13のうち方法1：緑茶を多く飲む。

1. 3 10 coming soon1 1日に3-5杯飲むと、体内の脂肪燃焼量を増やすことができると言われています。緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれており、通常、健康に良いとされていますが、EGCGという化合物も含まれており、食事中の脂肪の吸収を抑えてくれる効果があります。緑茶には、体内の脂肪の燃焼量を増やす効果もあります。コーヒーをやめて、緑茶にする。緑茶にはカフェインが含まれており、エネルギーを補給したいときには良いのですが、夜遅くに緑茶を飲むと、寝つきが悪くなることがあります。

13の方法2：ビタミンdのサプリメントを摂取する。

1. 1 ダイエットに役立つという研究結果が間もなく発表されます。ビタミンDは日光から自然に生成されますが、食事から摂取することはできません。ビタミンDは、食事すると満腹になることを脳に伝えるレプチンというホルモンの効果を高める働きがあります。多くの健康専門家は、1日に1000IUのビタミンDを摂取することを推奨しています。

方法3 方法3/13：週2～3回、1回20分以上の運動をする。

1. 2 3 Coming soon 1 何時間もかけて良い運動をする必要はありません。人生は忙しくなるものです。仕事、料理、掃除、家事の合間に、運動することはほとんど不可能です。小さなことから始めて、週に2-3回、少なくとも20-30分の運動をしましょう。やればやるほど、新しい習慣が身につき、簡単にできるようになります。自分に合った時間を見つけ、それを守る。例えば、子どもを学校に送った後、少し時間が空いたら、運動をしてみましょう。また、早朝や仕事帰りなど、自分の都合のよい時間帯に始めてみるのもよいでしょう。

13の方法4：簡単な運動は、楽しい散歩をすることです。

1. 0 7 Coming Soon 1 汗をかけなくても、脂肪の燃焼を助けることができる。運動は、包帯やウェイトなど様々な器具を使って超ハードなものばかりでなくてもいいのです。ウォーキングは簡単で、自由で、特別な道具は必要ありません。近所を散歩したり、公園など景色の良い場所を探して、足を伸ばしてみましょう。ヘッドホンを持って音楽を聴いたり、ポッドキャストを見たりしながら、楽しんでください。

13の方法5：ハイイットを行い、体を脂肪燃焼の段階にする。

1. 0 9 coming soon1 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、脂肪を燃焼させ、筋肉を増強します。 HIITトレーニングは、短時間の激しい運動と短時間の休息を交互に繰り返します。HIITは、自宅で簡単にできるトレーニングで、筋肉を作るホルモンを活性化させながら、蓄積された脂肪をより多く燃焼させるトリガーとなります。最高の出来栄えです!ジャンピングジャック、スクワット、腕立て伏せ、腹筋など、好きな運動をいくつか選べば、簡単なHIITワークアウトを作ることができます。20秒間できる限り行い、10秒間休んで、4～5ラウンド繰り返した後、他のエクササイズに移行します。

方法6 方法6/13: ウエイトを持ち上げて筋肉をつける。

1. 0 7 Coming soon1 筋肉増強を利用して、脂肪の分解を促進させる。脂肪分解とは、脂肪をエネルギーとして燃焼させることで、有酸素運動だけでは、体内に蓄積された脂肪をより多く排出することはできません。ウェイトを持ち上げると筋肉がつくので、筋肉のエネルギー源となる脂肪がより多く燃焼されることになります。週に2-3回、筋肉をつける運動をする。ボトムレスリフト、スクワット、ベンチプレスなどのクラシックリフトの中には、効果があるからこそクラシックリフトなのです。トレーナーや経験豊富なパートナーと一緒に、正しいフォームでトレーニングを行うようにしましょう。リハビリをする場合は、ゆっくり時間をかけて行います。時間が経てば上達する（強くなる）ので、間違ったフォームやテクニックで自分を傷つけたくはないのです。

方法7 方法7/13: 定期的に運動プログラムを変更する。

1. 3 10 coming soon 1 トレーニングを面白く続け、体が順応するのを防ぐ。数週間後に微調整を行い、ワークアウトで異なるワークアウトを入れ替えましょう。筋肉を混乱させながら働かせることができ、トレーニングが退屈にならないようにすることができます。例えば、腕立て伏せやスクワットでHIITトレーニングをしていた人は、懸垂やランジに変えてみてください。ウェイトリフティングのエクササイズも変えてみましょう。例えば、フラットベンチプレスからインクラインベンチプレスに変えてみるなど、コンスタントに筋肉に挑戦してみましょう。

