,当谈到肥胖时,人们有一个非常普遍的误解。人们更关心减肥,而他们应该把重点放在减少身体脂肪。减肥不是挑战。你就是不吃。你会减轻体重,但不幸的是,你减轻的体重将是肌肉和脂肪。减肥的目的是尽可能地保留肌肉,甚至可能增加一些,同时尽可能地减少身体脂肪。
减肥=肌肉减少+脂肪减少+水分减少
减脂=减少体内储存的脂肪
如果你减掉30磅,但其中15磅是肌肉,这不能被认为是一个成功的减肥尝试。你可能会变小,但由于肌肉的损失,你也会经历一个较慢的新陈代谢,会感到虚弱,甚至可能有一个更糟糕的身体组成比你开始时。
bodycarehealthclub.com解释说,“肌肉对于减肥成功至关重要。肌肉有一种叫做线粒体的燃烧脂肪的小能量源。线粒体是负责产生能量的细胞动力装置。脂肪在线粒体中代谢。你拥有的肌肉数量和线粒体数量之间存在正相关关系。毫无疑问,线粒体越多,燃烧脂肪的可能性就越大
减肥除了脂肪是不可避免的,但肌肉质量的减少会引起反弹效应,导致体重增加。肌肉代谢活跃,点燃你的火炉,保持你的新陈代谢活跃,燃烧热量。即使你坐在沙发上,如果你的身体上有更多的肌肉,你也会燃烧更多的热量。
减肥(weight loss) vs. 脂肪损失(fat loss)
减肥是:
a) 不可靠:你的体重每天都会波动,因为它会受到水分流失/滞留、肌肉流失/增加等因素的影响。
b) 不相关:两个身高相近的人体重相同,但看起来完全不同,因为一个人的体脂比另一个人低。
脂肪损失是:
a) 可靠:你变得更健康,更健康,更不容易患上任何威胁生命的疾病。从你的新陈代谢到你的能量水平都在提高。
b) 相关:有不同的方法来衡量你的准确脂肪百分比,它是没有任何依赖因素或变量。
确实如此 不是说你不应该减肥。如果你超重,需要一些减肥来重塑你的身体,但同时,专注于减肥永远不应该减掉。
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