第1部/第2部: ニーズを明確にする

1. 1 どのような路面を走るかを検討する。これは、どのような靴があなたの足に最適であるかに大きく影響します。例えば、平坦でグリップを提供するために特別に設計されたトラックやコースで実行する場合は、あなたの靴は追加のトラクションを必要としません。一般的に：ロード/トラック走行では、トラクションが少なく、軽量であることが要求されます。クロスカントリーランニングでは、凹凸のある路面にも対応できるよう、トラクション、サポート性、クッション性に優れたものを選ぶ必要があります。専門家のアドバイス Tyler Courville プロのランナーであるTyler Courvilleは、Salomon Runningのブランドアンバサダーです。アメリカやネパールのウルトラレースやマウンテンレースに10回出場し、2018年クリスタルマウンテンマラソンで優勝。Tyler Courville プロランナー ウルトラ・マウンテンランナーTyler Courvilleからのアドバイス"ロードで良いギアが山で良いとは限らないので、その地形にどんな靴が必要なのか具体的に説明してください。"個人的な注意事項：「そういえば昔、トレイルシューズを買ったことがありました。ロードを走るときに履いてみて、すごくいいなと思いました。その後、モンタナ州のテクニカルな山を走るときに履いたのですが、レース中にテクニカルな地形には向いていないことに気がつき、足があちこち滑ってしまいました。結局、靴を固定するために紐をきつく締めなければならず、足の甲の腱鞘炎になってしまいました。山で何かやるなら、大きなレースの前に走る地形を把握し、道具をテストしておくという良い教訓になりました。"

2. 2 どのような走りをしたいかを決める。うっかりランニング専用でないスニーカーを買ってしまわないようにすることが大切です。これらの屋内、トラックとフィールド、クロスカントリー、スプリントや長距離走に最適ではありませんがトレーナーやウォーキング シューズなどのスポーツの靴の多くの異なるカテゴリがあります。

3. 3 足のプロによる診断を受ける。現在、多くのランニング専門店では、歩行（歩き方・走り方）や足の形を分析する機器を導入しています。これにより、足が内側に倒れる（プロネーション）のを防ぐためにサポートが必要かどうかを知ることができます。足型はいろいろありますが、大きく分けて3つあります。足の中央で地面に接する「ニュートラルフットランナー」です。足が内側に倒れすぎている過度のプロネーション。そのため、衝撃の分散がうまくいかず、押し出すときに足の外側（アウター）に負担がかかってしまうのです。

4. 4 体重を考慮する。体重が重くなればなるほど、足と地面の間に衝撃が加わります。このように衝撃が大きくなるため、通常は推奨されないニュートラルな足型の方でも、サポート力の高い靴を購入する必要がある場合があります。特に、すでに足、脚、腰の痛みを感じている方は、靴を決める際にお世話になっている医師や専門家にこの注意点を上げてみてはいかがでしょうか。

5. 5 ケガや体の不調については、医師に相談する。歩行に影響を与えるような怪我をしている場合もあれば、同じように身体を壊している場合もあります。いずれの場合も、どのような靴が最適なサポートとランニング体験を提供できるか、医師に相談する必要があります。

第2回（全2回）：ランニングシューズを購入する

1. 1 ランニングシューズの専門店に行き、自分に合うかどうかを確認する。靴のデザインの違いによって、フィット感や履き心地は劇的に変化します。靴に使われている素材によって、履き心地が悪かったり、硬かったり、重く感じたりすることがあります。オンラインで靴を購入するのは手頃ですが、実際に靴を履いてみることに勝るものはありませんし、間違った靴を選んでしまうと、痛みや怪我、不快感につながることもあります。

2. 2 昼下がりに靴を履いてみる。くだらないと思うかもしれませんが、日中、体を動かしていると足がむくんでくることがあります。靴を試着する時間を遅くすることで、小さすぎる靴を買うことを防ぐことができます。また、「走った後に靴を試着してみる」というのもいいかもしれません。装具や一般的なサポート用品をお持ちの方は、それらも一緒にお持ちください。これらを踏まえて試着する必要があります。

3. 3.履き心地の良い靴を目指そう圧迫感や不快な擦れを感じる場合は、その靴があなたに最適でない可能性があります。走っている間、足は大きく膨らみます。また、不快な機能は、走るたびに悪化しやすく、不要な不快感を与えてしまいます。靴を履いて、足に滑り込ませてから歩いてみてください。もし許されるなら、何度かお店の中を歩いてみるのもいいかもしれませんね。そうすることで、靴のフィット感をより実感することができます。

4. 4 ハーフサイズアップを検討する。足にかかる圧力とそれによる腫れのため、ほとんどのランナーは普段履いているストリートシューズよりハーフサイズ大きいものを購入する必要がある。目安としては、シューズの中で足を前に滑らせ、足とかかとの間に指を入れ、走り終わりにシューズが圧迫されないよう、指一本分のスペースがあることを確認してからテストしてください。

5. 5.靴の特徴についてお聞きします。ランニング シューズの良いペア高価なことができますので、不要な機能の余分な支払いを回避することができます。靴の通気孔、靴底の形や構成、サポートに使う「エアバッグ」を示す透明な部分など、手伝ってくれた店員に特徴を聞いてみましょう。

6. 6 オープンマインドでいること。たとえあなたに似合う靴があったとしても、ちょうどあなたの色と同じで、見た目に惑わされて、履き心地の悪い靴を買ってはいけません。新しい靴を履いて、多くの時間を過ごし、多くの汗をかくことになります。何足も試着して、一番しっくりくるものをメモしておきましょう。

7. 7 自分のタイプの靴の専門性について聞いてみる。スタビリティシューズやモーションコントロールシューズなど、専門的なシューズを購入する場合でも、これらのカテゴリーにはさらに専門的なものが存在するのです。例えば、安定性の高いフォアフットストライクシューズは、リアフットストライクのプレーヤーには向いていません。怪我をしやすい人は、衝撃力をさらに軽減するために設計された最大限のランニングシューズを検討するとよいでしょう。

8. 8 マメを防ぎ、快適性を高めるために靴を慣らす靴が足になじんできて、新しい靴に足が慣れてくると、ごく軽い摩擦が起こり、水ぶくれができることがあります。新しいシューズの慣らしは、短い距離のランニングやウォーキングから始めるとよいでしょう。最近の研究では、特にトレーナーやランニングシューズの場合、新しい靴を履いてすぐに快適さを実感できるはずだという意見もあります。

9. 9 返品制度について尋ね、利用する。多くの靴屋さんでは、靴を購入してから1ヶ月以内であれば、返品が可能です。何度か履いてみて、新しい靴が本当に自分の足に合わないと思ったら、返品してもっと合うものを探しましょう。

• ほとんどのショップでは、1ヶ月以内であれば靴を交換することができるので、新しい靴が自分の好みと違っても心配は無用です。
• 価格はあなたの靴を指示しないでください。15ドル安いですが、非常に快適ではないペアを選択すると、長期的にそれを後悔します。
• 靴を試着するとき、履いたらかかとを床に叩きつけます。そうすることで、足が靴の中でできるだけ奥に入り、最適なフィット感を判断することができます。
• 詳しくは、米国足病医学会のAPMA.orgをご覧ください。
• 新しい靴を手に入れたら、その日のうちに歩き回るようにしましょう。
• ランニングシューズは手洗いか洗濯機で洗ってください。