第1回 全3回：フロントプルを極める

1. 1 ゆっくりとした速度から中速で横向きになり、少し体を後ろに倒します。ペダルを地面と平行に保ちながら、自転車のシートから立ち上がる。肘と膝の力を抜いて、少し曲げ、腰を曲げて、自転車のシートの後ろではなく、シートの上に位置するようにします。立ち上がるときは、前輪に直接頭を乗せます。

2. 2 前輪に体重をかけ、両腕でハンドルを上に引き上げます。体重を後方に移動させることで生まれる勢いを利用して、垂直方向に爆発させる。腕で上に引き上げるようにしながら、足をペダルに押し付け、それぞれのペダルに均等に圧力をかけます。

3. 3 腕を使って前輪を引っ張り、地面から浮かせます。シートの背もたれを背にして自転車をできるだけ高く持ち上げたら、自転車が立ち上がって自分も立ち上がるまで、腕で自転車を引き上げます。動作中、ペダルは水平に保つ。

4. 4 ホイールを静かに地面に落とします。フロントタイヤを地面に跳ね返させるのではなく、慎重にコントロールできるようになるまで、フロントプルをマスターしたとは言えません。

第2部 第3部 ジャンプ後の実行編

1. 1 体重を前に移動させます。ただし、「前傾姿勢」になってバイクを揺らすほどのスピードではありません。

2. 2 かかとを素早く上げてから、足でペダルを持ち上げ、足がほぼ垂直になるように上に引き上げます。

3. 3 脚を上げながら、ペダルを後方に押す。足が後ろにすくうような動きをします。足を水平にした状態で、ペダルにかかる圧力で足を自転車につけたまま、足の筋肉で自転車の後端を引き上げます。

4. 4 脚の筋肉を使って後輪を地面から浮かせます。肩をすくめ、ハンドルを前に押し出すか、転がすかしてください。

5. 5 後輪をゆっくりと地面まで戻します。バックジャンプもフロントプル同様、後輪を急激に地面に投げ出すのではなく、微妙に下げられるようにならないと完成しない。

第3部 第3部：フロントプルとバックジャンプの組み合わせ

1. 1 一曲分前に引いてスタートします。このとき、自分の体重を後輪から地面に押し付けるようにします。こうすることで、バックジャンプに入るときに後輪が少し「弾む」ようになり、立ち上がりが楽になります。前輪を最大まで引き上げてから、次の動作に移行します。

2. 2 かかとを素早く上げ、足でペダルを持ち上げる。前輪が空中に出たら、かかとを上に跳ね上げ、足がほぼ垂直になるようにする。

3. 3 脚を上げながら、ペダルを後方に押す。つま先を向け、足で後ろへ「すくう」ように押し返します。押し引きの動作で後輪を上げる（前輪は空中にあるまま）。足を水平にした状態で、ペダルにかかる圧力で足を自転車につけたまま、足の筋肉で自転車の後端を引き上げます。

4. 4 肩をすくめ、ハンドルを前に押し出す。足で後方にすくいながら行うので、ギアシフトのような動きになります。バニーホップのスピードを気にするよりも、技術に集中するようにしましょう。

5. 5.自転車を空中に置く。空中にいるとき、脚をぎゅっと縮めて、よりはっきりとしたバニーホップができるようにします。自転車を水平にすることを忘れないことは、やがて高い位置でバニーホップをするようになったときに大切な習慣です。

6. 6 まず、後輪を地面まで下ろします。着地を安定させ、着地直後のバイクコントロールがしやすくなります。ジャンプの後すぐにターンする必要があるなど、すぐに前輪のコントロールとトラクションを回復する必要がある場合のみ、前輪を先に着地させてください。芝生で練習した後、舗装路やトレイルで試してみる。バニーホップで転びそうになったら、斜面を登り、芝生にソフトに着地するようにしましょう。

7. 7.様々な障害物を乗り越えるバニーホップの練習をする。バニーホッピングはサイクリングのテクニックですが、走行中に道路の障害物を避けたり、飛び越えたりするのにも非常に有効なテクニックです。バニーホップ練習用の障害物を設置し、最初は約15cmの高さから始め、一回一回ホップに慣れてきたら高さを上げていきます。

8. 8.障害物を飛び越えるときは、両方のタイヤを同時に持ち上げてみてください。地上にいるようにジャンプする追加トリックです。ただし、この間はペダルになります。ハンドルを前にひねりながら、足がペダルから離れないようにジャンプしてください。ペダルに足をかけてジャンプすれば、バックエンドが跳ね上がる。そして、タイヤと同じタイミングでフロントを起こす。ペダルを踏まなくても止まれる。

• この練習を始めるときは、慣れるまで舗道ではなく芝生の上で練習してください。
• 初めてこのテクニックを学ぶときは、より軽く、より小さなバイクを使いましょう。
• ペダルから足が落ちないように、足を押してみてください。
• ジャンプするときは、適切な大きさの障害物を選びます。小さなものから始めて、徐々に大きくしていきます。
• もし、本当の高さを出したいのなら、テクニックを練習して、後輪を片付けることを確認する必要があります。
• 軽いバイクで練習し、小さいバイクでジャンプを始めてみる。ジャンプを始めるには、重量の差と敏捷性が重要だ。
• 自転車が軽ければ軽いほど、バニーホップはしやすくなります。
• 乗車時は必ずヘルメットと膝・肘当てを着用する。