第1部分第1部分，共3部分：掌握前拉力

1. 1以慢速至中速侧身，稍微向后倾斜。站起来离开自行车座椅，同时保持踏板与地面平行。保持肘部和膝盖放松，稍微弯曲，腰部弯曲，这样你的位置就在自行车座椅上方而不是后面。当你站起来时，把你的头直接放在前轮上。

2. 2将重心放在前轮上，然后用手臂向上拉把手。利用重心向后移动所产生的动力，向上垂直爆发。当你用手臂向上拉的时候，把你的脚推到踏板上，给每个踏板施加均匀的压力。

3. 3用手臂拉动，将前轮抬离地面。一旦你靠着椅背把自行车举到尽可能高的地方，用胳膊把它拉起来，直到自行车站起来，你也站起来了。在整个动作中保持踏板水平。

4. 4将车轮轻轻地落回地面。你还没有掌握前拉力，直到你能小心地控制住前轮胎，而不是让它弹回到地面。

第2部分第2部分，共3部分：执行后跳

1. 1将重心向前移动。动作要快，但不要太快，以致于你“向前倾”并摇晃自行车。

2. 2快速抬起脚跟，然后用脚抬起踏板。向上拉，使你的脚几乎垂直。

3. 3抬起双腿时，向后压踏板。你的脚会向后做一个铲球动作。双脚处于水平位置时，施加在踏板上的压力将使你的双脚保持在自行车上，同时用腿部肌肉拉起自行车的后端。

4. 4利用腿部肌肉将后轮抬离地面。耸耸肩，然后向前推或滚动把手。

5. 5将后轮轻轻放回地面。就像前面的拉力一样，你还没有完善后跳，直到你能巧妙地把后轮放下，而不是急剧地把它扔到地上。

第3部分第3部分，共3部分：前拉和后跳相结合

1. 1向前拉一个弯开始。当你这样做的时候，把你的质量通过后轮推到地上。这将给后轮一点“反弹”，以帮助你在进入后跳时起跳。在过渡到下一个动作之前，将前轮向上拉至最大高度。

2. 2快速抬起脚跟，然后用脚抬起踏板。一旦你的前轮在空中，把你的脚后跟向上弹，这样你的脚几乎是垂直的。

3. 3抬起双腿时，向后压踏板。指尖脚趾，然后用脚向后推，向后“舀”。使用推/拉动作使后轮升起（而前轮仍在空中）。双脚处于水平位置时，施加在踏板上的压力将使你的双脚保持在自行车上，同时用腿部肌肉拉起自行车的后端。

4. 4耸耸肩，向前推把手。你将在用脚向后舀的同时做这个动作，创造一个几乎像换档一样的动作。试着专注于技巧，而不是担心兔子跳的速度。

5. 5.将自行车放在空中。当你在半空中时，把双腿挤在一起，形成一个更清晰的兔子跳。当你最终开始在更高的地面上跳兔子时，记得把自行车调平是一个重要的习惯。

6. 6首先将后轮降回地面。它可以稳定你的着陆，让你在着陆后立即更容易地控制自行车。只有当你需要立即恢复前轮控制和牵引力时，例如当你需要在跳跃后立即转弯时，才可以先用前轮着陆。在草地上练习，然后在人行道上或小径上尝试。如果你觉得自己在兔子跳的过程中就要摔倒了，试着爬上坡，在草地上做一个更柔软的着陆。。

7. 7.练习兔子跳过各种障碍物。跳兔子是一种自行车技巧，但它也是一种非常有用的技巧，当你骑车时，它可以避免或跳过路上的障碍物。设置障碍物练习兔子跳跃，从大约6英寸的高度开始，随着你对每一跳感到舒适，增加高度。

8. 8.在跳过障碍物时，尝试同时提起两个轮胎。这是一个额外的技巧，包括跳跃，就像你在地面上一样，除了在这期间你是一个脚踏板。在车把上向前扭动时只需跳跃，但不要让脚离开踏板。如果你把脚放在踏板上，然后跳下去，后端就会跳起来。然后将前端与轮胎同时提起。你不用踩踏板就可以停下来。。

• 当你第一次开始练习这个技巧时，在草地上练习，而不是在人行道上练习，直到你感觉更舒服为止。
• 第一次学习这个技巧时，请使用更轻、更小的自行车。
• 试着把脚往下压，这样你的脚就不会从踏板上掉下来。
• 当你跳东西时，选择合适大小的障碍物。从小处做起，一路往上爬。
• 如果你想达到真正的高度，那么你需要练习你的技术，并确保你把后轮收起来。继续练习！
• 试着在轻型自行车上练习。开始使用更小的自行车跳跃。体重和灵活性的差异对开始跳跃至关重要。
• 你的自行车越轻，越容易跳兔子。练习时，将多余的重量从你和你的自行车上移开。
• 骑行时务必戴头盔和护膝/护肘。