アプローチ1 アプローチ1/4：健康的なライフスタイルを実践する

1. 1 日課を作る。子どもは毎日のルーティンを大切にし、1日にどんなことが起こるのかを知ることで、安定感を得ることができます。起床時間、食事時間、活動時間、自由時間、就寝時間などのスケジュールを立てる。ルーティン 各アクティビティにおいて、就寝前のルーティンは、お子さまをより安心させ、リラックスさせるのに役立ちます。一日のすべての時間を計画する必要はありませんが、スケジュールを立てることで、子どもはより安心感を持つことができます。オーバースケジュールにならないように注意する。一日にたくさんの活動をすると、子どもは疲れてしまいます。彼らも休ませてあげてください。

2. 2 お子様にバランスの良い食事を提供する。子供のADHDを減らすための特別な食事療法はありません。しかし、すべての子どもたちは、健康的な食事、十分な水の摂取、ジャンクフードの摂取を減らすことで恩恵を受けることができるのです。野菜や果物、穀物、タンパク質、オメガ3系など、さまざまな食品を食べるようにしましょう。オメガ3を多く含む食品は、魚、メロンの種、亜麻仁、クルミ、大豆などです。食品添加物や色素を減らすことを勧める人もいます。効果があるかどうかはまだ研究されていませんが、食物アレルギーや過敏症に悩む子どもたちの助けになるかもしれませんので、試してみて損はないでしょう。知っていましたか？一般に信じられていることとは裏腹に、砂糖はADHDを増加させないという研究結果が出ています。しかし、お子さまの健康増進のためには、甘い食べ物や飲み物を制限するのが一番です。

3. 3 子どもの睡眠時間を確保する。矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、睡眠不足が続くと、子どもは落ち着きがなくなり、多動になることがあります。十分な睡眠をとることは、彼らのADHDを減らすことができ、全身の健康にも重要です。12ヶ月から2歳の幼児は昼寝を含めて11〜14時間、3〜5歳の子供は10〜13時間、6〜12歳の子供は9〜12時間、10代の子供は8〜10時間の睡眠が必要とされています。寝つきが悪い、夜中によく起きる、睡眠障害の兆候があるなどの場合は、医師の診察を受けるようにしましょう。

4. 4 子どもに運動をさせる。すべての子どもにはエネルギーのはけ口が必要で、運動はADHDの軽減に役立ちます。世界保健機関（WHO）は、5歳以上のすべての子どもに1日1時間以上の運動をすることを推奨しており、子どものスケジュールに取り入れる方法はたくさんあります。近くに住んでいれば、子供を散歩がてら通学させることもできます。公園に連れて行って、遊具で遊んだり、自転車に乗せたりする。子どもと一緒に室内の遊び場に行く。お子様と一緒にヨガや太極拳をする。好きなスポーツをやってみる。(組織化されたスポーツを好まず、一人で、あるいは友人と遊ぶことを好む子供もいることを忘れないでください）。武道やダンスのクラスなど、アクティブに活動できる課外活動を探してみてください。家の中にいるときは、廊下でホップスコッチをしたり、風船でバレーボールをしたり、音楽に合わせて踊ったりしてみましょう。練習用のゲームやアプリのダウンロードや購入も検討する。子供と一緒に屋外に出る：可能ならチップを渡す。屋外で過ごすことでADHDが減少し、集中力や全身の健康が改善されるという研究結果もあります。

5. 5 スクリーンタイムを短くするパソコンや携帯電話、テレビは子どもにとって有益なものですが、これらの機器を過度に使用すると、集中力が低下し、ADHDが増加する可能性があります。また、電子機器やソーシャルメディアの過剰な利用は、運動や社交など必要な生活活動から子どもを遠ざけることにもなりかねません。電子機器の使用時間を短くすることで、お子さまの心を落ち着かせることができます。宿題など必要不可欠なことをするために、一定のスクリーンタイムを与え、ネットやメール、テレビを見る時間を制限しましょう。(米国小児科学会は、18ヶ月未満の子どもには上映時間を設けないこと、2歳から5歳の子どもには1日1時間、それ以降は「合理的な制限」を設けることを推奨しています)。低年齢の子どもには、教育番組やアプリ、ビデオチャットで家族や友人と会うなど、「テックタイム」を活用しましょう。画面の中ではなく、実生活の中で行動するよう促す。食事中にテレビを見たり、携帯電話やパソコンを使わせないようにする。この時間を使って、話をする。(寝室など、特定の部屋での電子機器の使用を禁止するのもよいでしょう）。就寝の1時間前までに、お子様を機器から解放してあげてください。(相手のデバイスにブルーライトフィルターを使用することもできます)。.

