方法1 方法1/12：食物繊維を多く含む食品を食べる。

1. 1 9 Coming soon1 1日に25g（女性なら）、38g（男性なら）を目安に食べてみてください。水溶性食物繊維は、水分の吸収を助け、消化器官を通過する速度を遅くするので、一日を通して食べる量を減らすことができます。新鮮な果物や野菜をたくさん摂りましょう。特に、亜麻仁のリング揚げもやしカボチャなどの食品を食べるとよいでしょう

方法2 方法2/12：毎回の食事にタンパク質をプラスする。

1. 0 1 Coming soon1 体重1kgあたり0.8gのタンパク質を摂取する。毎食、少なくとも1種類のタンパク質、できれば赤身のタンパク質を摂るようにしましょう。良いタンパク源としては、肉や魚、乳製品、卵、ピーナッツ、リフライドビーンズなどがあります。

12-3メソッドでお腹の脂肪を減らしましょう。

1. 0 2 Coming soon1 高脂肪の魚を週に2～3皿摂取する。鮭、ニシン、イワシ、サバ、マグロ、アンチョビなどの魚を食べるように心がけましょう。脂肪分の多い魚を推奨している研究は、脂肪肝の人を対象にしているので、結果は異なるかもしれません。魚が苦手な方は、魚油のサプリメントを飲んでみてはいかがでしょうか。

方法4 方法4/12：食用油の代わりにココナッツオイルを使用する。

1. 0 9 coming soon1 食用油や植物油には、かなり高い脂質が含まれています。ココナッツオイルは、代謝率を上げ、脂肪の蓄積を抑える働きがあることが研究で明らかにされています。ココナッツオイルのカロリーはかなり高いので、新しいダイエット添加物の代わりにココナッツオイルを使いましょう。ココナッツオイルが脂肪を燃焼させるという研究結果がある一方で、そうでないものもあることを念頭に置いてください。数週間ココナッツオイルを使ってみて、もし違いを感じないようであれば、通常の食用油に戻してください。

方法5 方法5/12：食間にアーモンドを間食する。

1. 0.8が近づいてきて、一日中ピックアップが必要なときに、みんなナッツを食べています。アーモンドは、代謝を良くし、食間の満腹感を得ることができます。また、アーモンドを食べることでLDLコレステロールを低下させることができるという研究結果も出ています。また、アーモンドはタンパク質源としても優れており、特にベジタリアンの方やビーガンの方にはおすすめです。

方法6 方法6/12: ブルーベリーで甘いものを満足させる。

1. 0 10 coming soon1 不健康なデザートの代わりに、果物に含まれる天然の糖分を利用する。ブルーベリーは他のベリー類に比べて糖分が少ないので、お腹の脂肪を燃焼させるのに最適な食材です。朝食には、プレーンヨーグルトやオートミール にブルーベリーを散らしてみてはいかがでしょう。また、ブルーベリーには抗酸化物質が含まれており、腸内環境を整えるのに適しています。

方法7 方法7/12：リンゴ酢を飲む。

1. 0 6 coming soon1 リンゴ酢で血糖値を下げながら脂肪を燃焼させる。リンゴ酢を大さじ1杯（15ml）、水に混ぜて毎日飲んでみてください。アップルサイダービネガーは必ず水で薄めるようにしましょう酸性のため、時間が経つと歯のエナメル質をすり減らしてしまいます。

メソッド8メソッド8/12：緑茶で脂肪を燃やす。

1. 0 9 Coming Soon 1 美味しい温かい飲み物を飲みながら、代謝をアップさせる。朝のコーヒーを緑茶に置き換えることで、お腹の脂肪を燃焼しやすくします。緑茶を飲むことは、運動と組み合わせると効果的であることが研究により明らかにされています。緑茶には少量のカフェインが含まれているので、朝の目覚めも良くなります。

方法9 方法9/12：プロバイオティクスサプリメントを摂取する。

1. 0 9 coming soon1 腸内環境を整え、代謝を上げ、お腹の脂肪を燃やす。あなたの減量の旅をスピードアップするために、乳酸菌ファミリーの細菌を含むプロバイオティクスを探します。すべてのプロバイオティクスは微妙に異なるので、ボトルの裏面に記載されている説明書に従ってください。プロバイオティクスのサプリメントは、たいていの健康食品店で手に入れることができます。また、ギリシャのプレーンヨーグルトやケフィアなど、プロバイオティクスを含む食品を食べるのもよいでしょう。ザワークラウトなどの発酵食品にも、プロバイオティクスが多く含まれています。

方法10 方法10/12: 炭水化物の摂取量を減らす。

1. これからの1年間は、1日に摂取する炭水化物の量を50g以下にすることを心がけましょう。これは、あなたがより速く体重を減らすのに役立ち、また、あなたの全体的な健康を改善することができます。炭水化物を永遠に断つことができない場合は、精製された炭水化物をでんぷん質の炭水化物に置き換えてみてください。全粒粉、豆類、野菜はすべて健康によい炭水化物を含んでいます。砂糖の摂取も制限する。

方法11 方法12：加工食品を控える。

1. 0 2 coming soon1 トランス脂肪酸、加糖、食塩、ナトリウムなどの物質を避けてください。これらの成分は、痩せにくく、満腹感も長くは続きません。ほとんどの包装された食品には、これらの成分の一部または全部が含まれているので、購入する前にラベルを確認してください。

方法12 方法12：アルコールと甘い飲み物を控える。

1. 0 1 Coming soon 1 お腹に脂肪がつきやすくなる飲み物を控えてください。冷たい飲み物をやめる必要はありませんが、甘いものやアルコール類は1日1回だけ摂取するように心がけましょう。カロリーのない水は、最も優れた飲み物です。フルーツジュースは炭酸飲料よりヘルシーな印象がありますが、実は糖分が多く含まれており、太る原因になることがあります。

• 健康的な食事と運動の習慣を組み合わせて、最良の結果を得ることができます。