第1回 全3回 バリアコースを計画する

1. 1 障害物競走のための良いスペースを見つける。障害物コースの詳細を計画する前に、それを建設するのに適した場所を見つける必要があります。後から設置できる障害物は、選ぶ場所にもよりますが、これはスペースの広さや地形そのものに大きく左右されます。障害物コースに最適な空きスペースを探してください。坂道そのものが障害物となり、コースを難しくしている可能性があります。レベリングが必要な障害物コースを自作する予定なら、平らな場所が良いでしょう。水辺は、泳ぐための面白い障害物になったり、飛び越えるための何かになったりします。障害物を設置する場合は、スペースに余裕を持たせてください。岩や硬い表面など、けがをするおそれのあるものがないことを確認する。

2. 2 バリアコースを利用する人を考える。すべての障害物コースが同じというわけではありません。参加者のことを考えながらコースを作っていく必要があります。コースを利用する人の年齢や体力を考えてください。これらの情報をもとに、安全でやりがいのあるカリキュラムを組むように心がけましょう。子供向けの障害物コースは、硬いもの、巨大なもの、危険なものは避け、シンプルで安全なものにする必要があります。大人の障害物コースは、より集中的に行われ、深い水の中を泳ぐなど、より危険な障害物が含まれる場合があります。

3. 3 障害物コースの計画を始める。コースを作る場所と利用する人が決まったら、コースの計画を立てましょう。これらの詳細により、コースを計画する際に、どのような障害物、難易度、安全上の問題を含めるかを検討することができます。空間のある部分には、どのような障害物が適しているかを考えてみましょう。障害がどのように作用するか、順番に考えてみましょう。障害物同士が干渉しないように、十分な間隔をあけてください。

4. 4.法的な問題を考慮する。資金調達、公共イベント、その他のコミュニティ活動として減損コースを計画する場合、特定の法的要件を計画し確保する必要があります。一方、友人や家族のために簡単な障害者コースを設定する場合は、そのような手順は必要ありません。必要であれば、障害物コースが法律で保護されていることを確認してから進めてください。シンプルな裏庭の障害物コースは、法的な保護を必要としません。大規模な公開講座や営利目的の講座では、法的保護などの対応が必要になります。法的要件は、場所や活動によって大きく異なります。詳しくは、弁護士に相談してください。

第2部 第3部 障壁をつくる

1. 1 説明書について考える。障害物競走の一環として、ルールを設定する。参加者が障害物の扱い方を知らなければ、不公平または安全でない方法で障害物を扱うかもしれません。基本的な障害物の種類と、障害物に遭遇した場合の参加者への指導方法を考えてみましょう。指示書があれば、怪我を防ぐことができ、公平な障害物コースを展開することができます。障害をクリアするための具体的な方法を記載すること。例えば、参加者はトンネルを越えるのではなく、通り抜けなければなりません。

2. 2 俊敏性をテストするための障壁を含む。障害物コースに共通するのは、人の敏捷性が試される障害物です。これらの障害物をうまく越えるには、迅速かつ正確な動きが要求されます。敏捷性が試される障害物を設置して、総合的なコースを作成します。スキーのスラロームなど、コーンが並んだ場所を走るのは、敏捷性のテストになります。鈴を使って、地面から遠くないところに細い糸を結んでみてください。参加者はベルを鳴らさずにその周りを回らなければならない。フラフープを枝に吊るすと、飛び越えたり、またいだりする必要がある障害物ができることがあります。

3. 3.ジャンプ障害物の設置多くの障害物コースでは、参加者が飛び越えたり、回り込んだりするような障害物があります。ジャンプする障害物を含めると、障害物コースを楽しくチャレンジすることができます。フラフープなどのターゲットを地面に設置し、それに向かってジャンプするようにします。PoGoバーやバウンドするボールの上で行わなければならないセクションを考えてみましょう。干し草の俵など、柔らかいものを道に置いて、ハイジャンプの障害物を設置する。フロッグジャンプを何度も行うことは、ジャンプ力のテストになります。

4. 4 コースにバランス障害を設定する。バランス障害では、参加者が障害物に挑戦する際の細かい動作が試されます。これらの障害物は、通常、ゆっくりとしたペースで、障害物コースに参加する人の優雅で意図的な動きを必要とします。シンプルなまっすぐな板があれば、良いバランスビームになります。一定時間、片足立ちをしてもらうことができます。参加者は数秒間、頭の上でボールを使ってバランスを取る必要があるかもしれません。

5. 5.障害物にチームワークを盛り込む。障害物コースは個人で競うものが多いですが、チームワークが必要な障害物を入れるのもよいでしょう。チームワークを盛り込むことで、参加者が協力してコース上の障害を乗り越えることができるのです。パートナーは、一定の回数、ボールを投げたり、キャッチしたりする必要があるかもしれません。二人三脚は、チームワークを必要とする良い障害物です（二人三脚をするときは、二人の足首が触れ合い、使用するロープが足首にしっかり巻きついていることを確認します）。また、お互いの腰に腕を回して、しっかり支えるようにしましょう。(この障害は、男の子と女の子のペアで行うのがベストです！）。.コースの中の「人間手押し車」のパートは、チームワークの良い例です。

6. 6.力が試される障害を作る。障害物は、参加者の敏捷性、スピード、バランスを試すだけでなく、体力も試されるものでなければなりません。筋力系の障害の多くは、一定の重量を一定の距離または回数移動または持ち上げる必要があります。腕立て伏せを一定量こなさないと続かないというコーナーがあってもいいかもしれませんね。簡単な懸垂棒や腕吊り棒を置くと、上半身の筋力が試されます。重い荷物を持って走ることは、全身の力が試されることなのかもしれません。ハイハイは全身を使うことができます。

第3部 第3回「バリアコースを作る

1. 1 膨張性のある障害物を検討する。安全で簡単な障害物コースは、インフレータブルな障害物を使用することです。膨張式なのでケガをする心配が少なく、障害物コースに魅力とリラックス感を与えることができます。地元の企業やサービスを調べて、近くに販売やレンタルのためのインフレータブル障害物を提供するサプライヤーがあるかどうかを確認します。膨張式障害物の多くは、子供を念頭に置いて設計されています。膨張式障害物は配置が簡単で、ほとんど組み立てが必要ありません。

2. 2.その他の材料。障害物やその配置を計画したら、それを作るための材料を入手する必要があります。受講プランによって、必要な教材は大きく異なります。フラフープは、ジャンプやアジリティの障害物に最適なサインです。簡単な板があれば、すぐにバランスビームになります。干し草の俵やソファーのクッションは、楽しいジャンプの障害物になります。小さなスポーツコーンは、障害物コースや障害物そのものの輪郭を描くことができます。

3. 3.計画通りに配置する。障害物を組み立てたら、障害物コースのレイアウト図にしたがって配置を開始します。私たちのコースを他の人に公開する前に、計画した位置に障害物を配置し、その配置を評価してください。障害物のために計画した位置がうまくいかないことがあるかもしれません。変化を恐れてはいけません。障害物コースを設置したら、自分でやってみて、その効果を評価しましょう。コースの設定とテストが完了したら、いよいよ他の人に公開する段階に入ります。

• 計画をしっかり立てることで、空きスペースに最適な障害物を見つけることができます。
• いろいろな能力が試されるような障害物を入れてみる。
• コース期間中に参加者のスキルやレベルを向上させる。
• 砂があれば、それを使って砂場を作る。
• 木でバランスビームを作り、より頑丈にする。
• 敷地の自然を生かしたクリエイティブな使い方をしましょう。