方法1 18中的方法1：逐渐减少热量。

1. 1直接进入低热量饮食会对你的身体系统造成冲击。当你冷火鸡时，你的身体不知道发生了什么，所以作为一种保护措施，它会附着在你的脂肪库上。取而代之的是，通过逐渐减少卡路里的摄入，让你的身体放松下来。设定一个合理的每日卡路里目标，你可以逐渐减少。可能是1200或2200，这取决于你的个人因素。向你的医生、营养师或营养师寻求适合你需求的指导。

方法2 18中的方法2：改变你的每日热量，同时降低你的总体平均水平。

1. 1你的身体可能会适应较低但稳定的卡路里摄入量。这意味着它不会从你储存的脂肪中吸取。为了让你的身体保持猜测和新陈代谢，试着在每日热量摄入的高和低之间切换。这可能有助于避免可怕的减肥平台，提高你的意志力。换句话说，如果你一直坚持低热量饮食，你的身体可能会调整代谢率，这样你就不会损失太多脂肪。但如果你让它保持警惕，它将无法有效地调节你的脂肪储备。这个计划仍然应该与逐渐降低每日平均摄入量相结合。向你信任的医生或营养专家咨询他们对这种饮食计划的看法。。

方法3 18中的方法3：多吃少量食物。

1. 1简单来说，吃东西能促进新陈代谢。这是你的身体将食物转化为能量的过程。因此，吃得更多可能会让你的新陈代谢一天多吃几次（例如，如果你一天吃六次，你会有六次“高峰”）。但是，你必须确保多吃并不意味着多吃；你必须减少你每天的总平均热量。寻找富含脂肪和纤维的健康零食。试着在芹菜、杏仁、全麦谷物和面包上放一汤匙花生酱。。

方法4 18中的方法4：多喝水。

1. 1水对你的身体非常有益，包括你的减肥目标。根据一些研究，饮用水本身可能会导致你的新陈代谢加速。而且，至少，饭前喝水可以帮助你填饱肚子（并使你吃得更少）。多喝水，每天多喝水。你会更水分，更健康，你的身体也不会紧抓那些脂肪储备！

方法5 18中的方法5：戒掉有害碳水化合物。

1. 1只要你摄入碳水化合物，身体就不会燃烧脂肪。脂肪只是储存的食物；换句话说，它是你身体的燃料。碳水化合物是你的主要外部燃料来源，你的身体可以燃烧碳水化合物或脂肪。然而，仅仅减少碳水化合物可能无法帮助你减肥，除非你在减肥过程中也减少了总热量。记住，并非所有碳水化合物都是等量的（例如精制糖和全谷物）。有适合你的碳水化合物（像燕麦粥和蔬菜中的那种燃烧缓慢的）；不好的是单糖（想想白色的东西和糖果）。。

方法6方法6/18：多吃瘦肉蛋白。

1. 1蛋白质是人体肌肉的组成部分，不会转化为脂肪。蛋白质和碳水化合物每克所含热量大致相同，但蛋白质不像碳水化合物那样是首选燃料。把大豆和瘦肉作为日常饮食的一部分。当你摄入大量蛋白质并对碳水化合物说不时，你的大脑会发出信号，你会将其解释为饥饿，然后再转为酮症（即脂肪燃烧）。之后，你的饥饿感就会减轻。摄入大量蛋白质对肝脏和肾脏很难，而且“酮节食”还有其他考虑因素不建议食用零碳水化合物；限制它们，坚持好的。。

方法7方法7/18：戒酒。

1. 1酒精富含空卡路里或有害碳水化合物。当你消费一些时，很难不消费更多。所以，虽然加入社交活动很有诱惑力，但要克制自己，或者至少严格限制自己。毕竟，过度饮酒可以使脂肪燃烧成为你最不担心的事情！如果你一定要喝酒，如果你是女人，就只喝一杯；如果你是男人，就只喝两杯。但为了你燃烧脂肪的目标，这应该只是偶尔一次。

方法8方法8/18：喝绿茶和咖啡。

1. 1这些饮料可以促进新陈代谢。一些研究表明，25盎司绿茶或16盎司咖啡可以促进新陈代谢。确保你的杯子里没有装满一匙糖。绿茶和咖啡似乎提供了多种可能的健康益处，其中最显著的可能是前者的抗氧化特性。

方法9:18中的方法9：食用燃烧脂肪的食物。

1. 1不要只关注你不能吃或应该尽可能避免的食物。有许多美味的食物，你可以也应该吃，以保持你的新陈代谢在上升。所以，多吃一些健康的脂肪，比如坚果、牛油果、橄榄油和脂肪含量高的鱼子。美味的食物葡萄柚

