第1部分第1部分，共3部分：规划障碍课程

1. 1为障碍物路线找到一个良好的空间。在你开始规划障碍物路线的细节之前，你需要找到一个好的位置来建造它。你以后可以设置的障碍物可能取决于你选择的位置，这在很大程度上取决于可用空间的大小和地形本身。环顾四周，为你的障碍课程寻找最佳可用空间。山丘本身可能是障碍，会给你的课程增加难度。如果你计划自己建造需要平整的障碍物，平坦的区域是一个很好的位置。水体可以作为一个有趣的游泳障碍物或一些可以跳过的东西。确保你的空间有足够的空间容纳任何你想包括的障碍物。检查该区域是否没有任何危险，如石头、坚硬表面或任何其他可能造成伤害的东西。。

2. 2思考谁将使用障碍课程。并非所有的障碍课程都是相同的。你需要在建立课程的同时牢记学员。想想那些将要使用该课程的人的年龄和身体健康水平。尝试根据这些信息建立一个安全且具有挑战性的课程。儿童障碍课程应简单安全，避免任何坚硬、巨大或危险的障碍。成人的障碍课程可能会更密集，包括更危险的障碍，比如在深水中游泳。。

3. 3开始规划你的障碍路线。一旦你知道你要在哪里建立你的课程，谁将使用它，你就可以开始计划你的课程。这些细节将让你在规划课程时考虑你可能想要包括哪些障碍、难度和安全问题。想想哪些障碍物更适合你空间的某些区域。想想障碍是如何顺序地工作的。确保障碍物之间的距离足够远，以免相互干扰。。

4. 4.考虑法律问题。如果你的障碍课程计划用于任何形式的筹款、公共活动或任何其他社区活动，你需要计划并确保某些法律要求。另一方面，为你的朋友和家人建立一个简单的障碍课程并不需要这样的步骤。如果需要，在继续之前，确保你的障碍课程受到法律保护。简单的后院障碍课程不需要任何法律保护。规模较大的公共和营利性课程将需要法律保护和其他法律要求。根据地点和活动的不同，法律要求会有很大差异。与律师交谈了解更多。。

第2部分第2部分，共3部分：制造障碍

1. 1思考一下说明。障碍课程的一部分是制定规则。如果参与者不知道如何处理障碍，他们可能会以不公平或不安全的方式处理。思考一些基本类型的障碍，以及当参与者遇到障碍时，你可以如何指导他们。有指导可以帮助防止受伤，并制定公平的障碍课程。包括如何完成障碍的具体说明。例如，参与者必须穿过隧道，而不是越过隧道。。

2. 2包括测试敏捷性的障碍。一个常见的障碍课程元素是测试人的敏捷性的障碍。这些障碍需要一个人快速准确地移动，才能成功地越过它们。通过设置测试敏捷性的障碍，创建一个全面的课程。绕着一系列圆锥体跑，比如滑雪回转，可以很好地测试敏捷性。试着用铃铛把细线系在离地不远的地方。参与者必须在不敲钟的情况下绕过它们。把呼啦圈挂在树枝上会造成障碍，需要跳过或跨过。。

3. 3.设置跳跃障碍。许多障碍课程包含要求参与者跳过或绕过的障碍。包括跳跃障碍物可以是一个很好的方式，让你的障碍课程成为一个有趣的挑战。回顾一下下面的一些想法，让你在思考跳跃障碍时开始思考：试着在地面上设定一些目标，比如呼拉圈，让人们朝着目标跳跃。考虑一段课程，必须在PoGo棒或反弹球上完成。在路径上放置一些柔软的东西，比如干草捆，来设置跳高障碍。做一系列蛙跳可以很好地测试跳跃能力。。

4. 4为你的课程设置一个平衡障碍。平衡障碍物将测试参与者尝试障碍物时的精细动作。这些障碍物通常步调较慢，需要进行障碍物课程的人做出优雅而深思熟虑的动作。一块简单的直板可以做一个很好的平衡木。你可以要求人们单腿站立一段时间。参与者可能需要在头上平衡一个球几秒钟。

5. 5.在障碍中加入团队合作。尽管许多障碍课程是个人之间的竞争，但你可能希望包括需要团队合作的障碍。包括团队合作是让参与者一起克服课程障碍的好方法。合作伙伴可能需要投球和接球一定次数。三条腿的比赛是一个很好的障碍，需要团队合作（当进行三条腿的比赛时，确保两人的脚踝相互接触，并且使用的绳子紧紧地绕在他们的脚踝上。此外，确保他们将手臂搂在彼此的腰部，以获得良好的支撑。这个障碍最好由男孩/女孩两人一组完成！）。课程中的“人力手推车”部分可以很好地体现团队合作。。

6. 6.制造障碍，考验力量。除了挑战参与者的敏捷性、速度和平衡性，你的障碍还应该测试力量。许多以力量为基础的障碍物需要移动或举起一定重量的物体一段距离或一定次数。你可能会有一个部分，人们在继续之前必须做一定量的俯卧撑。放置一个简单的拉起杆或臂挂杆可以测试上身的力量。带着重物跑步可能是对整个身体力量的考验。爬行可以让整个身体都参与进来。。

第3部分第3部分，共3部分：建立障碍课程

1. 1考虑充气障碍物。创建障碍物路线的一个安全且简单的选择是使用充气障碍物。由于这些障碍物是可充气的，它们造成伤害的风险很低，可以为你的障碍课程增加一种吸引人的轻松感觉。查看您当地的企业和服务，看看附近是否有供应商提供充气障碍物出售或出租。大多数充气障碍物的设计都考虑了儿童。充气障碍物易于放置，几乎不需要组装。。

2. 2.其他材料。在计划好障碍物及其布置后，你需要获得用于制造障碍物的材料。根据你的课程计划，你需要的材料会有很大的不同。看看下面的一些想法，让你开始吧：呼啦圈可以成为跳跃或敏捷障碍的绝佳标志。一块简单的木板可以做成一个快速平衡的横梁。干草捆或沙发垫可以成为一个有趣的跳跃障碍。小型运动锥可以勾勒出障碍物路线，也可以是障碍物本身。。

3. 3.按计划放置。组装好障碍物后，你可以开始根据障碍物路线布局图放置障碍物。在向其他人开放我们的课程之前，将障碍物放置在你规划的位置，并评估它们的位置。你可能会发现，为障碍物规划的位置并不奏效。不要害怕做出改变。一旦你建立了障碍课程，试着自己去做，以评估它的效果。一旦你建立并测试了你的课程，是时候向其他人开放了。。

• 头脑中有一个好的计划将帮助你为你的可用空间找到最好的障碍。
• 试着加入测试许多不同技能的障碍。
• 在课程中培养学员的技能和水平。
• 如果你有沙子，用它做沙坑。
• 用木头做一个平衡梁，这样更结实。
• 创造性地使用你的区域，包括你网站的自然特征。记住不要忽视任何事情！