第1回/第3回：お子さまのBMIを調べる

1. 1 靴やかさばる衣類を脱ぐ。薄手のTシャツや短パンは問題ありませんが、厚手のジャンパーやジーンズ、靴は、お子さまの身長・体重を正確に測定する妨げになります。また、お子さまの髪を頭の上でまとめるようなヘアアクセサリーも、身長測定の妨げになります。かさばる衣服は正確な身長測定の妨げになり、体重にも影響を与えることがあります。例えば、パーカーを着た子どもは、壁に向かってまっすぐ立つことができません。三つ編みで高さを出す場合は、三つ編みを外すのもよいでしょう。正確な測定が目的であり、お子さまに恥をかかせたり、不快な思いをさせたりすることはありません。結果に影響を与えないように、体を覆うようにさせてください。

2. 2 お子さまの身長を測ってください。平らな棒と壁と巻き尺を使って、ご家庭でもお子さまの身長を正確に測ることができます。絨毯のない床で、壁に向かってまっすぐ立てる場所を選びます。子供には、頭、肩、腰、かかとを壁につけて、まっすぐ前を向いて立たせます。子供のかかとを合わせ、肩を水平にすること。子供の体格によっては、これらの体の部位すべてで壁に触れることができない場合もあることを忘れないでください。定規などの平らな棒を探し、壁に直角に当てます。お子さまの頭頂部にしっかり当たるまで下げます。棒の底が壁に触れる部分に鉛筆で浅く印をつける。印をつけるために、棒を置くときに子どもが下から潜り込んでくるようにするとよいでしょう。金属製の巻き尺を使って、床からつけた印までの距離を測り、お子さまの身長を調べます。

3. 3 デジタルスケールでお子様の体重を測定してください。ご家庭でお子様の体重を正確に測定するためには、タイルや木など丈夫で平らな床の上にデジタルスケールを置いてください。バネのついた体重計でお子様の体重を測るのは避けてください。お子様が靴を履いていないこと、重くかさばる衣服を着ていないことを確認し、結果的に重くなる可能性があることを確認してください。子供にまっすぐ立ってもらい、足をスケールの上に乗せてもらいます。特に子供がイライラしている場合は、最大限の精度を得るために、子供を体重計から離し、さらに2回ほど体重測定を繰り返すとよいでしょう。お子様の体重を複数回測った場合は、単純に平均値を出してください。

4. 4 お子さまの測定結果を記録します。子どもを測定したら、その結果を書き留める。最も正確に測定するために、子供の身長は8分の1インチ（または0.1cm）単位で、体重は小数点以下まで記録してください。測定には、最も使い慣れたシステムを使用してください。BMIはメートル法で測定されるが、ほとんどの電卓は、ポンドとインチで記録された測定値を変換します。

5. 5 BMI計算機にお子様の情報を入力する。お子様のBMIを手動で計算することもできますが、通常はオンラインでBMI計算機を見つける方がはるかに簡単です。お子様の年齢、生物学的性別、体格をお知らせいただくだけです。米国疾病対策予防センター（CDC）のウェブサイト（https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html）で、信頼できる子ども用のBMI計算機を見つけることができます。多くの州政府や健康保険機関でも、信頼できる計算機を用意しています。理想的なのは、信頼できる政府機関や医療機関のウェブサイトにある計算機を利用することです。計算結果を出す前に、ウェブサイトがあなたの名前やメールアドレスなどの情報を要求してくる場合は、計算機を使用しないでください。計算機にはお子様のBMIが表示されますが、大人のBMI計算とは異なり、お子様固有のBMIでは何もわかりません。この数字が何を意味するかは、お子さんの年齢と生物学的性別に基づいて、図表を参照する必要があります。手計算では、BMI＝体重（ポンド）／［身長（インチ）×身長（インチ）］×703BMI＝体重（キログラム）／［身長（メートル）×身長（メートル）］となります。

第2回/第3回：お子様のBMIについてご説明します。

1. 1 BMI表を探す。子供のBMIを正しく解釈するには、子供とadolescent.BMIの年齢に基づいてBMIを提供する成長チャートを使用する必要がありますパーセントで表され、米国内の他の子供との相対的な子供のBMIを測定します。公式BMIチャートを作成するためのデータは、1963年から65年と1988年から94年の調査を通じて収集されました。結果を解釈する際には、この点に留意してください。BMIのグラフはネットで簡単に調べられます。政府のウェブサイトや信頼できる医療機関を利用する。男の子用と女の子用の2種類のチャートがあります。

2. 2 子供のパーセンタイルを求めます。BMI成長チャートを使用するには、まずチャートの下部に沿って子供の年齢を見つけ、次に側面に沿って子供のBMIを見つける。紙や他の定規を使用して、子供のBMIと年齢に対応するチャート上のポイントを見つける。一般的に、BMIが5パーセンタイル以下の場合、低体重とみなされます。BMIが5パーセンタイルより大きく、85パーセンタイルより小さい場合、そのお子様は正常体重または健康体重であると言えます。特に、この範囲の高値に該当する場合は、お子さんの活動量と食事に気を配る必要があります。BMIが85パーセンタイル以上95パーセンタイル未満の場合は過体重、95パーセンタイル以上の場合は肥満とみなされます。この範囲内にある子どもは、重大な健康問題を引き起こす危険性があります。

