方法1 方法1的2：用积分加分系统计算积分

1. 1使用一个在线计算器来确定你的每日津贴。确保它使用PointsPlus系统!这没有什么两全其美的办法 -- 只要找一个计算器就是最简单的办法。在新的公式中，活动是以你的性别为假设的，某些数字是加权的，而且有一堆小数点，你真的不必担心。为了证明这一点，总能量消耗的公式是：TEE = 387 - (7.31 x age) + (PA x ((10.9 x wgt) + (660.7 x Ht)) ...看到了吗？而这只是众多公式中的一个。

2. 2也要计算你的食物点数。计算食物点数的过程在新系统中也是不同的。你需要拿一个计算器，在你所吃的食物中输入蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维的数量（没有卡路里！）。一旦你做了足够多的次数，它就会成为老生常谈。减肥计划有大多数餐馆和食品的参考资料，但如果你遇到没有预先列出的奇怪产品，你可以通过按几个按钮来计算。这个公式也有点复杂，如果你想自己做。好奇吗？它看起来像这样：加分=（蛋白质克数/11）+（碳水化合物克数/9）+（脂肪克数/4）-（纤维克数/35）这里有另一种思考方式。[（蛋白质克数×16）+（碳水化合物克数×19）+（脂肪克数×45）+（纤维克数×5）]/175同样，计算器将是你最好的朋友。

3. 3找出你有多少活动积分。当涉及到计算你的锻炼所获得的积分时，你可以在网上找到一大堆资源。Onemorepound.com有一个很好的图表，可以指导你完成这个工作。你需要知道你锻炼的强度和持续时间以及你的体重。对于一个体重为175磅的人来说，30分钟的中等强度锻炼是两分。如果你想吃那个芝士蛋糕，你需要锻炼一下，这是肯定的。如果不清楚的话，活动积分可以从你的日常积分使用中扣除。如果你吃了价值27分的食物，但适度地运动了30分钟，你就会降到25分（取决于体重）。欢呼吧!

4. 4了解 "零 "食物。在这个新计划中，所有水果和许多蔬菜（但不是全部）都是零分。很好。这是它应该有的样子。检查你的材料或与你的体重监测员伙伴一起找出哪些是在这个名单上的。但是记住，吃19根香蕉不是办法。它们应该是零食，而不是正餐！然而，当它们被组合到食谱中时，它们并不是零。当你在找出你所创造的菜肴的点值时，一定要包括它们的含量。

5. 5随时随地使用你每周的49个PointsPlus积分。在这个新系统中，你有49个积分可以自由使用。P.F. Chang's，任何人？

6. 6了解各系统之间的差异。旧系统被修改的原因是它太强调卡路里了。如果你面对一小袋饼干和一个苹果（吃了它，你的家人就会得到它！），它们的分值相似。你没有理由选择苹果而不是饼干，尽管它显然更健康。尽管如此，这两个系统确实导致了对卡路里的关注--这是减肥的基本原则。如果原来的系统对你来说更容易，就选择它。如果它很容易，你就会坚持下去！一般来说，大多数食物在新系统中都有较高的积分值（除了水果和蔬菜，它们通常为0）。然而，你可能也会有一个更高的每日津贴。

方法2方法2:用原始系统计算点数

1. 1从你的性别和年龄开始，对你的每日津贴进行积分分析。每个人的能量需求都是独立的，因此，你可能消耗的点数在不同的人中会有所不同。只要回答下面的问题，然后把所有的点数加起来就可以了。性别：a）女性-2点如果你在哺乳期，那就是12点。b）男性-8点年龄17-26岁-4点27-37岁-3点38-47岁-2点48-58岁-1点58以上-0点

2. 2加上你的体重。你的体重是多少磅？你要注意前两位数字（如果你的体重在100磅以下，则为第一位数字）。要从公斤数转换为磅数，只需将您的体重乘以2.2（例如，一个体重为70公斤的人体重为154磅）。90 - 99磅 - 9点100 - 109磅 - 10点110 - 119磅 - 11点120 - 129磅 - 12点130 - 139磅 - 13点140 - 149磅 - 14点150 - 159磅 - 15点160 - 169磅 - 16点170 - 179磅 - 17点180 - 189磅 - 18点等等。

3. 3算上你的身高。a) 5英尺1英寸和5英尺10英寸之间--1分b) 5英尺10英寸或更高--2分

4. 4考虑到你的活动水平。一般来说，你的体力活动越多，你每天消耗的卡路里就越多。正因为如此，它需要被计算到你的每日积分津贴中。你的活动水平是什么？a) 主要是坐着 - 0分b) 主要是站着，有时是坐着 - 2分c) 主要是走路，有时是站着 - 4分d) 体力消耗大 - 6分

5. 5将你的所有积分加起来。这就是你每天可以吃多少分。然而，请记住，你有35个弹性积分，也可以在整个星期内使用。更重要的是，体育活动算作负积分。如果你当天有锻炼，你可能会得到一些奖励积分，以减少你在吃饭时获得的积分。

6. 6计算你食物中的点数。现在你知道了你的每日津贴，是时候知道你所吃的食物中有多少积分了。原有的系统是非常简单的，至少与新的对应系统相比是如此。公式如下：P=（卡路里/50）+（脂肪/12）-（纤维/5）更简单地说：点数=卡路里/50+脂肪克数/12-纤维/5然而，只有4以下的纤维被使用。因此，如果你的菜有10克纤维......你仍然使用4。不要问。但是，是的，这是一个减号；纤维使你的食物更健康，所以它的点数更少。

• 另一种从营养信息中找到食物中的点数的方法是使用这个简单的公式：e(cal per 100g)/70 + f(g per 100g)/4.05。这样你就可以得到100克产品的积分。
• 脂肪的计算只是为了方便计算而估计的。如果脂肪超过20克，请在添加前将脂肪除以1.2，并问自己为什么在食物中需要这么多脂肪？