第1部 全3回 組立の基本

1. 1.適切なノートパソコンを選ぶ。日記をつけるのに、高級なノートは必要ありません。簡単に移動できるノートを選べばいいのです。ゴムバンド付きのノートも効果的です。モレスキンノートでも大丈夫です。装飾的なノートや、すでにセクションが設けられているノートは、自分でノートを整理することになるので、ビュレットジャーナルには必要ではありません。しかし、ノートを少しカスタマイズすることができます。例えば、青が好きなら、青のノートを用意する。罫線の入ったノートにこだわる必要はありません。ドット入りノート、方眼ノート、白紙ノートが使える!すべてはあなた次第!

2. 2.インデックスを作成する。ダイアリーの各ページに数字を書き込んでいきます。インデックスがあれば、どのセクションがどのページに該当するのかが把握しやすくなります。並べて落ちる最初の白紙ページ2枚がインデックスになります。まず、両ページの上部に「Index」と書くことです。ペンでも鉛筆でも、好きな色で書くことができます。しかし、ペンの方がよく見えるでしょうし、色は濃い方が読みやすいのが普通です。

3. 3.将来のために良い日記を作る。手帳の次の白紙のページをめくってください。これは、あなたの未来の日記になります。未来ログは、これから半年間で達成すべきことを俯瞰的に把握するための方法です。月ごとのイベント、タスク、目標の内訳が記載されます。まず、列の数を数え、3で割る。例えば、1ページに24行ある場合、各ページに8行ずつの3つのセクションを作ります。定規を使ってバナーに3本の直線を引き、各ページに3等分する。

4. 4 各セクションに、今後6ヶ月間の名称を記入する。例えば、新年の弾丸ジャーナルを始めるなら、最初のボックスに「1月」と書き、次に「2月」と書くといった具合です。各ページの隅にページ番号を記入してください。後で最初のセクションにログインすると、ページ番号が1と2になっているはずです。インデックスに戻り、"Future journal...1-2" のように書いてください。

5. 5.月間ダイアリーを追加する。手帳の次の白紙のページをめくってください。これがあなたの月間ダイアリーになります。指定された月の概要を知ることができます。当月から、両ページの上部に月名を記入します。左のページには、その月の各日付を書き込む。終わったら、数字の横に曜日の略語を書き込んでください。例えば、「1月1日、日」と書き、右ページには、その月のタスクリストを書き込む。達成したい目標、支払わなければならない請求書、締め切りを箇条書きにします。例えば、「ケーブルテレビの料金を払う」「タームペーパーの原稿を完成させる」といったことです。

6. 6.インデックスを更新する。読み終えたら、各ページの隅にページ番号を記入してください。インデックスに戻り、マンスリーログをインデックスに追加してください。例えば、"1月の月報......3-4 "のように。

7. 7.日報を追加する。次の白紙ページをめくり、ページの上部に今日の日付を記入します。その日にやるべきこと、完了したタスク、その他その日に起こった興味あることをドットで書き込んでください。できるだけ多くの行を使って、毎日の行動を記録してください。その日が終わったら、次の行に次の日の新しいエントリを作成します。箇条書きの日記は短い文章にすること。例えば、"今日、獣医さんに電話して、今度の狂犬病予防接種を含む猫の予防接種について相談しました。"とは言わないようにしましょう。代わりに、「猫の予防接種について獣医に電話した」と書くだけでいいのです。狂犬病は期限付き".

第2部 第3部 パーソナライゼーション・システム

1. 1 自分に合ったイネーブラーを使う。キャノンとは、日記で使用するポイントの種類です。キャノンの作成に決まったルールはなく、記録するイベントの種類に大きく依存します。仕事、学校、請求書、個人、創造的なプロジェクトなどのカテゴリにイベントを分けることができます。イベントの種類ごとに、その種類を示す箇条書きが必要です。混乱を避けるために、できるだけ少ないカテゴリーを使用するのがベストです。例えば、クリエイティブな目標は星で表すことができます。仕事は、簡単な箇条書きで表すことができます。趣味は矢印で表すことができる。メモは小さなドルマークで、個人的なものはハートで表現することができます。日めくりカレンダーで目標を記録するときは、できる指を使うこと。例えば「$Paid Cable Bill today」のような項目があります。

