什么是心率区？(heart rate zones?)
当参加有氧运动时，运动员会注意到他或她的心率增加。当身体锻炼时，心脏必须更加努力地使血液在全身循环，这意味着心脏跳动得更快。心跳的速度称为心率。心率区是针对不同健身目标的特定心率。心率区是通过首先确定运动员的静息心率，然后确定他或她的最大心率来计算的。最低和最高心率之间的区域基本上是运动员必须达到的目标，以实现不同的健身目标，如脂肪燃烧或VO2最大训练。。
不同的心率区实现不同的目标。在最大心率的60%到70%之间的心率区工作，将使运动员完成脂肪燃烧和肌肉恢复。如果运动员长时间停留在这个区域内，这个区域也有助于培养耐力。这被称为心率区的恢复区，因为肌肉能够通过产生糖原从剧烈运动中恢复。
心率区则相反，90%至100%输出区。运动员不能在这个区域长时间保持表现，因为它是心率区域中最剧烈的。运动员正在全力以赴地工作，尽可能通过短跑或骑自行车来达到这个区域。这个区域有助于身体形成快速抽搐的肌肉，在快速、爆发性的运动中很有用。在这个区域训练非常困难，在间歇训练中达到这个心率区域是很常见的。。
在最大输出量和中等输出量之间有几个区域，可以帮助燃烧脂肪，增强耐力，发展健康的心脏和心血管系统。80%到90%的输出区将帮助肌肉形成更高的乳酸阈值。当身体燃烧糖原获取能量时，乳酸在肌肉中积累。身体清除乳酸的速度就是乳酸阈值，在这个区域进行训练可以帮助身体学会快速清除更多的乳酸。
心率区因人而异，因为每个人的最大和最小心率都会因体型、整体健康状况、年龄和其他因素而变化。在一次或多次训练中，可以很容易地确定最小和最大心率，并由此确定目标区域。初学者应该记住尽可能多地待在目标区域，以适应更高强度的锻炼，有身体状况的人在任何类型的锻炼之前都应该咨询医生。。
- 发表于 2022-02-27 09:25
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- 分类：健康医疗
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