第一部分 3的第一部分：寻找孩子的BMI

1. 1去掉鞋子或笨重的衣服。虽然轻薄的T恤或短裤也可以，但厚重的毛衣或牛仔裤和鞋子会妨碍你准确测量孩子的身高和体重。任何将孩子的头发聚集在头顶上的发饰也会影响身高测量。笨重的衣服会影响准确的身高测量，也会影响体重。例如，如果孩子穿着连帽衫，他们将无法靠墙站直。如果辫子增加了身高，你也可能想把它去掉。你的目的是为了获得准确的测量结果，而不是羞辱孩子或让他们感到不舒服。允许他们以一种不会影响你的结果的方式遮盖身体。

2. 2测量孩子的身高。你可以在家里用一根扁平的棍子、一面墙和一把卷尺来准确测量孩子的身高。选择一个孩子可以靠墙站直的地方，在没有地毯的地板上。让孩子站直，头部、肩部、臀部和脚跟靠墙，直视前方。孩子的脚跟要并拢，肩膀要平。请记住，根据孩子的体形，他们可能无法用所有这些身体部位接触墙壁。找一根平坦的棍子，如尺子，并将其以直角靠在墙上。把它放低，直到它牢牢地靠在孩子的头顶上。在棍子底部碰到墙的地方用铅笔做一个浅浅的标记。你可能想让孩子在你把棍子放好后从下面躲开，这样你就可以做记号了。使用金属卷尺，通过测量从地板到你所做记号的距离，找出孩子的高度。

3. 3在数字秤上给孩子称重。为了在家里准确测量孩子的体重，将数字秤放在坚固、平整的地板上，如瓷砖或木头。避免使用有弹簧的秤来称量孩子的体重。确保孩子没有穿鞋，或任何可能增加结果重量的沉重或笨重的衣服。让孩子站直，双脚放在秤上。你可能想让孩子离开秤，再重复称量两次，以获得最大的准确性，特别是在孩子烦躁不安的情况下。如果你给孩子称量超过一次，只需对结果进行平均。

4. 4 记录孩子的测量结果。当你测量孩子时，写下结果。为了确保最准确的测量，将孩子的身高记录到最接近的八分之一英寸（或0.1厘米），将孩子的体重记录到最接近的十进制。用你最熟悉的系统进行测量。尽管BMI是用公制系统测量的，但大多数计算器会转换用磅和英寸记录的测量值。

5. 5将孩子的信息输入BMI计算器。虽然你可以手动计算孩子的BMI，但通常在网上找一个BMI计算器要容易得多。你所要做的就是提供孩子的年龄、生理性别和尺寸。你可以在美国疾病控制和预防中心（CDC）的网站上找到一个可靠的儿童BMI计算器：https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html。许多州政府和健康保险机构也有可靠的计算器。理想情况下，你想使用你信任的政府机构或健康护理提供者网站上的计算器。如果网站在给你结果之前要求你提供姓名、电子邮件地址或任何其他此类信息，就不要使用计算器。计算器将为你提供孩子的BMI；然而，与成人的BMI计算不同，孩子的具体BMI并不能告诉你什么。你必须查阅图表，根据孩子的年龄和生理性别来确定这个数字的含义。人工计算方法如下：BMI=体重（磅）/[身高（英寸）×高度（英寸）]×703BMI=体重（公斤）/[身高（米）×高度（米）]

第二部分 3的第二部分：解释孩子的BMI

1. 1找到一个BMI图表。为了正确解释孩子的BMI，你必须使用生长图，根据儿童和青少年的年龄来提供BMI指数。BMI以百分位数表示，衡量该儿童相对于美国其他儿童的BMI。用于创建官方BMI图表的数据是通过1963-1965年和1988-94年的调查收集的。在解释结果时请记住这一点。你可以很容易地在网上找到BMI图表。使用政府网站或一个值得信赖的医疗保健提供者。有两个不同的图表--一个用于男孩，一个用于女孩。

2. 2找到孩子的百分位数。要使用BMI生长图，首先沿着图的底部找到孩子的年龄，然后沿着侧面找到孩子的BMI。用一张纸或其他直尺在图表上找到与孩子的BMI和年龄相对应的点。一般来说，如果孩子的BMI低于第5个百分位数，就被认为是体重不足。如果孩子的BMI大于第5个百分位数，但低于第85个百分位数，孩子就有正常或健康的体重。你仍然应该监测孩子的活动和饮食，特别是如果他们落在这个范围的高端。如果一个孩子的BMI高于第85百分位数，但低于第95百分位数，他们被认为是超重，而BMI高于第95百分位数的孩子是肥胖的。如果孩子落在这些范围内，他们就有可能出现重大的健康问题。

