18の方法1：徐々にカロリーを減らす。

1. 1 低カロリーダイエットにいきなり取り組むと、体の仕組みに衝撃を与えてしまうことがあります。禁酒をすると、体は何が起こっているのかわからなくなり、防御策として脂肪の貯蔵庫にくっつくのです。その代わり、摂取カロリーを徐々に減らしていくことで、体をリラックスさせましょう。1日の目標カロリーを無理のない範囲で設定し、徐々に減らしていきましょう。個人的な要因で1200になったり2200になったりします。医師、栄養士、管理栄養士の指導を受けながら、自分に合ったものを選んでください。

18の方法2：全体の平均を下げながら、1日のカロリーを変える。

1. 1 低いながらも安定したカロリー摂取に体が順応する可能性があります。つまり、蓄積された脂肪から引き抜くことはありません。体の状態を推測し、代謝を活発にするために、1日の摂取カロリーを高くしたり低くしたりすることを試してみてください。これは、恐ろしい減量停滞期を回避し、意志力を向上させるのに役立つかもしれません。つまり、低カロリーの食事を続けていると、体が代謝量を調節して、脂肪を減らしすぎないようにすることがあるのです。しかし、そのままにしておくと、脂肪の蓄積を効果的に調整することができなくなります。この計画は、やはり1日の平均摂取量を徐々に減らしていくこととセットで考えるべきでしょう。このダイエット計画について、信頼できる医師や栄養専門家の意見を確認してください。

18の方法3：少量のものを多く食べる。

1. 1 簡単に言うと、食べると代謝が上がるということです。これは、体が食物をエネルギーに変換するプロセスです。つまり、食べる量を増やすと、代謝の回数が増える可能性があるのです（例えば、1日に6回食べると、6回の「スパイク」が発生することになります）。ただし、食べる量を増やすということではなく、1日の平均総摂取カロリーを減らすということを徹底する必要があります。脂肪分と食物繊維が豊富なヘルシーなスナックを探しましょう。セロリやアーモンド、全粒粉のシリアルやパンに大さじ1杯のピーナツバターをのせて食べてみてください。

18の方法4：もっと水を飲む。

1. 1 水は、ダイエットの目標も含め、体にとても良いものです。ある研究によると、水を飲むこと自体が代謝を促進させる可能性があるそうです。そして、少なくとも食前に水を飲むことは、お腹を満たす（そして食べる量を減らす）のに役立ちます。毎日、より多くの水を、より頻繁に飲む。水分補給ができ、より健康的になり、体が脂肪にしがみつくことがなくなります。

18の方法5：有害な炭水化物をあきらめる。

1. 1 炭水化物を摂取している限り、体は脂肪を燃やさない。脂肪とは、簡単に言えば蓄積された食べ物で、つまりは体の燃料です。炭水化物は主な外部燃料源であり、体は炭水化物か脂肪を燃やすことができます。しかし、単に炭水化物を減らすだけでは、その過程で総カロリーも減らさなければ、体重を減らすことはできないかもしれません。炭水化物はすべて同じではないことを忘れないでください（精製糖と全粒穀物など）。炭水化物には、体によいもの（オートミールや野菜に含まれる、ゆっくり燃焼するもの）と、悪いもの（白いものやお菓子など、単純な糖質）があります。

方法6 方法6/18：赤身のタンパク質を多く摂る。

1. 1 タンパク質は体内の筋肉を構成する成分であり、脂肪に変換されることはない。タンパク質と炭水化物の1gあたりのカロリーはほぼ同じですが、タンパク質は炭水化物のように優先的に燃料として使われるわけではありません。大豆と赤身の肉を毎日の食事に取り入れましょう。タンパク質を多く摂取し、炭水化物を断つと、脳は空腹と解釈する信号を送り、ケトーシス（＝脂肪燃焼）へと向かいます。その後、空腹感は薄れていきます。タンパク質を大量に摂取すると肝臓や腎臓に負担がかかりますし、「ケトダイエット」では炭水化物ゼロを推奨しているわけではなく、制限して良いものにこだわるという配慮があります。

方法7 方法7/18: アルコールは控える。

1. 1 アルコールはエンプティカロリーや有害な炭水化物を豊富に含んでいます。ある程度摂取すると、さらに摂取しないわけにはいきません。そのため、社交的に参加したくなることもありますが、自制するか、少なくとも厳しく制限してください。結局のところ、過度のアルコール摂取は脂肪燃焼を悪くしてしまうのですどうしても飲みたいときは、女性なら1杯、男性なら2杯だけにしてください。しかし、脂肪燃焼の目的のためには、これはたまにでいいのです。

方法8 方法8/18：緑茶とコーヒーを飲む。

1. 1 これらの飲料は、代謝を高める効果があります。25オンスの緑茶または16オンスのコーヒーが代謝を高めるという研究結果もあります。カップにスプーン一杯の砂糖が入っていないことを確認する。緑茶やコーヒーには様々な健康効果が期待できるようですが、中でも注目すべきは前者の抗酸化作用ではないでしょうか。

9:18の方法9：脂肪燃焼効果のあるものを食べる。

1. 1 食べられないもの、できれば避けたいものばかりに目を向けないでください。代謝を上げるために、食べてもいいし、食べたほうがいいおいしいものがたくさんあります。そこで、ナッツ類、アボカド、オリーブオイル、脂肪分の多い魚卵など、健康的な脂肪をたくさん摂りましょう。おいしい食べ物 グレープフルーツ

