方法1 13种方法中的方法1：多喝绿茶。

1. 3 10即将到来1每天喝3-5杯可能会增加身体燃烧的脂肪。绿茶富含抗氧化剂，通常对你的健康有益，但它也含有一种叫做EGCG的化合物，可以帮助减少饮食中的脂肪吸收。绿茶还可以帮助增加身体燃烧的脂肪。如果你需要提神的话，别喝咖啡了，去喝绿茶吧。绿茶中确实含有一些咖啡因，如果你需要一点能量爆发，这是很好的，但如果你在深夜喝绿茶，可能会导致你难以入睡。。

方法2 13种方法中的方法2：服用维生素d补充剂。

1. 1即将到来的研究表明，它可以帮助你减肥。你的身体自然地从阳光中产生维生素D，但你不能从饮食中获得任何维生素D。维生素D有助于提高一种名为瘦素的激素的功效，瘦素告诉你的大脑，当你吃东西的时候，你已经吃饱了。每天服用维生素D补充剂来增强你的身体，确保你有足够的维生素D。许多健康专家建议每天摄入1000 IU的维生素D。

方法3方法3/13：每周锻炼2-3次，每次至少20分钟。

1. 2 3即将到来1你不必花费数小时来进行良好的锻炼。生活会变得忙碌！在工作、烹饪、清洁和管理家务之间，挤时间锻炼几乎是不可能的。从小处做起，每周至少进行2-3次20-30分钟的体育锻炼。你做得越多，当你养成一个新习惯时，它就会变得越容易。找一个最适合你的时间并坚持下去。例如，如果你把孩子送到学校后有一点空闲时间，那就做些运动吧！你也可以试着在清晨或下班后开始任何对你来说最方便的事情。。

方法4 13中的方法4：为了一个简单的锻炼，进行一次愉快的散步。

1. 0 7即将到来1你不必流汗来帮助燃烧脂肪。锻炼不一定总是需要带着绷带、举重和各种其他装置进行超难的锻炼。走路很容易，自由，你不需要任何特殊设备。在你的社区里散散步，或者找一个风景优美的地方，比如公园，走出去伸展双腿。带上一些耳机，听一些音乐，或者一边看播客！

方法5 13中的方法5：做hiit让你的身体处于脂肪燃烧阶段。

1. 0 9即将到来1高强度间歇训练（HIIT）可以燃烧脂肪并锻炼肌肉。HIIT锻炼在短时间的剧烈运动和短暂的休息之间交替进行。你可以在家里进行HIIT锻炼，几乎不需要任何设备。HIIT实际上会触发你的身体燃烧更多储存的脂肪，同时激活肌肉生成激素。这是两全其美！你可以通过选择一些你最喜欢的运动，比如跳高、蹲下、俯卧撑或仰卧起坐，来创建一个简单的HIIT锻炼。尽可能多地做20秒，休息10秒，然后重复练习4-5轮，然后再进行其他练习。。

方法6方法6/13：举重锻炼肌肉。

1. 0 7即将到来1利用肌肉锻炼帮助促进脂肪分解。脂肪分解是燃烧脂肪获取能量的过程，单靠有氧运动并不能帮助你清除体内储存的更多脂肪。举重锻炼肌肉，这意味着你的身体会燃烧更多的脂肪来为肌肉提供能量。每周进行2-3次肌肉锻炼。一些经典的举举法，如无底举、蹲举和卧推都是经典的举法，因为它们能起作用。与培训师或经验丰富的合作伙伴合作，确保在进行培训时使用正确的形式。如果你是举重新手，慢慢来。随着时间的推移，你会变得更好（更强壮），你不想因为糟糕的状态和技术而伤害自己。。