6. 6.ストレスを最小にする。子どもがストレスを感じていたり、飼い主がストレスを感じていることを察知すると、暴れん坊になることがあります。家庭や学校で必要なサポートが受けられるようにし、休息を与え、家族に影響を与えるようなストレス要因を減らすようにしましょう。引っ越し、両親の別居、家族の誕生や死、経済的な問題、新しい学校への入学など、生活上のストレスはすべて子どものADHDの原因となる可能性があります。定期的に連絡を取り、子どもが対処できるようにする。怖い映画や暴力的な映画、暴力的なニュースなど、子どもが怖がるようなものに触れさせないようにしましょう。

7. 7.子供と一緒に過ごす。子どもが無視されていると感じると、あなたの注意を引こうと多動になったり、騒いだりすることがあります。毎日一定時間、子どもに全神経を集中させ、一緒にいられるようにすることで、軽減することができます。一緒に食べよう。一緒に遊ぼう。子どもの好きなものを見つけて、それについて話してもらったり、説明してもらったりしてください。一緒に本を読んだり、寝る前の絵本を読んであげたり。子どもが話したいときには、あなたのところに来てもらい、十分に注意を向けてあげましょう。(ただし、相手が嫌がったら無理に話させないこと）。.

方法2 方法2/4：企画活動

1. 1.子供の能力を考慮する。幼い子どもは元々エネルギッシュなもので、1年生の子どもは一日中机に座っているのはまだ早い。また、元気な子もいれば、そうでない子もいます。お子さんが小さいうちは、お子さんの能力に対する期待を再調整する必要があるかもしれません。3歳児は5〜10分、5歳児は15分程度しかじっとしていられないことが多いので、小さい子どもはより活発に動く必要があります。7歳になる頃には、25分くらいは静かに座っていられるようになるはずです。

2. 2 期待することを明確に伝える。何が良くて何が悪いのかが明確でないと、単に何が良いのかが分からないだけなのに、お子さんが過剰に行動してしまうことがあります。何が求められているかを明確に説明し、自分が何をすべきなのかを理解させる。"医務室を歩いている""室内用音声でお願いします""仲間に優しく""足を床につけて"

3. 3 途切れないそわそわを許容する。子どもによっては、静かに座らせて元気を出させることが、かえってADHDを増長させ、注意力を低下させることもあります。子供がそわそわしても誰も困らないなら、そわそわさせてあげればいいのです。(ADHDや感覚処理障害、自閉症などの疾患を持つお子様には特に重要です）。ストレスボールや静かなフィジェット・トイで落ち着いていられる子もいれば、それらに気を取られてしまう子もいます。お子さまに試してもらい、効果があるかどうかを確認してください。もし、そわそわすることが破壊的であれば、そわそわしないように優しく注意するか、別の方法を提示してください。ヒント：お子さまがしばらく座っている必要がある場合は、別の座席の選択肢を検討してください。例えば、エクササイズボールの上に座らせたり、座面に「馬蹄形」のビリヤード台を置いたり、椅子の脚にエクササイズバンドを巻いて足を弾ませたりすることができます。

4. 4.穏やかな活動を選ぶ。子どもは元気なものやテンポの良いものに興奮しすぎてしまうことがあるので、怒られにくいものを選ぶとよいでしょう。静かで落ち着ける活動：本を読む、色を塗る、絵を描く、工作をする、落ち着く歌を歌う、生地やスライム、泡などのおもちゃで遊ぶ

5. 5 ポジティブなフィードバックを与え、些細な気晴らしは無視する。間違ったことをしたときに叱ってばかりいるよりも、してほしいことをしたときに褒めるほうが効果的です。褒めることに重点を置き、非肯定的な行動は無視する。具体的な行動を褒める。"グッジョブ！"の代わりにとか、"宿題を一生懸命やっているから、イライラしたら休むんだよ "と言ってください。"ありがとう "の代わりに、"私が訪問したときに手を挙げてくれてありがとう "と言ってください。否定的な行動が実際に問題を引き起こしている場合にのみ介入する（例えば、子供が他の人と口論を始めたり、他の子供の気を散らしたりする場合）。

