストホールディガーを使って、手で素早く土をならし、穴の間隔が均等になるようにします。各穴の深さは約4フィート（1.2m）、幅は約1フィート（0.30m）です。支柱と支柱の間は、操作しやすいように約42インチ（1メートル）の間隔を空けてください。サーモンラダーを設置する場所は、平らで安定した場所、移動できるスペースがある場所が最適です。そのため、木に寄りかかったり、上部に余分な支えを加えたりします。4x4の支柱の長さは、障害物の高さの合計に対応します。標準的な11'-12'（3.4-3.7m）のラダーの場合、支柱を15'-17'（4.6-5m）に切断する必要があります。

3. 3 支柱を穴に差し込む。最初の支柱の一端を、先ほど作った開口部のひとつにスライドさせ、慎重に立てます。そして、2つ目の投稿も同じようにします。降水量の多い地域にお住まいの場合は、支柱を立てる前に7.6cmの砂利や砂、骨材を穴に入れ、水はけをよくすることをご検討ください。木材を乾燥させておくと、時間の経過とともに腐ったり割れたりするのを防ぐことができます。

4. 4 コンクリートを流し、柱を安定させる。各柱を支えている人がいる間に、各穴にクイックセットコンクリートを半袋ずつ振り入れる。水を少しずつ加えながら、ケーキの生地のような固さになるように混ぜる。穴の底にある支柱の周りに、コンクリートが均等になるようにします。天候にもよりますが、15〜20分で固まり始めるはずです。コンクリートが十分に乾燥する時間を確保するため、1日に支柱を設置し、翌日には工事を完了させることを検討してください。コンクリートが完全に固まるまで、サーモンラダーには体重をかけないようにしてください。サーモンラダーの設計図はこちらでご覧いただけます：http://www.ninjawarriorblueprints.com/salmon-ladder-plans/

第2部/第3部：フレームの組み立て

1. 1 柱を穴に入れる前に、はしごを組み立てます。そうすることで、より簡単に構築できるようになります。すべての支柱を取り付け、梯子を穴に差し込んだら、梯子の上下の間隔を測って、等間隔であることを確認する必要があります。そして、セメントではしごを接着します。

2. 2 2x6を使って支柱を繋ぐ。板を45〜46インチ（1.1〜1.2m）に製材し、垂直な支柱の隙間を埋めるのに十分な長さにし、幅42インチ（1m）のフレームを完成させます。2x6の端を柱の外側の端に合わせ、釘またはネジで固定します。このパーツはフレームの上部として機能します。天板や各段を取り付ける際には、はしごや踏み台の上に立つ必要があります。これなら、帰宅後に個々のパーツを組み立てるだけです。

3. 3 はしご段を設置する柱に印をつけます。サーモンラダーのスタート地点は、あなたの身長によって大きく左右されます。安全で快適なクライミングのために十分な低さが必要ですが、ポジションを取るために屈んだりしゃがんだりしなければならないほど低くないことが必要です。最初の梯子の最適な位置が決まったら、次の梯子のセットは12インチ（30cm）ずつ間隔をあけて設置します。一番下の段の位置を決めるには、片方の手をフレームに沿って上に伸ばし、ポストの側面に線を引くのがよい方法です（あまり遠くない距離）。初心者がサーモンラダーの作り方を学ぶには、ラダーの間隔を6インチ（15cm）にすると便利です。

4. 4 ラダーを適切なサイズと形状にカットします。2x4の一端から、30～35度の角度で12インチ（30cm）間隔で線を引きます。この線に沿って板をのこぎりで切り、梯子の各段を形成します。左右に偶数本の段が必要であることを忘れないでください。ラダーの間隔が6インチ（15cm）であれば、12インチ（30cm）ではなく、6インチ（15cm）ごとに線を引く必要があります。やはり30～35度の角度で線を引くとよいでしょう。障害物の高さによっては、段の数だけ木材が必要になることもあります。

5. 5 梯子を柱に固定します。先ほどの印の上にスライドを置き、角度のついた端の1つをフレームの内側の端に合わせます。そして、スライドを釘やネジで固定する。ラダーは柱に直接設置するのではなく、2本ずつ対向して設置することで、位置を確認しながら設置することができます。設置後は、各ラダーに30～35度の傾斜がつき、ポールを握りながら作業するのに最適です。

第3回 その3：追加機能の追加

1. 1 はしごのステップを登るのに適したポールを探します。亜鉛メッキの金属パイプは、ほとんどの成人アスリートを曲げたり反らしたりせずに支えるのに十分な強度が必要です。軽量なアスリートには、丈夫な塩ビパイプでも十分でしょう。どのような素材を使うにしても、少なくともポールとポールの間の距離と同じ長さであることが重要で、はしごの段に滑り落ちることなくフィットします。トレーニングを始める前に、バーにぶら下がってみて、その感覚を確かめてみてください。素材が重すぎると、素早く移動することが難しくなります。軽すぎると、何度か大きなジャンプをした後に折れてしまう危険性があります。

2. 2.落下を中断する何らかの方法を考える。どんなに経験豊富なアスリートでも、遅かれ早かれ、ステップを踏み外すことはあるものです。その際、足が地面に着かない場合に備えて、衝撃を和らげるための何らかの保護面が必要になります。最も簡単な方法は、クッション性のあるタンブリングマットや古い布団を購入し、はしごの真下に置くことです。そうすることで、「握力がなくなったらどうしよう」という心配をせずに、トレーニングに集中することができます。ほとんどのタンブリングマットは分割されているので、使わないときは折りたたんでしまっておくことができます。また、サーモンラダーのフレームの下に浅い窪みを掘り、そこにフォームブロック、砂、水、木片など、ちょっとした支えになるものを入れておくとよいでしょう。深さ8インチ～12インチ（20～30.5cm）のマットを作成します。

3. 3 その他の障害を取り込む。サーモンラダーを大きなコースの一部として使用する場合、頂上まで到達したらスムーズに移行できるように設定してください。地面から高い位置にいるので、次の障害物はペグボード、ロープブランコ、モンキーバーなど、高さに依存するものが良いでしょう。作り始める前に、統合コースの設計図を書いて、各障害物をどのように組み立てるべきかのイメージを掴んでください。

• サーモンラダーの自作は、100ドル以下の材料で1日でできる、手軽で比較的安価なプロジェクトです。
• ステップスツールを持ち、木材を渡し、寸法を測ってステップを設置するのを手伝ってくれる人です。
• 障害物の正確な大きさは、自由に変更してください。最も重要なことは、怪我のリスクを負わずに、自然で爆発的な動きを可能にすることです。
• サーモンラダーを組み立て終わったら、面倒な登り方をマスターするために定期的に練習を始めましょう。
• バーに着地しないように、カウンターウェイト付きのロープやバンジーコードをバーに結んでおくとよいでしょう。