2. 2毎月の目標を分類する。また、マンスリーログで毎月の目標を分類するのに役立ちます。やるべきことをランダムに箇条書きで並べるのではなく、さらに整理していきましょう。タスクを種類別に分ける。例えば、「体重と体力の目標」「締め切りと期限」「仕事の目標」「クリエイティブな目標」などを書くことができます。「などと書き、該当するカテゴリーにタスクを書き込む。例えば、「体重とフィットネスの目標」の下に、「今月は12回ジムに通う」と書いておくとよいでしょう。

3. 3.コレクションを手帳の後ろに収納する。このコレクションは、1年間に達成したいことを網羅したToDoリストです。日記に書かれていないことも含まれます。例えば、読みたい本、見たい映画やテレビ番組、試してみたいレシピなどをコレクションすることができます。アイデアが浮かんだらお気に入りページに記入しておくと、後でインスピレーションが必要な時に参照できて良いですよ。例えば、同僚が本を薦めてきたら、お気に入りページの「読みたい本」欄に書き込んでおく。新しい本を選ぶときは、このコーナーをめくって、おすすめを覚えておきましょう。

4. 4 自分にとって大切な日々の出来事を記入する。デイリーログを記録しながら、自分の好きなようにイベントを埋めていきましょう。弾丸ジャーナルをつける理由によって、大きく異なります。例えば、仕事の目標を整理することが主な目的であれば、毎日職場で起こったことを記録することができます。しかし、ウォールストリート・ジャーナルは完全にプロフェッショナルである必要はないのです。また、笑顔になるような個人的な瞬間も記録しておくことができます。例えば、"昼休みに彼氏がコーヒーを持ってきてくれた "とか。手帳に記入するときは、できる指を使うことを忘れないでください。

第3部3.ログブックの定期的な使用について

1. 1 完了した項目にチェックを入れる。タスクが完了するたびに、マンスリーログを見返します。ToDo リストからタスクを削除する。そうすることで、1ヶ月の間に何が完了し、何がまだ必要なのかを把握することができるのです。

2. 2.やり残した重要な仕事は、翌月に回す。毎月の終わりに、月間ログと日間ログを見ます。どのタスクが完了し、どれがまだ完了していないのかを確認することができます。これまでと同じように、新たに月間ログと日間ログを作成します。未完成のタスクは次のログに転送する。ただし、すべてのタスクを翌月に移行する必要はありません。もし、そのタスクがもう時間を費やす価値がない、あるいはすでに完了するには遅すぎると判断したら、そのタスクを消してください。そうすることで、不要な情報を減らし、整理整頓をすることができます。

3. 3 未来ログに長期目標を追加する。時間が経てば、未来のログを積み重ねたいものです。過去1ヶ月の日報や月報を見ながら、長期的なタスクが含まれているかどうかを確認してください。例えば、大学院の学位論文を書いている場合、時間が経つとログに表示されることがあります。必要に応じて、未来のログにコンテンツを追加してください。例えば、2月には「完成稿」、3月には「改訂稿」を書くというように、論文を小さな目標に分解して、未来日記に書き込んでいきます。

4. 4.自分のプロジェクトに特化したメモを作成する。プロジェクトログの背後にあるプロジェクトログやリストを終わらせるのに役立ちます。これは、長期的なプロジェクトを把握するのに役立ちます。"できることリスト "の年間プロジェクト。各月のログを見るときは、このリストに戻ってください。これにより、毎月追加すべき長期プロジェクトの短期目標を思い起こすことができます。たとえば、「1カ月間、30分間ノンストップで走れるようになる」という長期目標なら、「ランニング時間を15分に増やす」と書けばいいのです。

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弾丸ジャーナルに記載する内容

弾丸ジャーナルで避けるべきこと

• 文章は簡潔でなければ、迅速かつ簡単にはいかない。
• 初心者の方は、ノートをデコレーションすることにあまりこだわらないでください。弾丸ジャーナルを使うには、時間がかかります。数ヵ月後には、さまざまなスタイルや装飾を試すことができます。