6. 6.休息する時間をとる。誰でも定期的に休憩を取ることは有益ですが、ADHDの子供にとっては、そわそわしないようにすることがより重要です。このプランでは、お子さまのスケジュールを中断し、リラックスしたり、走り回ったり、エネルギーを消費できるようなことをする時間を提供します。休息は身体活動を必要としない場合があります。休憩時間には、絵を描いたり、音楽を聴いたりと、リラックスできることを好むかもしれません。教室では、例えば、紙を配るのを手伝ったり、ホワイトボードを消すのを手伝ったりすることで、お子さんにメリットがあるかもしれません。ヒント：学校では、ADHDの子どもたちを休ませてあげましょう。休憩を罰として使うことは、彼らのADHDを増やすことになります。

7. 7.過度な興奮を抑えることを学ぶ。元気で興奮しやすい子もいるので、ADHDになったり、他の人の気を引いたり、イライラしたりすることもあります。もし、お子さんが興奮しすぎていると感じたら、落ち着かせる方法があります。活動内容を変更する前に警告を出す。これらの警告を目に見える形にする（例：「あと1ラウンドで次のラウンドに進みます」）。子どもが興奮したり、イライラしているのに気づいたら、気をそらし、他の活動に誘導してください。しばらくその場から離れ、リラックスする機会を作ってあげてください。

アプローチ3 アプローチ3/4： 鎮静活動の奨励

1. 1 ポジティブシンキングを奨励する。ポジティブシンキングは、誰でも今この瞬間に子供と大人のように行動できるようになるための戦略です。特に、強い感情や自制心に悩むADHDのお子さんに有効です。子供の年齢に応じて、子供向けのポジティブシンキングのテクニックがネットでたくさん紹介されています。子供が呼吸に集中できるようにする。呼吸が鼻から胸に入る感覚、そしてそれを吐き出すときの感覚に意識を集中するように促す。可能であれば、外の静かな場所に連れて行く。一緒に歩きながら、音や体の感覚、においなどに気づくように促してください。子どもが強い感情を抱いているときは、自分の感情に注意を向けるように促す。

2. 2 落ち着いた空間を演出する。部屋の隅やヌックなど、ちょっとしたスペースを割いて、お子さまが一人で座れるスペースを作ってあげましょう。このスペースに枕やぬいぐるみ、本、イライラするおもちゃなど、心地よいものを置いてください。ここは、彼らが問題を起こしたときに行くような、一時的な空間ではありません。むしろ、安心してくつろげる空間になっているのです。また、このスペースは、怒りや悲しみなど、感情的な瞬間に、子どもたちが休息する方法を学ぶのにも利用できます。

3. 3 ガイド付きイメージや瞑想を利用する。瞑想は、年齢を問わず、心と体を落ち着かせるのに最適な方法です。子どもがストレスフルな状況に対処できないときは、どのように対処するかをイメージさせるとよいでしょう。そうすることで落ち着くことができるのです。ネットでこれらの例を検索するか、地元の図書館で子供向けの瞑想や誘導イメージの本を探してみてください。例えば、お子さんに座ってもらい、目を閉じてもらいます。海辺や森など、落ち着いた空間を想像してもらう。聞こえてくる音、顔に感じる風、周りに見える細かいものに注意を向けさせます。普段から想像上の落ち着ける空間を利用することも有効でしょう。ヒント：落ち着きがなく、イライラしがちなお子さんには、ヨガなどの瞑想を試してみてはいかがでしょうか。

4. 4 呼吸法の練習をする。子供にリラックスするための深い呼吸法を教える。鼻から大きく息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。このシンプルな方法は、ほとんどどんな状況でも子どもを落ち着かせることができ、就寝前のリラックスにも役立ちます。深いリズミカルな呼吸をしながら、子どもに足のことを考えさせます。息を吸うときに足の筋肉を締め、吐くときに力を抜くようにします。全身がリラックスするまで、体のさまざまな部位を動かします。お子様に手をこぶしに握らせます。ゆっくり息を吸ってもらい、ゆっくり息を吐きながら、指を開いてもらいます。これを、どの指も結ばれなくなるまで繰り返す。息を吸いながら、暖かい色や光が自分を包んでいる様子を想像してもらいます。この色や光が相手を落ち着かせると想像してください。