方法7方法7/13：定期改变你的锻炼计划。

1. 3 10很快就会到来1保持你的运动有趣，并防止你的身体适应。几周后调整一下，在你的锻炼中换掉不同的锻炼。它会让你的肌肉保持混乱，努力工作，并有助于你的锻炼不会变得无聊。例如，如果你一直在做俯卧撑和蹲下的HIIT锻炼，试着把它们换成引体向上和弓箭步。也要改变你的举重练习。例如，试着从平底板凳推举切换到倾斜板凳推举，以持续挑战你的肌肉。。

方法8方法8/13：逐步进行健康的饮食改变。

1. 0 1即将到来1慢慢减少卡路里摄入，避免减缓新陈代谢。如果你焦虑不安，准备开始燃烧脂肪，你很可能想要大幅减少卡路里。然而，它实际上可能会让你的身体储存更多的脂肪，因为它认为自己正在挨饿。相反，慢慢地做些改变，试着每天减少大约500卡路里的热量。例如，与其完全不摄入碳水化合物，不如试着改用更健康的食物，比如糙米和红薯，这样你就不会挨饿。。

方法9 13中的方法9：遵循低碳水化合物饮食。

1. 健康饮食可以帮助你燃烧脂肪和保持肌肉。从低碳水化合物饮食开始，减少精制糖，从白面包、白米和土豆等简单碳水化合物转向糙米和燕麦等全谷物。你也可以尝试用花椰菜饭和西葫芦面等低碳水化合物替代品来替代大米和意大利面等碳水化合物来源。当你减少碳水化合物的摄入时，你的身体会燃烧储存的脂肪作为能量。

方法10方法10/13：集中精力在饮食中摄入更多的蛋白质。

1. 1 9即将到来1蛋白质会让你感到更加充实和满足。这对你改善饮食以燃烧脂肪非常有帮助。此外，蛋白质有助于建立和维持肌肉，这有助于防止你在减肥时失去肌肉。关注瘦肉蛋白来源，如鸡肉、豆腐、瘦肉碎牛肉和蛋清。例如，如果你体重150磅（68公斤），目标是获得至少150克的蛋白质。

方法11方法13中的11方法：一天吃6顿小餐。

1. 0 7即将到来1避免吃2-3顿大餐来保持新陈代谢。虽然三餐（早餐、午餐和晚餐）是传统且常见的做法，但如果你想通过更健康的饮食来燃烧脂肪，那么如果两餐之间的时间过长，你的身体实际上可以尝试储存更多脂肪。把你每天的食物分成6顿小餐，每餐间隔一天。这样，你就永远有了能量，你的新陈代谢也会不断加速。新陈代谢越活跃，身体燃烧的脂肪就越多。。

方法12方法12/13：避免食用加工食品。

1. 即将到来的零食通常含有脂肪、糖和盐。如果你试图燃烧脂肪，垃圾食品、糖果、薯条和其他形式的加工零食都会带来灾难。试着完全避开它们，用水果或坚果等健康的替代品替换掉它们。谢谢你的身体。你也可以检查健康的零食，这些零食中不含大量的油和糖。避免在家里放垃圾食品可能会有帮助，这样当你感到饿的时候就不会被诱惑。。

方法13方法13：试着咀嚼每一口至少40次。

1. 0 9即将到来1它可以帮助消化，让你感觉更饱。当你饿的时候，你可能不会额外考虑你咀嚼食物的量。但是咀嚼是非常重要的！它有助于分解食物，使你的身体能够更好地消化它，此外，它还可以在你吃饭时减缓你的速度，这可以帮助你更快地感到饱。慢慢来，好好咀嚼每一口。试着在咀嚼每一口的时候数数每一口，或者唱一首歌，比如“生日快乐”或ABC。

吃和避免的食物和燃烧脂肪的运动

燃烧脂肪的食物

避免燃烧脂肪的食物

燃烧脂肪的简单运动

• 不要太担心秤上的数字。相反，当你开始燃烧脂肪和减肥时，注意你的衣服是否合身，看看你想要的真正变化。