3. 3 医療従事者に相談する。小児では、BMIの算出は診断の対象とはならないとされています。測定結果で、お子さんが太りすぎ、または痩せすぎと判断された場合は、お医者さんに連れて行き、詳しい検査や分析をしてもらってください。たまに、筋肉の多い年長児がBMI計算で太り気味に見えることがありますが、太り過ぎではありません。お子さんが太り過ぎかどうかは、お医者さんが判断してくれます。測定と解釈の結果を医師に伝え、予約を取ってください。もし、あなたの解釈でお子さんが明らかに太りすぎ、または痩せすぎと判断された場合、その結果、お子さんの健康に問題がないことを確認するために、医師は追加の検査をしなければならないかもしれません。

Part 3 Part 3: 結果を応用する

1. 1 健康的な食生活を奨励する。太っている子も痩せている子も、健康的でバランスのとれた食事は、健康的な体重管理への正しい道筋を示し、大人になってからも続けられる習慣を身につけることができます。乳糖不耐症やアレルギーでない限り、1日に2〜3皿の低脂肪乳や乳製品を食事に取り入れるようにしましょう。果物や野菜をたくさん食べさせ、飽和脂肪酸を含む食品を制限し、適度な量を与える。化学物質や糖分を多く含む食品は避ける。鶏肉や七面鳥などの赤身肉を選び、赤身肉の摂取を控える。その代わり、水や牛乳、ナチュラルジュースなどを提供しましょう。

2. 2 ジャンクフードなどの誘惑を取り除く。家にお菓子やスナック菓子があると、子どもはそれを食べてしまいます。お菓子やビスケット、ポテトチップスやクラッカーなどの塩分の多いスナックを、新鮮な果物や野菜に置き換えてみましょう。お金をかけなくても、子どもに健康的なおやつを与えることはできます。ヘルシーなシリアルやナッツをまとめ買いして、混ぜてオリジナルのスナックを作ってみましょう。また、丸ごとの野菜を買ってきて自分で切り、おやつサイズに小分けするのもよいでしょう。健康的なお菓子を個包装にした袋を冷蔵庫の手前に置き、誰でも簡単に手に取れるようにします。子どもは親や大人から学ぶということを忘れないでください。家庭で子どもたちに健康的な食事を教えるということは、大人も健康的な食事をする必要があるということです。子どもたちは、大人のお手本になります。

3. 3 低体重の子どもには、タンパク質の豊富な食品を提供する。BMIが年齢に対して低体重である場合、健康的な脂肪と豊富なたんぱく質を含む食品は、筋肉と骨を丈夫にし、体重の増加を促します。お子さまのニーズに合わせた具体的な食事のガイドラインについては、かかりつけの医師や栄養士にご相談ください。低体重の子どもには、低脂肪乳や脱脂乳よりも全乳が適しています。フムスや豆のディップは、タンパク質と健康的な脂肪の良い組み合わせでもあります。全粒粉のパンやパスタは、低体重の子どもにとって良い炭水化物源となります。ナッツ類、種子類、アボカドも健康的な脂肪の供給源であり、低体重の子供の体重増加を助けます。あまり急がず、子どもにも食事の準備に参加してもらいましょう。

4. 4 日常生活での身体活動を増やす。子どもたちは、毎日少なくとも1時間、中程度の強度の運動をすることが理想的です。家族全員で体を動かすことを日課にすれば、子どもたちも運動に参加しやすくなります。例えば、夕食後に家族で毎日散歩をする習慣を始めてみてはいかがでしょうか。適度な強度の運動というと、子どもの呼吸が荒くなったり、心臓の鼓動が速くなったりするようなものを思い浮かべます。息を切らしてはいけない。例えば、犬の散歩は中程度の強度の活動である。もし余裕があれば、犬を飼うことは、家族みんながよりアクティブなライフスタイルを送るための素晴らしい方法となるでしょう。犬の散歩や屋外で犬と遊ぶことは、どちらも中程度の強度の活動です。また、ペットの世話は、子どもたちに規律と責任を教えることにもなります。

5. 5 スクリーンタイムを制限する。テレビ、パソコン、タブレット、スマートフォンの間で、多くの子どもたちは比較的座りがちなライフスタイルを送り、画面の前にいる時間が長くなりすぎています。この時間を監視し、配給することで、子どもたちがより活動的になるよう促すことができます。小児医療の専門家は、子どものスクリーン利用を1日2時間以内に制限することを推奨しています。しかし、子どもが大きくなったり、インターネットを使う宿題があったりすると、この制限を維持するのは難しいかもしれません。宿題やゲームなど長時間座っているときは、20分おきに立ち上がって5分間縄跳びをするなど、体を動かすように促しましょう。

6. 6 年齢に応じた活動に参加させる。学校や地域でのスポーツなどの活動は、子どもたちを活発にさせます。また、子どもたちはチームワークや規律、責任感といった大切なことを学ぶことができます。水泳とサッカーは、全身の健康と総合力を促進するアクティビティです。体操やダンスのクラスでは、規律や集中力といった重要なライフスキルを学ぶと同時に、子どもたちに全身運動をさせることができます。