第1部 第3部：戦略的ショッピング

1. 1.専門店で買い物をする。新しいランニングシューズを買うときは、大きなデパートではなく、小さなランニング専門店に行くのがベストです。一般的に、専門店のスタッフは知識が豊富で、お客様一人一人と接する時間が長いと言われています。優秀な販売員は、あなたのランニングスタイルやパターンについて多くの質問をし、あなたに合ったシューズを決定します。週に何キロ走っているか、ロードランナーかトレイルランナーか、現在レースやマラソンのトレーニングをしているか、などを聞かれるでしょう。また、販売員がいくつかのテストを行い、あなたのランニングスタイルを判断することもあります。トレッドミルで走っているところを観察して、足が地面に着いたときに過度に内側に向いたり（内転）、仰向けになったり（外転）していないかどうかを確認することもあります。また、アーチテストを行って、あなたのアーチが正常か、高いか、低いかを確認することもあります。これらの要素から、どのランニングシューズが最適かを判断することができます。

2. 2 今お使いのランニングシューズとソックスまたはインソールを履いてください。新しいランニングシューズを買いに行くときは、現在使っているシューズやソックス、インソールを持参することが大切です。これらは、販売員がお客様のニーズを判断し、適切なシューズを選ぶ手助けになります。販売員は、お客様のランニングスタイルを確認するために、以前履いていた靴の履き方をチェックすることがあります。例えば、靴の内側に摩耗が集中している場合、ランニングの際に過度に内側を向く傾向があることを示しています。プロネーションが強すぎる人は、通常、安定性またはモーションコントロールの靴が必要です。新しい靴を試着するときは、必ず普通の靴下とインソールを履いてください。そうしないと、店頭ではサイズが合っているように見えても、履き始めるとかわいくなりすぎてしまうので、思い切って購入することをおすすめします。ランニング シューズの買い物に行くとき、あなたのランニング シューズをテストするとき、トレッドミルで実行または店のラウンドを感じるように、いつものランニングの服装もする必要があります。スーツやサンダル、靴下なしのビーチサンダルを履いているときに、ランニングシューズを買いに行くのはやめましょう。

3. 3.後日、ショップに行く。早朝にランニングシューズを買いに行く人は多いですが、これでは1日中足がむくんでいることを考慮に入れていません。このむくみのために、朝に適した靴が夕方には履き心地が悪くなることがあります。買い物は午後4時以降にすると足がむくみにくくなります。これは、走ると足もむくむので、足が最大になったときに快適な靴を買うことが重要です。

4. 4 足のサイズを測ります。また、よくある間違いは、自分の足のサイズを知っていると思い込んでしまうことです。しかし、人の足の長さや幅は、（妊娠やアーチの減少などにより）時間の経過とともに変化する傾向があります。したがって、新しい靴を購入するたびに足を測定する必要があります。一般的にランニングシューズは、普段履いている靴よりもハーフサイズからフルサイズ大きいものを選ぶと良いと言われています。これにより、走ったときの足の動きにゆとりが生まれます。また、ブランドによってデザインや素材が異なるため、サイズにばらつきがあることも覚えておきましょう。ですから、ナイキの靴でサイズ7を履いている人でも、リーボックの靴でサイズ7.5を履くこともあるのです。小さすぎる靴で走ると、マメができたり、足の爪が黒くなったりして、まったく楽しくありません。だから、「自分の」サイズの靴を買うことにあまりこだわらず、フィットする靴を買えばいいのです。

5. 5.多少の出費は覚悟している。ハードと高速のルールについてどのくらいのランニング シューズのペアに費やす必要がありますが、一般的に言えば、$70 と $120 の間を支払うことを期待する必要があります。ランニングシューズは投資です。適切な一足を選ぶことで、怪我や事故を避けながら、快適に走ることができます。今、良いランニングシューズを購入すれば、医者代や理学療法の予約にかかる費用を節約することができます。バーゲンで見つけたからといって、安物のランニングシューズを買ってしまわないようにしましょう。同様に、最新のランニングテクノロジーを搭載していると謳う最新ブランドのシューズに、あまりお金をかけないほうがいいでしょう。これらのオプションの両方は、あなたに最適な靴になる可能性は低いです。

第2回（全3回中）：正しいフィット感を得るために

1. 十分なスペースを確保してください。あなたのつま先のための十分なスペースがあることを確認することは、あなたの新しいランニングシューズについての最も重要なものの一つです。つま先が靴の前足部で左右に自由に動かせることが必要です。普通に立っているとき、小指がインソールの縁にかからないようにする。一番長いつま先と靴の上部の間に親指幅のスペースが必要です。販売員や友人に、背筋を伸ばした状態で測ってもらいましょう。靴のトップは、あまりにもタイトなあなたのつま先を通過しないことを確認 - ちょうどピアノを弾くように、あなたのつま先を上下に小刻みにできるようにする必要があります!

