什么是燃烧脂肪的心率？(a fat-burning heart rate?)
燃烧脂肪的心率是燃烧脂肪热量的最佳热耗率。这并不一定是心血管运动中可以达到的最高心率。事实上，在低强度下，锻炼可以燃烧脂肪中所含热量的更高百分比。确切的脂肪燃烧心率取决于个人的年龄和静息心跳，尽管它通常是在中等强度运动中达到的。
然而，研究表明，总的来说，高强度运动消耗的热量更多。因此，想要减肥的人不应该以燃烧脂肪的心率为目标。相反，包括短期高强度运动在内的日常锻炼最有可能燃烧大量卡路里，包括脂肪中所含的热量。由于这个原因，间歇训练经常被使用，因为它允许锻炼者在低强度和高强度锻炼之间交替进行，从而获得高热量损失和减少脂肪。。
低强度和中等强度的运动，使运动者的心率在燃烧脂肪的心率范围内，仍然是有用的。这样的锻炼有助于提高耐力，从而提高人的整体健康水平。在大多数情况下，中等强度的锻炼结合偶尔的卡路里燃烧、高强度的锻炼是最有效的减肥方法。
要燃烧足够多的脂肪，使体重或外表有明显的不同，需要时间和精力。建议尝试减肥的人每周锻炼250分钟左右。这包括低强度、中等强度和高强度训练。为了避免受伤，试图减肥的人应该逐渐增加运动量。
在脂肪燃烧区锻炼仍然可以有效减肥，尽管它不会燃烧最多的卡路里。脂肪燃烧区通常在运动强度的50%左右。这使得患者的锻炼时间比进行高强度锻炼时长。
可以用来达到燃烧脂肪心率的中等强度运动包括快走或轻慢跑，在低阻力的情况下使用健身自行车和游泳。在燃烧脂肪的心率范围内工作时，应尝试至少锻炼30分钟。如果强度增加，这可以减少到20分钟左右。
在开始锻炼之前——无论是低强度、中等强度还是高强度——咨询医生或专家。还包括改善饮食，以最大限度地提高效果和健康效益。
- 发表于 2022-02-26 17:58
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- 分类：健康医疗
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