方法10方法10/18：停止锻炼。

1. 1每一次体力活动后，你的新陈代谢都会激增。所以，如果你能把一小时的锻炼分成两个半小时的部分，你会得到两次而不是一次。锻炼后，你的身体会以更高的速度燃烧卡路里（有时会持续数小时），如果你在当天晚些时候恢复活力，你会进一步增强效果。这也可以通过一些小的方式加以利用。即使是两次15分钟的散步也能带来提振。所以，无论是吃饭还是锻炼，都要尽量少/短一些，但要更频繁。。

方法11 18中的方法11：将力量训练与有氧运动结合起来。

1. 1做有氧运动对你很好，但做有氧运动和举重对燃烧脂肪更好。如果你想让你的钱得到最大的回报，你应该两样都做。如果你已经减少了卡路里，那么练习举重是很重要的。当你限制热量摄入时，你有失去肌肉而不是脂肪的风险。如果是这样的话，你可能会减掉一些体重，但仍然得不到你想要的结果。

方法12方法12/18：有氧运动前进行力量训练。

1. 1这样做有助于让你锻炼后的新陈代谢持续更长时间，甚至是一整天。所以，如果你同时做有氧运动和举重，最好先做举重，然后再做有氧运动，换句话说，“用力，然后燃烧！”这种锻炼顺序可能也更容易管理。一般来说，泵铁需要更好的形式和技术。当你跑步或骑自行车累了，用适当的技术举重可能会更困难。

方法13 18中的方法13：尝试间歇训练。

1. 1该锻炼计划可以帮助你在不停止锻炼的情况下完成锻炼。间歇训练包括你在一段时间内以适度轻松的速度进行，然后全力以赴。您还可以调整前后循环的持续时间和暂停时间。这可以燃烧更多的卡路里，并可能增加你的新陈代谢。间歇训练最简单的例子可能是跑步机。步行30秒，然后全速跑30秒。15分钟的慢跑比30分钟的匀速慢跑更有益。。

方法14 18中的方法14：尝试交叉训练。

1. 1当你的身体熟悉所经历的运动水平和类型时，你实际上可以燃烧更少的卡路里。无论你的锻炼是带着狗散步15分钟还是在公园里跑10公里，你的身体都会习惯。所以，为了让你的身体有点措手不及，尝试交叉训练。认为这是一个很好的借口，拿起你一直喜欢的爱好。交叉训练就是指每天跑步，第二天游泳，第二天骑自行车进行各种锻炼活动。把它混在一起不仅对你的身体有好处，而且对即将到来的无聊也有奇效！。

方法15方法15/18：如果有助于提高你的动力，就不要使用量表。

1. 1你的外表和感觉比你的体重更重要。当你失去脂肪时，你不一定会失去肌肉，而且肌肉比脂肪重。所以，考虑这个数字在刻度上是任意的。尽管如此，每周至少检查一次体重秤似乎确实有利于长期减肥计划。所以，不要丢掉你的音阶，但一定要找到适合你的频率。

方法16方法16/18：找到减轻压力的方法。

1. 1压力过大的人往往选择不健康的食物。因此，他们燃烧脂肪的速度也会变慢。过度的压力对你的皮肤有害，对你的睡眠有害，对人际关系有害，总体来说是有害的。所以，找到一个健康的方法来摆脱它！无论它对你减少皮下脂肪和内脏脂肪有多大帮助，你都会感觉更好。许多人通过冥想和瑜伽成功地减压。但也许在公园里散步或听轻松的音乐会对你有好处。继续努力，直到找到有效的方法。。

方法17 18中的方法17：获得充足的睡眠。

1. 1每晚大约7-9小时的睡眠。你可能认为睡眠会对减肥产生反作用，但适当休息的身体往往会更有效地处理碳水化合物。此外，如果你没有充分休息，你就会开始渴望糖。你的激素水平（皮质醇、ghrelin和胰岛素）出现异常，你的身体开始左右粘附脂肪和糖。通过获得你需要的睡眠来预防这种情况。

方法18方法18：以小的方式活跃起来。

1. 1即使是最轻微的活动也总比什么都没有好。研究表明，坐立不安的人平均体重较轻。不坐立不安的人更有可能将卡路里储存为脂肪。所以，除了打扫房子、遛狗、把车停在停车场的另一边，如果你喜欢的话，找时间坐立不安吧！机会总是很少的。走楼梯而不是电梯。以最低效的方式逛杂货店。假装你的椅子不完全坐下，也就是说，做下蹲。这些东西加起来你都没意识到。。