2. 2 かかとが心地よくフィットすることを確認する。ランニングシューズのかかとがきつかったり、ゆるかったりすると、走るときに刺激になることがあります。完璧なランニングシューズは、かかとにぴったりとフィットし、しかしきつすぎないものです。靴の紐が最後のアイレットまで結ばれていれば（結ばれていなければ）、足を靴から楽に出すことができるはずです。かかと付近の多少の動きは許容範囲ですが、迷ったら自分の直感を信じることです。ショップで試着したときの小さな問題も、初走行時には拡大されることを覚えておいてください。

3. 3 アッパーが快適で、きつくないことを確認する。靴のアッパーは、甲の部分に安心感があり、不快感や窮屈感がないものでなければなりません。甲の部分に圧迫感や窮屈感を感じる場合は、靴が小さすぎる可能性があるので、大きめのサイズを試してみてください。ただし、次のレース部分に圧力をかけたい場合は、レースの下に圧力をかけてみてください。

4. 4 靴の曲がり角を確認する。シューズのベンドポイントとは、走ったときに曲がるポイントのことです。最適な履き心地を得るには、靴の曲がる位置が足の曲がる位置と一致している必要があります。かかとを持ち、靴の先端を地面に押し付けることで、靴の曲げ位置を確認することができます。靴が曲がってシワになる点（曲がる場合）がフレックスポイントです。このステップは重要です。靴の屈曲点が足と合っていないと、アーチの痛みや足底筋膜炎（かかとの痛み）につながる可能性があるからです。

5. 5.自分のアーチに合った靴を選ぶ。アーチの種類と輪郭を知ることで、ランニングシューズに必要な形とサポートのレベルが決まります。アーチが平らな人は、より安定した、サポート力のある靴が必要です。ただし、装具もやりすぎは禁物で、できるだけ自然な感じがいいのです。靴をテストするときにあなたのアーチがけいれんを開始する場合は、おそらくそれはあまりにも多くのサポートがあるためです。アーチの高い人は、足の自然な輪郭に合わせた屈曲性のある靴が必要かもしれません。

Part 3 第3回「避けるべきことを知る

1. 1 流行の靴を買わないようにする色鮮やかだから、派手だから、羽のように軽いからという理由だけで、靴を買うべきではありません。靴のメーカーは、これらの機能を利用して、消費者が自分のニーズに合っているかどうかをよく考えずに衝動買いをしてしまうように操作しているのです。長い目で見れば、最初の 1 週間の実行であなたの足を傷つけるだろう、トレンディなきれいなペアではなく、手袋のようにフィットし、あなたの足が必要なサポートを提供する靴のプレーン ペアを購入する方がよいです。

2. 2.ギミックを避ける。また、「特別な機能」を持つシューズが、より長く、より速く、より良く走れるようになると信じるのは避けた方がよいでしょう。多くの靴は、衝撃吸収クッションなどの機能を宣伝したり、ダイエットやケガの回復を謳ったりしています。しかし、専門家によると、これらのシューズと最もベーシックで地味なランニングシューズとの間に大きな違いはないとのことです。近年人気の高い、裸足で走ることを模倣したミニマムシューズでさえ、ランナーのケガのリスクを軽減することは科学的に証明されていません。

3. 3.靴を買う前に試着を忘れずに。買い物客が新しいランニングシューズを選ぶのに要する時間は、平均して10秒から15秒です。しかし、決定を下す前に、少なくとも数分間、新しい靴をテストすることを強くお勧めします。2足の靴を試し履きし、数分かけて靴ひもを締め、歩き回り、さまざまな動きを試してみる。できれば、お店のルームランナーで走ったり、お店の周りを走ったりして、実際に走ったときの感触を確かめましょう（なにしろ、そのために買ったのですから）。また、試着する靴の数を限定することも避けた方がよいでしょう。良い販売アシスタントは、あなたのニーズに合ったランニング シューズを選ぶことができますので、各ペアを試着し、最も好きなものを選択する時間がかかります。

4. 4.取引を依頼することを忘れない。多くのランニング専門店では、地域のランニングクラブや陸上競技クラブの割引特典を提供していますので、支払いの前に問い合わせることをお忘れなく10％割引や、一度に2足以上のシューズを購入した場合の特典など（これは専業ランナーによくあることです）。お店によっては、割引を受けるために会員になることが必要な場合があり、その場合は少額の会費がかかります。しかし、サービスに満足し、気に入った靴が見つかれば、間違いなく利用する価値があります。

5. 5.次の一足を買うのに、あまり長くは待てない。良いランニングシューズでも、400～500マイル（640～800km）しか走れないことを忘れないでください。そのため、シューズは約半年ごとに交換する必要があります（平均的なランナーの場合）。見た目が良くても悪くても、歯列が摩耗していたら、怪我をするリスクはかなり高くなります。新しいランニング シューズのペアを購入するたびに日付をメモしてください、これは、新しいランニング シューズのペアを購入する時間を知ることができます。

• 靴を選ぶときは、専門家である店員に助けを求めると、通常、彼らはあなたよりも多くを知っています。