方法1 方法1/3：メートル法による計測を行う

1. 1 身長をメートル単位で測り、その数値を二乗します。まず、身長（メートル）を掛け合わせる必要があります。例えば、身長が1.75メートルなら、1.75をかけると約3.06という結果になります。

2. 2 体重（キログラム）をメートルの二乗で割る。次に、体重（キログラム）を身長（メートル）の2乗で割る必要があります。例えば、体重が75kgで身長が3.06mの場合、75を3.06で割ると24.5となり、これがBMIとなります。 完全な式はkg/m2で、kgは体重（キログラム）、mは身長（メートル）です。

3. 3 身長をセンチメートルで測定する場合は、拡張式を使用します。身長がセンチメートルの場合でもBMIを計算することはできますが、少し異なる計算式を使う必要があります。この式は、体重（キログラム）を身長（センチメートル）で割り、さらに身長（センチメートル）で割って1万倍したものです。例えば、体重（キログラム）が60で身長（センチメートル）が152の場合、60を152で割ると（60/152/152）、答えは0.002596となり、これに10をかけて算出します。この人のBMIは約26です。 また、小数点以下2桁を左に移動して、身長をセンチメートルからメートルへ単純に変更することも可能です。例えば、152cmは1.52mに相当します。例えば、1.52×1.52＝2.31。体重が80kgの場合、80を2.31で割ると、BMIは34.6となる。

方法2 方法2/3：インペリアル・メジャーを使う

1. 1身長をインチで二乗する。身長を二乗するには、身長（インチ）をとって、それに掛け算します。例えば、身長が70インチの場合、70を掛けると、答えは4,900になります。

2. 2 体重を身長で割る。次に、体重を身長の2乗で割る必要があります。例えば、体重が180ポンドなら、180を4,900で割ると、0.03673という答えが得られます。式は、重量/身長2です。

3. 例えば、0.03673×703は25.82に相当するので、この例ではあなたのBMIは約25.8です。

方法3 方法3:どんな時に試すべき？

1. 1 BMIを計算し、健康的な体重かどうかを判断します。BMIは、低体重、標準体重、過体重、肥満のいずれかを判断するのに役立つので重要です。BMIが18.5未満であれば低体重、18.6～24.9であれば健康、25～29.9であれば過体重、BMI30以上なら肥満と判断できます。

2. 2 BMI値から、減量手術の適応かどうかを調べることができます。場合によっては、肥満手術を受ける場合、BMIがある数値より高くなければならないこともあります。例えば、イギリスでは、糖尿病でない場合はBMIが35以上、糖尿病の場合はBMIが30以上であることが必要です。

3. 3 BMIを経時的に記録する。また、BMIを利用して、体重の経年変化を把握することも可能です。例えば、体重の減少を記録したいのであれば、定期的にBMIを計算することが有効でしょう。あるいは、自分自身や子どもの成長を記録したいのであれば、BMIを計算して追跡するのも一つの方法です。

4. 4 より高価で侵襲的なオプションを検討する前にBMIを計算する。BMIが25以下の人は、健康的な体重とみなされる。ただし、筋肉の比率が通常より高い場合、BMIが高くなることがあります。この場合、BMIが25以上であれば、必ずしも太り過ぎというわけではありません。筋肉がある人は、脂肪が多すぎないかどうかを判断するために、スキンフォールドテストを受けることを検討してください。体脂肪率を測定する方法としては、スキンフォールドテストのほか、水中体重測定、二重エネルギーX線吸収法（DXA）、生体電気インピーダンス法などがあります。ただ、これらの方法は、BMIを計算するよりも高価で、侵襲的であることを覚えておいてください。

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• BMIを手動で計算するのが難しい場合は、オンライン計算機もご利用ください。
• 健康的な体重かどうかを判断するもうひとつの簡単な方法は、ウエストとヒップの比率を計算することです。ウエストとヒップの比率とは、体の中で腰の周りにどれくらいの脂肪があるか、つまり内臓脂肪の量を示しています。内臓や「はらわた」の周りに脂肪がつきすぎると、健康上の重大なリスクとなります。
• 健康的な体重を維持することは、健康で長生きするための最も重要なステップと言えるでしょう。BMIを知ることで、ダイエットすることが望ましいかどうかを判断することができます。BMIが25を超えると太りすぎ、30を超えると肥満を意味し、深刻な健康リスクになることを覚えておいてください。