方法10 方法10/18: 運動をやめる。

1. 1 運動をするたびに代謝が上がる。ですから、1時間の運動を30分ずつ2回に分けることができれば、1回分ではなく2回分を摂取することができるのです。運動後（時には数時間）、体はより高い割合でカロリーを消費し、その日のうちにリフレッシュすれば、さらに効果が高まります。これも小さなことですが、いろいろと活用することができます。15分のウォーキングを2回するだけでも、効果があります。ですから、食事にしろ運動にしろ、少量・短時間で、かつ回数を多くするようにしましょう。

18の方法11：筋トレと有酸素運動を組み合わせる。

1. 1 有酸素運動をするのは良いことですが、有酸素運動とウェイトリフティングをする方が脂肪燃焼に効果的です。お金を有効に使いたいなら、両方やったほうがいい。カロリーを減らしたなら、ウェイトリフティングを実践することが大切です。摂取カロリーを制限すると、脂肪よりも筋肉が減ってしまう危険性があります。その場合、多少体重が減っても、思うような結果が得られないことがあります。

方法12 方法12/18：有酸素運動の前に筋力トレーニングを行う。

1. 1 運動後、一日中代謝が良い状態を長く保つことができるのです。ですから、有酸素運動とウェイトの両方を行う場合は、まずウェイトを行い、次に有酸素運動を行うのがベストです。つまり、"強く押して、そして燃やす！"ということですね。また、この順番の方が管理しやすいかもしれません。一般に、アイアンのポンピングは、より良いフォームとテクニックが必要です。ランニングやサイクリングで疲れているときは、正しいテクニックでウェイトリフティングをするのは難しいかもしれません。

18の方法13：インターバルトレーニングをしてみる。

1. 1 このワークアウトプランは、ワークアウトを止めることなく完了させることができます。インターバルトレーニングは、適度な楽なペースで一定時間行った後、全力で行うトレーニングです。また、ビフォーアフターサイクルやポーズ時間の調整も可能です。これは、より多くのカロリーを消費することができ、代謝を増加させる可能性があります。インターバルトレーニングの最も簡単な例は、おそらくトレッドミルでしょう。30秒歩いた後、30秒全速力で走る。等間隔で30分ジョギングするより、15分ジョギングする方が効果的です。

18の方法14：クロストレーニングをしてみる。

1. 1 体が運動のレベルや種類に慣れていると、実際に消費するカロリーは少なくなります。犬との15分の散歩でも、公園で10kmのランニングでも、運動は体が慣れるものです。そこで、体を少し油断させるために、クロストレーニングに挑戦してみましょう。昔から好きだった趣味を始めるいいきっかけになると考えてください。クロストレーニングとは、ある日はランニング、次の日は水泳、次の日はサイクリングと、さまざまな運動をすることです。混ぜることは、体に良いだけでなく、これからの退屈しのぎにも効果的です

方法15 方法15/18：モチベーションアップに役立つのであれば、体重計を使わない。

1. 1 体重よりも見た目の印象が大事。脂肪が減っても筋肉が減るとは限りませんし、筋肉は脂肪よりも重さがあります。だから、この数値を尺度で考えるのは恣意的だ。とはいえ、少なくとも週に一度は体重計をチェックすることは、長期的な減量計画には有効なようです。だから、体重計をなくさないで、自分に合った頻度を探してください。

方法16 方法16/18: ストレスを減らす方法を見つける。

1. 1 ストレスを感じている人は、不健康な食べ物を選びがちです。その結果、脂肪の燃焼速度が遅くなるのです。過度のストレスは、肌にも睡眠にも、人間関係にも、そして体全体にもよくありません。だから、健康的な方法を見つけてくださいね。いくら皮下脂肪や内臓脂肪を減らす効果があるといっても、気分的には楽でしょう。瞑想やヨガでストレス解消に成功する人も多い。でも、公園を散歩したり、リラックスできる音楽を聴いたりすると、いいことがあるかもしれません。うまくいくものを見つけるまで、試し続けてください。

18の方法17：十分な睡眠をとる

1. 1 毎晩7～9時間程度の睡眠時間を確保する。睡眠はダイエットに逆効果と思われるかもしれませんが、きちんと休んだ体は糖質を効率よく処理する傾向があります。また、十分な休息がとれていないと、糖分を欲するようになります。ホルモンレベル（コルチゾール、グレリン、インスリン）が異常になり、体は脂肪と糖に右往左往し始める。必要な睡眠時間を確保することで予防しましょう。

方法18 方法18：小さなことでも積極的に行動する。

1. 1 わずかな活動でも、何もしないよりはましです。そわそわしている人は、平均体重が少ないという研究結果があります。そわそわしない人は、カロリーを脂肪として蓄積しやすいのです。だから、家の掃除、犬の散歩、駐車場の反対側に車を停めることとは別に、好きならそわそわする時間を見つけてください。チャンスは常に少ないものです。エレベーターを使わず、階段を使う。食料品の買い物は、できるだけ非効率的な方法で。椅子に完全に座っていないふりをする、つまり、スクワットをする。こうしたことが、気づかないうちに積み重なっていくのです。