第一部分 2的第一部分：确定你的需求

1. 1考虑到你将在什么表面上跑步。这将大大影响什么样的鞋子最适合你的脚。例如，如果你在专门设计为平坦并提供抓地力的跑道或球场上跑步，你的鞋子就不需要额外的牵引力。一般来说：公路/赛道跑步需要较少的牵引力和较轻的重量。越野跑应该有良好的牵引力、支撑力和缓冲力，以应对不平整的地面。专家建议 Tyler Courville 专业跑步者 Tyler Courville是萨洛蒙跑步公司的品牌大使。他曾参加过美国和尼泊尔的10场超级和山地比赛，并赢得了2018年水晶山地马拉松赛。泰勒-库尔维尔专业跑者 来自泰勒-库尔维尔的提示，超级和山地跑者。"在公路上好的装备在山区不一定好，所以要具体了解你需要什么样的鞋子来适应这种地形。"一个个人警示故事："我记得我曾经买过一双越野鞋。我穿着它们在公路上跑步，觉得它们非常好。然后，我穿着它们在蒙大拿州进行了一次技术性山地跑步，在比赛过程中，我发现它们并不适合技术性地形--我的脚在到处滑动。最后，我不得不把它们绑得很紧，以保持它们的位置，以至于我的脚顶部出现了肌腱炎。这是一个很好的教训，如果你在山区做任何事情，都要了解你要跑的地形，并在大型比赛前测试你的装备。"

2. 2确定你要做的是哪种跑步。重要的是，你不要不小心买到不是专门为跑步设计的运动鞋。有许多不同类别的运动鞋，如训练鞋或步行鞋，尽管这些鞋对于室内、田径、越野、短跑或长跑来说并不理想。

3. 3接受对你的脚的专业评估。许多专业跑步商店现在都有设备可以分析你的步态（你如何行走/跑步）和你的脚型。这将帮助你知道你是否需要支持，以防止你的脚向内滚动（也称为前倾）。虽然有许多不同的脚型，但主要有三种：中性脚跑者，你的脚在脚的中间位置与地面接触。过度内旋，你的脚向内滚动太远。这导致冲击力分散的效率低下，并导致你的脚的外侧（外部）部分在推开时做更多的工作。

4. 4考虑到你的体重。你越重，你的脚和地面之间的冲击就越大。这种冲击力的增加可能需要你购买有额外支撑的鞋子，即使你的脚型是中性的，通常不会有这样的建议。你可能想向你的医生或帮助你决定鞋子的专家提出这个注意，特别是如果你已经感到脚、腿或背部疼痛。

5. 5向医生咨询受伤和身体损伤的情况。你可能有影响你步态的损伤，或者有同样的身体损伤。在这两种情况下，你应该向医生咨询，什么样的鞋能为你提供最好的支持和跑步体验。

第二部分第二部分：购买你的跑鞋

1. 1去专业的跑鞋店看看你是否合适。鞋子的不同设计可以极大地改变它的合脚性和感觉。有时，用于制造鞋子的材料会使它感到不舒服，僵硬或沉重。虽然在网上买鞋很实惠，但是亲自试穿鞋子是无法替代的，选择错误的鞋子会导致疼痛、受伤或不适。

2. 2在下午晚些时候试穿你的鞋子。这听起来可能很傻，但在一天中，你的脚会因体力活动而变得肿胀。通过在一天中晚些时候试穿鞋子，你可以防止买到太小的鞋子。你也可以考虑：在跑步后试穿鞋子。如果你有矫形器或一般的支撑物，请带着这些东西。在试穿时应考虑到这些因素。

3. 3.瞄准舒适的鞋子。如果你感觉到挤压或不舒服的摩擦，该鞋很可能不是你最合适的。在你的跑步过程中，你的脚会膨胀的大小。另外，在你跑步的过程中，不舒服的特征很可能会随着每一英里的增加而变得更严重，给你带来不必要的不适。绑好鞋带，在滑到你的脚上后走动。如果允许的话，也许甚至可以在商店里走几圈。这样，你会对鞋子的合脚性有一个更好的感觉。

4. 4考虑大半码。对脚的压力和由此产生的肿胀意味着大多数跑步者必须购买比他们的正常街道鞋大半码的鞋。一个好的经验法则是测试你的鞋子：将你的脚在鞋子里向前滑动，在你的脚和鞋跟之间插入一个手指，确认有一个手指宽的空间，以防止你的鞋子在跑步结束时被压迫。

5. 5.询问有关你的鞋子的功能。一双好的跑鞋可能很贵，所以你可能想避免为不必要的功能支付额外费用。向帮助你的鞋店店员询问以下特征：鞋内的通风口、鞋底的形状或配置、显示用于支撑的 "气囊 "的透明部分。

6. 6保持开放的心态。即使有一双看起来很适合你的鞋，只是和你的颜色一样，也不要让外表欺骗你，买一双不舒服的鞋。你将在你的新鞋上花费大量的时间，赚取大量的汗水。试穿很多双，并注意那些感觉最好的鞋。

7. 7询问你的鞋子类型中的专业性。即使你购买的是专业鞋，如稳定性鞋或运动控制鞋，在这些类别中，甚至还有更多的专业。例如，稳定型前脚掌击球鞋不会很好地服务于后脚掌击球者。那些容易受伤的人可以考虑最大限度的跑鞋，其目的是进一步减少冲击力。

8. 8磨合你的鞋子以防止水泡和增加舒适度。当你的鞋子适应了你的脚，你的脚也适应了你的新鞋，可能会有一些非常轻微的摩擦，这可能会导致水泡。开始磨合你的新鞋时，要进行较短的跑步或步行。最近的一些研究表明，特别是对于运动鞋和跑步鞋，你应该能够立即穿上新鞋并感到舒适。

9. 9询问并利用退货政策。许多鞋店允许在你购买鞋子后一个月内退货。如果在试穿几次后，你决定你的新鞋真的不适合你的脚，那就把它们退掉，然后找到更合适的东西。

• 大多数商店会让你在一个月内换鞋，所以如果你的新鞋不是你想要的，也不用担心。
• 不要让价格决定你的鞋子。如果你选择了一双便宜15美元，但不是很舒服的鞋，从长远来看你会后悔的。
• 在试穿鞋子时，一旦你穿上了鞋子，就把你的脚跟敲打在地上。这将确保你的脚在鞋中尽可能靠后，并将帮助你确定最合适的位置。
• 欲了解更多信息，请访问美国足科医学协会的APMA.org。
• 在拿到新鞋的当天就穿着它走动。这将有助于更好地磨合它们，从而减少水泡的产生。
• 用手或用洗衣机清洗你的跑鞋。