方法1 方法2の1：ポイントプラス方式によるポイント算出

1. 1 オンライン計算機で日当を計算する。ポイントプラスを利用していることを確認しましょう電卓を用意するだけでも、一番簡単な方法です。新しい計算式では、性別によって活動量が想定され、特定の数字が重み付けされ、小数点以下がたくさんありますが、これは本当に気にする必要はありません。それを証明するために、総エネルギー消費量の計算式は、TEE = 387 - (7.31 x age) + (PA x ((10.9 x wgt) + (660.7 x Ht)) ...である。ほらね。そして、これは数ある処方の中の一つに過ぎません。

2. 2 食品ポイントも計算する。また、フードポイントの計算方法も新制度では異なります。電卓を持って、食べたもののタンパク質、炭水化物、脂質、食物繊維の量（カロリーはありません！）を入力する必要があります。.何度もやっていると、それが当たり前になってしまうんです。Weight Loss Planでは、ほとんどのレストランや食品を紹介していますが、あらかじめ掲載されていない奇妙な商品に出会っても、いくつかのボタンを押せば解決します。自分で作ろうと思うと、配合もちょっと複雑です。気になる？プラスポイント＝（タンパク質グラム数/11）＋（炭水化物グラム数/9）＋（脂質グラム数/4）-（繊維グラム数/35）こんな感じです。[タンパク質グラム数×16）＋（炭水化物グラム数×19）＋（脂質グラム数×45）＋（食物繊維グラム数×5）]/175 ここでも、電卓があなたの強い味方になってくれるでしょう。

3. 3 アクティビティポイントの数を確認する。ワークアウトで獲得したポイント数を計算する方法は、ネット上にたくさんあります。onemorepound.comには、このガイドとなる素晴らしいチャートがあります。自分の体重だけでなく、運動強度や運動時間も知る必要があります。体重175キロの人の場合、30分の中程度の強度の運動は2ポイントです。そのチーズケーキを食べたいなら、体を鍛えなければならないのは確かだ。明確でない場合、アクティビティポイントは、1日のポイント使用量から差し引かれることがあります。27ポイント分の食事をしても、30分間適度な運動をすれば、25ポイントに下がります（体重による）。乾杯

4. 4 「ゼロ」食品を理解する。この新しいプランでは、すべての果物と多くの野菜（すべてではありません）が0ポイントです。それでいいんです。こんな感じでいいんじゃないでしょうか。資料を確認するか、Weight Watchersのパートナーと一緒に、このリストに載っているものを探してみてください。しかし、19本のバナナを食べるのはNGということを忘れないでください。おやつに食べるものであって、普通の食事ではない！？しかし、レシピの中で組み合わせると、ゼロにはならないのです。作った料理のポイント値を調べるときは、必ずその内容も含めて調べるようにしましょう。

5. 5 週間分の49ポイントプラスは、いつでもどこでも好きなときに使えます。この新システムでは、49ポイントを自由に使うことができるのです。

6. 6 システムの違いを理解する。旧システムが修正された理由は、カロリーに重きを置きすぎたからです。もし、小袋のビスケットとリンゴを前にしたら（食べれば家族に伝わる!）というように、両者には共通点があります。ビスケットよりリンゴの方が明らかに健康的であるにもかかわらず、リンゴを選ぶ理由はない。とはいえ、どちらのシステムもダイエットの基本であるカロリーを重視することにつながるのは確かです。元のシステムの方が楽なら、そちらを選択すればいい。自分にとって簡単なことであれば、それを続けることができるのです一般に、新システムではほとんどの食品が高いポイント値を持つ（通常0である果物と野菜を除く）。ただし、1日の摂取量を多くしている場合もあります。

方法2 方法2：オリジナルシステムでの点数計算

1. 1 自分の性別と年齢から始めて、1日の摂取量のポイント分析を実施する。必要なエネルギーは人それぞれ独立しているので、消費してもよいポイント数は人によって異なります。以下の質問に答えて、すべてのポイントを合計してください。性別： a) 女性 - 2点 授乳中の場合は12点 b) 男性 - 8点 年齢 17-26 - 4点 27-37 - 3点 38-47 - 2点 48-58 - 1点 58歳以上 - 0点

2. 2に体重を加えたものです。体重は何キロですか？最初の2桁（体重が100ポンド未満の場合は1桁目）をメモしておく必要があります。キログラムからポンドに変換するには、単純に体重に2.2を掛けます（例えば、体重70kgの人は154ポンド）。 90 - 99ポンド - 9点 100 - 109ポンド - 10点 110 - 119ポンド - 11点 120 - 129ポンド - 12点 130 - 139ポンド - 13点 140 - 149ポンド - 14点 150 - 159ポンド - 15点160 - 169 lbs - 16点 170 - 179 lbs - 17点 180 - 189 lbs - 18点 など。

3. 3 身長を数えなさい a) 5フィート1インチから5フィート10インチまで - 1ポイント b) 5フィート10インチ以上 - 2ポイント

4. 4 活動量を考慮する。一般的に、体をよく動かす人ほど、1日に消費するカロリーが多くなると言われています。このため、1日のポイント付与量に加味する必要があります。a) 主に座っている - 0点 b) 主に立っていて、時々座っている - 2点 c) 主に歩いていて、時々立っている - 4点 d) 身体の酷使度が高い - 6点

5. 5 すべてのポイントを加算する。毎日これだけのポイントを取ることができます。ただし、35ポイントのフレックスポイントもあるので、1週間を通して使うことができることを忘れないでください。さらに重要なのは、身体活動がマイナスポイントとしてカウントされることです。その日に運動した人は、食事時のポイントを減らすために、ボーナスポイントをもらうこともあります。

6. 6 料理の点数を計算する。1日の摂取量がわかったところで、今度は自分が食べたものが何ポイントなのかを調べてみましょう。オリジナルのシステムは、少なくとも新しいものに比べれば非常にシンプルでした。計算式は、P＝（カロリー/50）＋（脂質/12）-（食物繊維/5） もっと簡単に言うと、ポイント＝カロリー/50＋脂質12グラム-食物繊維5グラム ただし、食物繊維は4グラム以下しか使用しない。つまり、お料理に10gの食物繊維が含まれていれば・・・・・・。はまだ4を使っているのですね。でも、そうなんです、マイナスなんです。食物繊維があると、食事がヘルシーになるので、ポイントが少なくなるんです。

• 栄養成分から食品の点数を求めるもうひとつの方法は、次の簡単な計算式です。 e（100gあたりのカロリー）/70 + f（100gあたりのグラム）/4.05 これで、製品100gあたりの点数が分かります。
• 脂肪の計算はあくまで計算しやすいように概算で行っています。脂質が20g以上の場合は、1.2で割ってから加え、「なぜ、こんなに脂質が必要なのか？