5. 5 子供のために日記をつける。もし、お子さんが字を書ける年齢なら、一緒にお店に行って、ノートや手帳を選ばせてあげましょう。日記は、子供が自分の気持ちを表現し、経験している問題を振り返ることができます。これは、お子さんがストレスを感じていたり、生活面で困難な状況にあると思われる場合に特に有効ですが、どんなお子さんにも（特に未熟児やティーンエイジャーに！）有効です。すべての人に役立つ。子供の日記を読まないでください。また、プライバシーを尊重することで、安心して心の内を書き留めることができると感じてもらう必要があります。

方法4 方法4/4：医療機関を受診するとき

1. 1 お子様も集中力が低下している場合は、医療機関を受診してください。多くの活動は子どもにとって普通のことですが、もしあなたのお子さんも白昼夢を見ているようだったり、活動的で集中できないようであれば、何か別のことが起こっているのかもしれません。お子さんに物忘れ、不注意、一見無秩序で混乱しているような兆候が見られたら、小児科医に相談してください：口数が多い、過度に話す、活動を完了せずに頻繁に切り替える、身体的に衝動的な行動や物を頻繁に扱う、宿題を出さない、特定の活動や教科に参加しない、学校で、教科や成績が悪いときに行儀が悪い、など。ADHDは通常、多動が原因とされていますが、学習障害、感覚処理障害、自閉症などの疾患によっても引き起こされることがあります。子どもが必要なときは、遠慮なくサポートを受けましょう。

2. 2 感覚に異常がある場合は、医師の診断を受ける。ある刺激に鈍感な子どもは、その欲求を満たそうと過剰に反応してしまうことがあります。また、子どもにとって苦痛やストレスとなる感覚刺激にさらされると動揺し、ADHDのように見える場合もあります。感覚処理の問題は、音、におい、味、景色、または身体的感覚（けがなど）に気づかない、音、におい、味、景色、または身体的感覚に過度に敏感である、たくさんの活動を必要とする、および/またはブランコや運転が荒い、または逆に拍手、揺れ、回転などこれらの反復行動（刺激とも呼ばれます）でめまいがするなど、こんな感じになることがあります。

3. 3 ストレスの兆候に気づいたら、かかりつけの小児科医に相談しましょう。不安などの精神的な問題を未治療のまま抱えていたり、虐待やトラウマ的な出来事に悩まされていたりすると、ADHDに悩まされる子供もいます。小児科医は、お子さんのストレスを軽減するためのアドバイスができますし、お子さんが精神的な健康を害している可能性があるかどうかを判断することができます。生活の中でストレスがある場合、治療が有効な場合があります。不安などの精神疾患は、多くの場合、治療を通じて治療されますが、医師が10代のお子さんに薬を勧めることもあります。

4. 4 子どもに他の健康上の問題がないか、検査を受けさせる。身体的な健康問題の中には、症状として、あるいは副作用として、子どもたちのADHDを増加させるものがあります。お子さんのADHDが突然、異常、過剰に感じられたり、お子さんがベストな状態でないようであれば、お医者さんに相談するのが一番です。子供のADHDの原因となる可能性のある疾患：特定の栄養不足、睡眠障害、甲状腺機能亢進症など

5. 5 子どものADHDが危険なら、お医者さんに連れて行く。子どもたちの中には、活発に動きすぎて、骨折したり、頭を打ったり、縫ったりするような怪我をする子もいます。お子さんのADHDが救急外来や診察室に頻繁に来るようであれば、主治医に相談して、原因と治療法を決めてください。

• 幸運にも、あなたとお子さんの間で、落ち着くように注意するジェスチャーをすることができるかもしれません。
• 音楽を聴きながら宿題をすると効果がある子もいれば、気が散ってしまう子もいるので、一度試してみるのもいいかもしれません。
• ADHDの子どもを対象としたいくつかの研究では、定期的なマッサージが多動性行動の抑制に役立つことが分かっています。マッサージはADHDの正式な治療法として推奨されているわけではありませんが、効果が期待できるかもしれません。
• 興奮しやすい子や元気な子が必ずしもADHDとは限りません。年少の子どもたちは、当然ながら忙しい。しかし、ADHDのために家庭や学校での活動が困難な場合は、ADHDの可能性を考える必要があります。