When a heart beats, blood is pushed through the body, causing a change in blood pressure and a pulse in main arteries. In healthy individuals, this means the 心率通常与脉冲. 然而，心率和脉搏率在技术上是不同的，因为心率测量的是心脏的收缩率（心跳），而脉搏率测量的是心脏的收缩率可触及血压全身增加。

对于患有某些心脏病的人，心脏可能在每次收缩时都不能有效地将血液通过身体。这些人的脉搏低于他们的心率。其他影响心率和血压的因素包括体重、运动、肥胖、药物、饮酒和吸烟。对于大多数人来说，每次收缩都会产生一个脉搏，所以脉搏是测量心率的有效方法。基线心率是静息心率，通过脉搏测量。

对比图

关系

每一次心跳都会产生一个动脉血流脉冲，可以在动脉上方的皮肤上感觉到。正常、健康、平均心率因个人年龄、体重和健康水平而异。影响心率（脉搏）的其他生理因素，但与健康无关，包括气温和**变化。在炎热潮湿的环境中，心脏对热引起的身体应激反应可能会加快跳动；寒冷也有同样的效果。或者，如果一个人坐下或躺下一段时间，静息心率可能会下降。当这个人站起来，或者很快起床时，心率也会跳起来，以满足现在活跃的身体的需要。

平均心率和脉搏

正常健康的成年人，身体健康，不超重，不吸烟或酗酒，静息心率在每分钟60到100次之间（bpm）；他们的脉搏会反映这一点。健康青少年的平均心率与**相同，而10岁以下儿童的心率和脉搏更高：

• 新生儿（1-30天大）=70-190
• 婴儿（1-11个月=80-160
• 幼儿（1-2岁）=80-130
• 学龄前儿童（3-4岁）=80-120
• 小学年龄（5-10岁）=70-115

运动员与同龄人的心率范围相同，但过度活跃和健康的青少年和成年人的静息心率和脉搏可能低至40 bpm。

易变性

如果一个人的脉搏，相当于心率，经常或有规律地高于或低于他们的健康和健康水平的平均水平，有多种原因可能是这样的。一些变化归因于积极因素，如健康活动的增加和良好的压力管理。其他变异有消极的根本原因，如药物不良反应，吸烟，超重，并可能表明一个潜在的心脏健康问题。

美国国家卫生研究所（NIH）的一项研究评估了大约64000名儿童的记录数据，这些儿童经历了值得急诊室就诊的情况，结果表明，体温对他们的心率有明显的影响。英国的研究表明，体温每变化一度，脉搏就会每分钟增加或减少10次之多。

根据哥本哈根心脏病研究，如果一个人的RHR是80，那么他死于心脏病的几率是RHR低于50的人的两倍，如果RHR超过90，那么他死于心脏病的几率是后者的三倍。

解决不健康的变量可能就像将瑜伽身体运动和冥想结合起来，以增加核心力量和减少压力[1]，或者简单的分层，以减少体温波动。限制接触非规定的化学影响和保持健康体重也是心脏健康的。

运动时

除了为了健康和健身而运动之外，还有许多活动会引起劳累，从性关系到从俯卧姿势快速站立都有。对于大多数人来说，心率和脉搏在这段时间内不会超过220次/分钟，根据活动水平和持续时间，心率的高值也不应超过分钟，因为克利夫兰诊所报告的各种研究表明，例如，反复、过快的心率，重复跑马拉松，可能会导致心肌损伤，导致心律失常（不规则心悸）和各种心脏病。

演习目标区

对于那些想在运动时保持心率健康和可持续的人，运动医学从业者和美国心脏协会建议设定一个目标心率，可以通过周期性的脉搏测量来测量。一个人在运动或持续劳累期间的目标心率公式是从220的心率中减去这个人的年龄，然后根据健康状况将脉搏保持在这个范围的50%到100%之间。因此，一个50岁的人谁应该合理匹配应考虑目标心率不高于145 BPM。

身体大小、质量和健康

身材矮小，有着一般健身方案的人，或者身体高大但不超重或不健康的人，可能会有脉搏，或者心率，这些脉冲超出正常范围。这并不表明健康问题；它只是一个因素的身体质量，也许，相应的心脏大小和血管容量。

然而，过度的体重会导致心脏在任何时候都跳动得更快，这种情况可能会导致心动过速，这种情况的特点是心率频繁或有规律地每分钟100+次。可能导致心脏和血管损伤，甚至衰竭。另一方面，健康，特别是极端情况下，可能会导致一个人的静息心率低至40 bpm，这不太可能是心动过缓的迹象，或者一个不运动的人的正常静息心率低于60 bpm。

健康状况与肥胖

健康问题、疾病、心脏病和其他疾病可能由心率或脉搏异常引起。任何关心他或她的脉搏和相关心率的人都应该咨询医生。针对儿童肥胖这一健康热点话题，一项研究对大约40000名青少年进行了体检，得出结论：肥胖会增加高血压（高血压）和静息心率。

吸烟、药物、酒精饮料

处方药、非法药物、酒精饮料、吸烟和***都会影响心率，有时甚至会危险。例如，美国国家卫生研究所（NIH）发表的一项研究，比较了大约300 20岁左右的心脏病患。吸烟人群的静息心率明显高于不吸烟者，吸烟者在跑步机试验中未能达到预期的峰值心率，表明心率能力降低。

睡觉

Fitbit的数据还显示了睡眠和静息心率之间的相关性。[2]数据表明，每晚睡眠7小时左右的人的平均静息心率最低。睡眠时间少于或多于这一水平的人，静息心率往往会上升，每天睡眠9小时的人与每天睡眠5小时的人相比，静息心率的上升更为明显。

监测

例如，任何正在从久坐的生活方式转变为运动的生活方式的人，或者有心脏和一般健康问题的人，都可以从监测脉搏和相应的心率中获益。对大多数人来说，最容易在手腕或颈部找到脉搏，就在下巴下面（颈动脉）；在太阳穴、腹股沟、膝盖后面、胃部，甚至脚的内侧和顶部也能感觉到脉搏，尽管通常没有那么强烈。

要测量脉搏和心率，将两根手指放在手腕或其他脉搏位置，轻轻按压，直到检测到可测量的心跳。用手表或时钟，数30秒的心跳，然后将这个数字加倍，得到每分钟的脉搏和心率。这些测量值可以定期记录，如果存在不符合规范的情况并引起关注，则可以用相应活动的符号表示，以便交付给医生。

或者，零售市场上有许多心率（脉搏）监测仪，主要用于跟踪运动期间的脉搏。运动员发现它们对评估和调整体能和运动水平很有用。使用像Fitbit和Jawbone公司生产的跟踪器，也可以帮助那些心率异常的人确定是什么导致了他们。商用产品包括腕带、胸带和臂带，大多数都提供数字读数。

观看下面的视频，学习如何通过脉搏检查心率。

参考文献

• 青少年肥胖对血压和静息心率有不利影响-NIH.gov
• 所有关于心率-美国心脏协会
• 过度的极限运动会伤害你的心脏吗克利夫兰医学中心
• 吸烟对年轻人休息和运动时心率以及心率恢复的影响-NIH.gov
• 新的心率跟踪器：知道你的脉搏有用吗生活科学
• 脉搏（心率）-NIH.gov
• 儿童体温、心率和呼吸频率之间的关系-NIH.gov
• 战争与和平（心灵）：军人的正念训练可以帮助他们每天应对压力
• Fitbit的1500亿小时心脏数据揭示了健康的秘密-大卫·波格