方法1方法1/12：吃高纤维食物。

1. 1 9即将到来1尝试每天吃25克（如果你是女性）或38克（如果你是男性）。可溶性纤维有助于吸收水分，减缓食物通过消化系统的速度，这意味着你一整天吃得更少。在你的饮食中加入大量新鲜水果和蔬菜。特别是，你可以吃亚麻籽扁桃面薯条豆芽瓜豆南瓜等食物

方法2方法2/12：在每顿饭中加入蛋白质。

1. 0 1即将到来1每1千克（2.2磅）体重摄入0.8克蛋白质。试着每餐至少吃一种蛋白质，最好是瘦蛋白质。一些良好的蛋白质来源包括：肉鱼、奶制品、鸡蛋、花生、毛豆

用12-3的方法来减少腹部脂肪。

1. 0 2即将到来1每周食用2至3份高脂肪鱼类。尽量吃鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼和凤尾鱼等鱼类。推荐脂肪鱼的研究都是基于脂肪肝患者，因此你的结果可能会有所不同。如果你不喜欢吃鱼，试着服用鱼油补充剂。

方法4方法4/12：用椰子油代替食用油。

1. 0 9即将到来1食用油和植物油的脂肪含量相当高。研究表明，椰子油有助于提高你的代谢率，减少你储存的脂肪量。椰子油的卡路里含量相当高，所以用椰子油代替新的膳食添加剂。请记住，虽然一些研究表明椰子油可以燃烧脂肪，但其他人不同意。试着用几周椰子油，如果你没有注意到有什么不同，那就回到你的普通食用油中去。

方法5方法5/12：在两餐之间吃杏仁零食。

1. 0.8即将到来，当你一整天都需要提神时，每个人都会吃一些坚果。杏仁可以帮助改善你的新陈代谢，让你在两餐之间感觉更饱。研究还表明，吃杏仁可能有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。杏仁也是蛋白质的重要来源，尤其是如果你是素食主义者或素食主义者。

方法6方法6/12：用蓝莓来满足你的甜食。

1. 0 10即将到来1使用水果中的天然糖代替不健康的甜点。蓝莓比其他浆果含糖量少，所以它们是帮助你燃烧腹部脂肪的绝佳选择。要吃一顿美味的早餐，可以尝试在纯希腊酸奶或燕麦片上撒蓝莓。蓝莓还含有抗氧化剂，对你的肠道健康非常有益。

方法7方法7/12：喝苹果醋。

1. 0 6即将到来1用苹果醋燃烧脂肪的同时降低血糖水平。试着将1美国汤匙（15毫升）苹果醋与水混合，每天饮用。一定要用水稀释苹果醋！由于它的酸性很强，随着时间的推移，它会磨损牙齿上的珐琅质。

方法8方法8/12：用绿茶燃烧脂肪。

1. 0 9即将到来1在享受美味温暖饮料的同时促进新陈代谢。用一杯绿茶代替早晨的咖啡，有助于燃烧腹部脂肪。研究表明，喝绿茶与锻炼相结合效果最好。绿茶含有少量咖啡因，所以它也可以帮助你在早上醒来。

方法9方法9/12：服用益生菌补充剂。

1. 0 9即将到来1改善肠道健康，促进新陈代谢，燃烧腹部脂肪。寻找含有乳酸菌家族细菌的益生菌，加快你的减肥之旅。所有的益生菌都略有不同，所以一定要遵循瓶子背面的说明。你可以在大多数健康食品商店找到益生菌补充剂。你也可以吃含有益生菌的食物，比如纯希腊酸奶或凯菲尔。发酵食品，比如酸菜，也含有大量的益生菌。。

方法10方法10/12：减少碳水化合物摄入。

1. 即将到来的1尝试每天摄入少于50克的碳水化合物。这将帮助你更快地减肥，也可以改善你的整体健康状况。如果你不能永远放弃碳水化合物，试着用淀粉碳水化合物代替精制碳水化合物。全谷物、豆类和蔬菜都含有健康的碳水化合物。也要限制糖的摄入量。

方法11方法12：远离加工食品。

1. 0 2即将到来1避免反式脂肪、添加糖、盐和钠等物质。这些成分让你很难减肥，而且它们不会让你长时间感到饱足。大多数包装食品都含有部分或全部这些成分，所以在购买任何东西之前都要检查标签。

方法12方法12：避免饮酒和含糖饮料。

1. 0 1即将到来1远离那些会让你增加腹部脂肪的饮料。你不必戒掉冷饮，但试着每天只摄入一种含糖或酒精饮料。到目前为止，水是最好的饮料，因为它不含卡路里。虽然果汁似乎比苏打水更健康，但它实际上含有大量的糖，可能会导致你体重增加。

• 将健康饮食与日常锻炼结合起来，获得最佳效果。