3. 3请咨询医疗保健提供者。在儿童中，BMI的计算不被认为是一种诊断工具。如果您的测量结果显示孩子超重或体重不足，请带孩子去看医生，做进一步的测试和分析。偶尔，一个有大量肌肉的大孩子在BMI计算中可能显得超重，但他们并不超重。医生可以帮助确定孩子是否超重。让医生知道你的测量和解释的结果，并安排一个预约。如果你的解释显示孩子明显超重或体重不足，医生可能要完成额外的检查，以确保孩子不会因此而出现任何健康问题。

第3部分 第3部分：应用成果

1. 1鼓励健康饮食。无论孩子是超重还是体重不足，健康、均衡的饮食将使孩子走上健康体重管理的正确轨道，并培养孩子可以带入成年的习惯。只要孩子没有乳糖不耐受或过敏，确保他们的饮食包括每天两到三份的低脂牛奶和乳制品。给孩子提供大量的水果和蔬菜，限制含有饱和脂肪的食物，提供合理的分量-孩子的拳头大小是衡量一般分量的好 "经验法则"。避免那些含有大量化学物质和添加糖分的食品。选择瘦肉，如鸡肉和火鸡，并限制红肉的消费。相反，提供水、牛奶和天然果汁。

2. 2清除垃圾食品和其他诱惑。如果你在家里有甜食和零食，孩子就会吃。用大量的新鲜水果和蔬菜取代糖果、饼干和薯片、饼干等咸味零食。你不需要花很多钱就能给孩子健康的零食。购买散装的健康谷物和坚果，并将它们混合在一起，做成自己的零食。你也可以买整块的蔬菜，然后自己切开，分成零食大小的份量。把单独分装的健康零食袋放在冰箱的前面，这样任何人都可以很容易地拿到它们。记住，孩子们是从父母和成人那里学习的。教会家里的孩子健康饮食意味着大人也需要健康饮食。孩子们会效仿大人的做法。

3. 3为体重不足的孩子提供富含蛋白质的食物。如果孩子的BMI指数表明他们在同龄人中体重不足，具有健康脂肪和富含蛋白质的食物将帮助孩子建立强壮的肌肉和骨骼，并鼓励孩子增加体重。请与您孩子的医生或营养师商谈，以获得适合您孩子需求的具体饮食指导。全脂牛奶比低脂或脱脂牛奶更适合体重不足的孩子。鹰嘴豆泥和豆类蘸酱也提供了蛋白质和健康脂肪的良好组合。全麦面包和面食是体重不足的孩子碳水化合物的良好来源。坚果、种子和鳄梨也是健康脂肪的良好来源，将帮助体重不足的孩子增加体重。不要操之过急，让孩子参与到备餐中。

4. 4 在日常生活中增加体育活动。理想情况下，儿童应该每天进行至少一个小时的中等强度的体育活动。让体育活动成为整个家庭日常生活的一部分，意味着儿童将更有可能参与其中。例如，你可以开始养成每天晚饭后全家一起去散步的习惯。当你想到适度强度的活动时，要关注那些会让你的孩子呼吸更困难、心跳更快的事情。他们不应该喘不过气来。例如，遛狗是一种中等强度的活动。如果你有能力，领养一只狗可以是确保家庭中每个人都有更积极的生活方式的好方法。遛狗或在户外与狗玩耍都是中等强度的活动。照顾宠物还能教给孩子纪律和责任。

5. 5限制屏幕时间。在电视、电脑、平板电脑和智能手机之间，许多儿童的生活方式相对固定，在屏幕前花费了太多时间。监测和配给这种时间可以帮助鼓励孩子更加活跃。儿科健康专家建议将儿童的屏幕时间限制在每天不超过两小时。然而，如果孩子年龄较大或有需要使用互联网的家庭作业，这可能是一个难以维持的限制。当孩子长时间坐着时，无论是做家庭作业还是玩电子游戏，鼓励他们每20分钟左右站起来活动一下，即使只是站起来做5分钟的跳绳。

6. 6让孩子参加与年龄相适应的活动。学校和社区的运动和其他活动使孩子保持活跃。孩子还可以学到关于团队合作、纪律和责任的重要课程。游泳和足球是两项促进全身健康和整体力量的活动。体操或舞蹈课程教授重要的生活技能，如纪律和专注，同时也让孩子得到良好的全身锻炼。