第1部分第1部分，共3部分：战略性购物

1. 1.在专卖店购物。买一双新跑鞋时，最好去一家较小的专业跑步商店，而不是大型百货商店。一般来说，专卖店的员工知识更渊博，有更多的时间与每位顾客相处。一个好的销售人员会问你很多关于跑步风格和模式的问题，以确定适合你的鞋款。他们会问你一周跑多少英里，你是公路跑步者还是越野跑者，你目前是否正在为比赛或马拉松训练。销售人员还可能进行多项测试，以确定您的跑步方式。他们可能会观察你在跑步机上跑步，看看当你的脚接触地面时，你是过度内翻（向内滚动）还是仰卧（向外滚动）。他们还可以进行足弓测试，看看你的足弓是否正常、高或低。这些因素将有助于确定哪种跑鞋最适合你。。

2. 2穿上你现有的跑鞋和袜子或衬垫。当你去买一双新的跑鞋时，带上你目前使用的鞋子、袜子或鞋垫是很重要的——这些可以帮助销售助理确定你的需求，也可以帮助你选择一双合适的鞋子。销售助理可能会检查你旧鞋子的磨损模式，以确认你的跑步风格。例如，如果磨损模式主要集中在鞋的内侧边缘，这表明你在跑步时倾向于过度内翻。内翻过度者通常需要稳定或运动控制鞋。试穿新鞋时一定要穿上普通的袜子和鞋垫，否则你可能会冒险买一双在店里看起来合脚的鞋，但一旦你开始穿上它们，就会觉得太漂亮了。当你去买跑鞋的时候，你也应该穿上你平时穿的跑步服，这样当你测试跑鞋的时候，你会在跑步机上跑步或者在商店里绕一圈时感觉很舒服。当你穿着西服或凉鞋或无袜子的人字拖时，不要去买跑鞋。。

3. 3.当天晚些时候去商店。很多人都会在早上一大早就去买跑鞋，但这并没有考虑到你的脚一整天都会肿。由于这种肿胀，适合早上穿的鞋子到了晚上可能会感觉不太舒服。在下午4点后计划一段时间的购物行程，因为这段时间后你的脚不会肿得更多。这一点很重要，因为跑步时你的脚也会肿胀，所以你需要购买在你的脚最大时舒适的鞋子。。

4. 4测量一下你的脚。人们常犯的另一个错误是假设他们知道自己的脚的大小。然而，一个人的脚的长度和宽度往往会随着时间的推移而变化（由于怀孕和足弓脱落等原因）。因此，你应该在每次买一双新鞋时测量你的脚。一般来说，你的跑鞋应该比你的街头鞋大半码到全码。这让你的脚在跑步时有更多的活动空间。此外，重要的是要记住，由于不同品牌的设计和使用的材料不同，尺寸可能会有所不同。所以，即使你穿着耐克鞋穿7号，你也可能穿锐步鞋穿7.5号。穿太小的鞋子跑步会导致水泡和脚趾甲变黑，这一点都不好玩。所以，不要太担心买一双“你”尺码的鞋，只要买一双合脚的鞋就行了！。

5. 5.我们准备花一点钱。关于你应该花多少钱买一双跑鞋，没有硬性规定，但一般来说，你应该期望支付70美元到120美元之间的费用。跑鞋是一项投资——合适的一双可以帮助你舒适地跑步，同时避免受伤和事故。现在买一双好的跑鞋可以帮你省下医生账单或理疗预约费。不要仅仅因为你在廉价的地下室找到了一双便宜的跑鞋就想买它。同样，你也不应该在声称拥有最新跑步技术的最新品牌鞋上花费过多。这两种选择都不太可能是最适合你的鞋子。。

第2部分第2部分（共3部分）：获得合适的贴合感

1. 一定要有足够的空间。确保你的脚趾有足够的空间是新跑鞋最重要的一点。你的脚趾应该能够在鞋的前掌内自由地左右移动。正常站立时，你的小脚趾不应该坐在鞋垫边缘。在你最长的脚趾和鞋顶之间应该有一个拇指宽的空间。让销售助理或朋友在你站直的时候测量一下。确保鞋帮不要过紧地穿过脚趾——你应该能够上下摆动脚趾，就像弹钢琴一样！。

