方法1方法1/2：从办公桌上燃烧卡路里

1. 1边走边谈生意。与其坐在闷热的办公室或会议室里处理重要的商务对话，不如有机会到外面散散步。除非有恶劣的天气，否则这种练习比典型的打哈欠的静坐会议更刺激、更令人满意，难怪它并不常见。边走边聊给了你一个燃烧卡路里的好机会，而不必放弃工作。你可以边走边触摸基地，讨论相关的工作问题，或者讨论未来的计划。步行甚至可以让你恢复活力，给你比平时更多的精力来完成这些任务！。

2. 2.给上下班的人一个锻炼身体的机会。将锻炼添加到日常工作中并开始燃烧卡路里的最佳方法之一是，将通勤视为每天锻炼的激动人心的机会，而不是你必须忍受才能上班的事情。在早上的交通中，尽可能避免坐在车里。如果你住得足够近，可以步行或骑车上班。如果你没有，寻找骑自行车或步行距离内的公共交通节点，然后使用这些节点完成你的工作之旅。随着时间的推移，避免使用汽车实际上可以为你节省很多钱。骑自行车和步行几乎是免费的——你唯一需要花钱的就是你的鞋子和/或任何更换的自行车部件。公交车票的费用可能更高，但与每周或两周一次的加油站之旅（更不用说汽车维护费用）相比，公交车票通常更便宜。。

3. 3.在办公室开一个迷你健身俱乐部。当你身边有人支持和鼓励你的时候，任何锻炼都比较容易，所以，如果你可以的话，考虑在你的办公室和你的一些同事一起开始一个健身小组。这种做法在小公司或初创企业中已经相当普遍。例如，作为你日常锻炼的一部分，你可以在每天午餐前15分钟进行小型锻炼，专注于旋转肌肉群——周一、周三和周五，你可以专注于手臂和“俯卧撑俱乐部”，而周二和周四，你可以专注于腹肌和“腹肌俱乐部”。或者，你可以同意每天下班后打一轮篮球。选择是无止境的，只受你和同事的品味限制。如果你的老板允许，你可能想尝试在休息区、午餐时间等为你的健身俱乐部做广告。。

4. 午餐休息时出去玩。根据你办公室的文化，你的午休时间可能长达一小时。如果你有时间，利用休息时间进行快速有氧运动。如果可能的话，试着快步走、慢跑或骑自行车去你的目的地。如果你有外卖食物，你甚至可以边吃边散散步。

5. 5.上班时快走。充分利用每一个站起来行动的机会！当你不得不在办公室里走来走去时，试着快速行动。你不必在办公室里跑来跑去，冒着撞到别人的风险来获得加快配速的好处——仅仅是以比平时更快的配速行走就可以让你燃烧卡路里。你可能会惊讶地发现，经常快速行走是一种多么好的锻炼，尤其是如果你的工作经常需要你整天站立的话。。

6. 6计划商务旅行以满足你的健身需求。虽然商务旅行会让你在这个国家（甚至全世界）四处走动，但有时会限制你实际行动的能力。在飞机、公共汽车、豪华轿车、火车等交通工具上度过无数个小时，都会对你燃烧卡路里的努力造成损害。更糟糕的是，许多重要的商务会议都可以在丰盛、颓废、高热量的膳食上进行。所以，如果你有机会，提前计划。随身携带一种锻炼方式（比如握把或锻炼带），这样你就可以在旅行时在酒店或座位上锻炼。更好的办法是，试着预订一家有健身室或健身房供客人使用的酒店。当你旅行时，你会远离你的舒适生活，但这不是忽视你身体的借口。。

7. 7.通过举重训练促进新陈代谢，从而在工作中燃烧更多热量。肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里（精确地说，每天每公斤73卡路里），所以你锻炼的肌肉越多，你的静息代谢率（RMR）就越高。把你获得的每一个肌肉细胞想象成一个小工厂，它不断地为你燃烧卡路里，即使在你睡觉的时候，当你运动的时候，它也会加速。在工作之外通过举重、力量训练等锻炼肌肉，是保证你在工作中燃烧尽可能多的卡路里的好方法，即使在极少数情况下你必须保持静止。。