方法8 方法8/13: 徐々に健康的な食生活に変えていく。

1. 0 1 Coming Soon 1 新陳代謝を悪くしないように、摂取カロリーをゆっくり減らす。不安で脂肪燃焼を始めるなら、カロリーを劇的に減らすのがよいでしょう。しかし、実際には、体が飢餓状態にあると思い込んで、より多くの脂肪を蓄えることになるかもしれません。その代わり、少しずつ変えていき、1日500キロカロリー程度を目安にしてください。例えば、炭水化物を全く摂らないのではなく、玄米やさつまいもなどのヘルシーな食材に変えて、空腹を感じないように工夫してみましょう。

13の方法9：低炭水化物ダイエットを行う。

1. 健康的な食事は、脂肪を燃焼させ、筋肉を維持するのに役立ちます。精白糖をカットし、白パン、白米、ポテトなどの単純炭水化物を、玄米やオーツ麦などの全粒粉に切り替えるローカーボ食から始めてみましょう。また、ご飯やパスタなどの炭水化物を、カリフラワーライスやコートレット・ヌードルなど、低炭水化物の代替品に代えてみるのもよいでしょう。炭水化物の摂取を減らすと、体は蓄積された脂肪をエネルギーとして燃やすようになります。

方法10 方法10/13：タンパク質をより多く摂取することに重点を置く。

1. 1 9 Coming soon1 プロテインは、より充実した満足感を与えてくれるでしょう。脂肪を燃焼させるために食生活を改善する際に、とても役に立ちます。さらに、タンパク質は筋肉を作り、維持する働きがあるため、体重が減っても筋肉が落ちないようにすることができます。鶏肉、豆腐、赤身の挽肉、卵白など、赤身のタンパク源を中心に摂るようにしましょう。例えば、体重が150ポンド（68kg）なら、少なくとも150gのタンパク質を摂取することを目標にしましょう。

方法13の11：1日6回、少量の食事をする。

1. 0 7 Coming soon 1 新陳代謝を活発にするために、2-3回の大食は避ける。3食（朝食、昼食、夕食）は伝統的で一般的ですが、健康的な食事で脂肪を燃焼させようとしている場合、実は食事の間隔が長くなりすぎると、体はより多くの脂肪を蓄えようとします。1日の食事を1日おきに6回に小分けにする。そうすれば、常にエネルギーが供給され、代謝がどんどん促進されるでしょう。代謝が活発であればあるほど、体内の脂肪は燃焼されます。

方法12 方法12/13：加工食品を避ける。

1. 今までのスナック菓子には、脂肪分、糖分、塩分が多く含まれているのが普通です。ジャンクフード、お菓子、ポテトチップスなど、加工されたスナックは、脂肪を燃焼させようとしている人には災いのもととなります。その代わりに、果物やナッツ類など、ヘルシーな食材を使うようにしましょう。自分の体に感謝する。また、油や砂糖をあまり使わないヘルシーなお菓子も要チェックです。空腹を感じたときに誘惑されないように、ジャンクフードを家に置かないようにするのも効果的かもしれません。

方法13 方法13：一口で40回以上噛んでみてください。

1. 0 9 Coming soon1 消化を助け、満腹感を得ることができます。お腹が空いているときは、噛む量に余計な配慮をしないことがあります。でも、噛むことはとても大切なことです食べ物の分解を助け、体内での消化を良くし、さらに食べるスピードを遅くすることで、より早く満腹感を得ることができるのです。ゆっくり時間をかけて、一口一口よく噛んで食べてください。一口一口を数えながら噛んだり、「ハッピーバースデー」や「ABC」などの歌を歌ったりしてみてください。

脂肪を燃やすために食べるべきもの、避けるべきもの、そしてエクササイズ

脂肪燃焼食品

脂肪燃焼効果のある食品を避ける

脂肪を燃焼させる簡単なエクササイズ

• 体重計の数字を気にしすぎず、脂肪が燃焼して体重が減り始めたら、服のサイズに注目し、自分の望む本当の変化を確認しましょう。