2. 2确保鞋跟舒适贴合。如果你的跑鞋后跟太紧或太松，跑步时可能会引起刺激。完美的跑鞋会紧贴你的脚跟，但不会太紧。当你的鞋子系到最后一个孔眼（但没有系好）时，你应该能够毫不费力地将你的脚滑出鞋子。脚跟周围稍微移动一下是可以接受的，但如果你有任何疑问，你应该相信自己的直觉。记住，你在商店试穿鞋子时遇到的任何小问题都会在你第一次跑步时被放大。。

3. 3确保鞋帮感觉舒适，但不太紧。鞋的鞋面在脚背周围应该感觉安全，但不应该感觉不舒服或紧。如果你觉得脚背周围有压力或紧绷感，这双鞋可能太小了，你应该试试大一号的。不过，如果你想在下一个鞋带部位施加压力，可以尝试在鞋带下方施加压力。

4. 4检查鞋子的弯曲点。鞋子的弯曲点是跑步时弯曲的点。为获得最佳舒适度，鞋的弯曲点应与脚的弯曲点相匹配。你可以通过握住鞋跟并将鞋尖压在地面上来检查鞋子的弯曲点。鞋子弯曲和起皱的点（如果它完全弯曲的话）就是弯曲点。这一步很重要，因为如果鞋子的弯曲点与你的脚不对齐，可能会导致足弓疼痛或足底筋膜炎（脚跟疼痛）。。

5. 5.为足弓选择合适的鞋子。了解你的足弓类型和轮廓将有助于确定你在跑鞋中需要的形状和支撑水平。扁平足弓的人需要更稳定、更具支撑力的鞋子。然而，你也不应该在支架上过度使用——它应该感觉尽可能自然。如果你的足弓在测试鞋子时开始抽筋，很可能是因为它有太多的支撑。高足弓的人可能需要一双弯曲的鞋，这与他们脚的自然轮廓相匹配。。

第三部分第三部分共三部分：知道应该避免什么

1. 1避免购买时尚的鞋子。你不应该仅仅因为鞋子颜色鲜艳、看起来浮华或者感觉像羽毛一样轻就去买。制鞋商利用这些功能操纵消费者冲动购买，而没有真正考虑鞋子是否适合他们的需求。从长远来看，你最好买一双朴素的鞋子，像手套一样合脚，为你的脚提供所需的支撑，而不是一双时髦、漂亮的鞋子，在跑步的第一周后会伤到你的脚。。

2. 2.避免噱头。你也应该避免相信一双具有“特殊功能”的鞋子可以帮助你跑得更长、更快或更好。很多鞋子都会宣传减震缓冲垫等功能，或者声称可以帮助你减肥，甚至治愈受伤。然而，专家表示，这些鞋和最基本、最不起眼的跑鞋之间没有显著区别。即使是近年来非常流行的模仿赤脚跑步的极简主义鞋，也没有科学证明能降低跑步者受伤的风险。。

3. 3.买鞋之前别忘了试穿一下。平均而言，购物者挑选一双新跑鞋需要10到15秒的时间。然而，强烈建议你在做出决定之前至少测试几分钟你的新鞋。试穿两双鞋，花几分钟时间把它们绑起来，四处走动，尝试不同的动作。如果可能的话，在商店的跑步机上跑步，或者绕着商店跑一圈，看看你实际跑步时他们的感觉如何（毕竟，这就是你买它们的目的）。你也应该避免限制自己试穿的鞋子数量。一个好的销售助理能够挑选出适合你需要的跑鞋，所以花时间试穿每一双，选择你最喜欢的。

4. 4.别忘了要求交易。许多专业跑步商店为当地跑步或田径俱乐部提供优惠和折扣，所以付款前别忘了询问！这些优惠可能包括10%的折扣或一次购买多双鞋时的特价优惠（这对于专注的跑步者来说很常见）。有些商店可能会要求您成为会员，然后才能享受折扣，这需要收取少量的会员费。然而，如果你对服务感到满意，并找到了一双你喜欢的鞋子，这绝对是值得的。。

5. 5.不要等太久才买下一双。记住，即使是好的跑鞋也只能跑400到500英里（640到800公里）。因此，你的鞋子大约每六个月就需要更换一次（对于普通跑步者而言）。不管它们是否看起来还不错，如果支架已经磨损，你受伤的风险要高得多。每次你买一双新跑鞋的时候都要记下日期，这将有助于你了解何时该买一双新跑鞋。。

• 当你挑选鞋子时，向店主寻求帮助，因为他们是专家，通常他们比你知道得更多。