8. 8.伸手去拿咖啡因，把糖和奶油递过来。有一些证据支持咖啡因可以帮助你减肥的理论，尽管这种联系并不具体。咖啡因可以通过刺激产热过程来增加你燃烧的卡路里数量，这是身体产生热量和能量的一种方式。咖啡因也会抑制你的食欲，导致你吃的食物比平时少。然而，咖啡因最有用的方面可能只是它能让你集中精力——例如，在跑步机上再往前走一点，或者再捏一次手爪。无论如何，不要过度依赖咖啡因作为运动或减肥辅助。它不能代替实际的锻炼，如果你摄入太多，任何卡路里燃烧效应都会被你变得神经质的事实所压倒。。

方法2方法2/2：在办公桌上燃烧卡路里

1. 1创建（或购买）一张站立的桌子。当你在办公桌前工作时，燃烧卡路里的最好方法是消除使办公桌前工作成为久坐活动的因素，即静止不动。不要整天坐着，试着转移到附近的桌子、柜台或文件柜，如果它足够高，把你的笔记本电脑放在那里，站着工作。如果太短，试着把几个结实的盒子叠在一起，以更高的水平支撑你的笔记本电脑。站立燃烧的热量比坐着燃烧的热量多——确切的差别因人而异，但通常为每小时50卡路里左右。就其本身而言，50卡路里的热量并不多，但随着时间的推移，即使是这小小的额外努力也能产生效果。假设你每天在办公室站立4个小时，即每天200卡路里。一周工作五天，热量达到1000卡路里。这已经足够高了，在所有其他因素相同的情况下，你甚至可能开始减肥，尽管是以渐进的速度，因为你的身体需要增加或减少约3500卡路里才能减少或增加1磅脂肪。。

2. 2在跑步机上工作。跑步机办公桌或步行办公桌对你的身体健康甚至比站立办公桌更好。在跑步机上工作可以让你在工作时体验到温和的锻炼——除了燃烧卡路里，你可能会发现在工作时走路甚至可以提高你的能量和动力水平。步行办公桌在市场上有售，尽管价格可能有些昂贵。如果你可以使用普通跑步机，一个更实惠的选择是购买（或制作，或即兴制作）一个特殊支架，让你可以将笔记本电脑支撑在大多数跑步机的斜面上。在跑步机上工作，你不必慢跑，甚至不必流汗，但你跑得越快，消耗的卡路里就越多。。

3. 3.买一把平衡球椅。信不信由你，只要改变你使用的椅子类型，你就有可能开始燃烧卡路里，锻炼你的腹部。如果你的办公室不能为你提供一个，考虑购买你自己的平衡球椅子。当你坐在这种特殊类型的椅子上时，你的身体必须微妙地弯曲核心（躯干）肌肉，以保持直立和平衡。随着时间的推移，你会感觉腹部有轻微的“灼伤”，这意味着你在使用肌肉（燃烧卡路里）。作为一个附加功能，平衡球椅允许你坐着时轻轻地上下弹跳，在这个过程中消耗一点额外的能量并燃烧更多的卡路里。。

4. 4使用手爪、小哑铃或练习带。如果你无法在办公桌上进行任何有氧运动或核心运动，你仍然可以选择用上半身燃烧卡路里。在你工作时，上半身的活动有多种选择——最常见的有可挤压的握把装置、小哑铃、运动带等等。这些选择既便宜，又小又轻。当你需要在屏幕上或纸上阅读时，它们为你提供了一个绝佳的锻炼机会，因为当你阅读时，你可能不需要经常用手。利用这个机会挤压你的手爪，做二头肌卷曲，或者用你的运动带做运动。你锻炼得越频繁（也越有力），消耗的卡路里就越多。。

5. 5.坐立不安。一些研究表明，即使是非常低级的活动（轻拍脚和手指、旋转头发、说话时做手势等）也能帮助燃烧额外的卡路里，提高整体健康水平。事实上，一项研究发现，如果肥胖者养成瘦人的日常活动习惯，包括坐立不安的倾向，他们每天可以多燃烧300卡路里左右。在所有其他因素相同的情况下，这意味着每年减掉约30磅！坐立不安是被归类为非运动活动产热（NEAT）或任何不属于运动的运动的几种卡路里燃烧行为之一。根据你增加能量的频率，你每小时可以额外燃烧100-150卡路里。。

• 在开始任何类型的体育活动之前，一定要咨询你的医生，以确保你足够健康，可以参加。