方法1方法1/4：遵循健康的生活方式

1. 1制定常规。孩子们在日常生活中茁壮成长，知道一天中会发生什么活动有助于给他们一种稳定感。安排起床时间、用餐时间、活动、空闲时间和就寝时间。例行公事对于每项活动来说，睡前例行公事会让你的孩子感到更安全，并帮助他们放松下来。你不需要计划好孩子一天中的每一刻，但是有一个时间表可以帮助他们感到更安全。注意不要安排过度。一天做太多的活动会让孩子精疲力尽。也让他们休息一下。。

2. 2为孩子提供均衡的饮食。没有特殊的饮食来减少儿童多动症。然而，所有的孩子都受益于健康食品，饮用足够的水，减少垃圾食品的摄入量。确保你的孩子吃各种水果和蔬菜，以及谷物、蛋白质和ω-3酸。富含ω-3的食物包括鱼、瓜子、亚麻籽、核桃和大豆。有些人建议减少食品添加剂和染料。虽然研究还不能确定这是否有效，但它可能会帮助患有食物过敏或过敏的儿童，所以尝试也没有坏处。你知道吗？尽管人们普遍认为，研究发现，糖不会增加多动症。然而，最好限制含糖食物和饮料，以改善孩子的健康。。

3. 3确保你的孩子有充足的睡眠。虽然这听起来很矛盾，但如果你的孩子没有得到足够的睡眠，这实际上会导致他们变得不安和过度活跃。充足的睡眠可以减少他们的多动症，对他们的整体健康很重要。尽量确保你的孩子在一个合理的时间上床睡觉，整晚都在睡觉。12个月到两岁的幼儿应该有11到14个小时的睡眠，包括午睡。3至5岁的儿童每晚需要10至13小时的睡眠。6到12岁的孩子需要9到12个小时，青少年需要8到10个小时。如果你的孩子经常入睡困难，经常在半夜醒来，或出现睡眠障碍的迹象，与医生预约。

4. 4确保你的孩子得到锻炼。所有的孩子都需要一个能量的出口，锻炼有助于减少多动症。世界卫生组织建议所有5岁及以上的儿童每天至少锻炼一小时，有很多方法可以将这一点纳入孩子的时间表中。如果你住得足够近，你可以带着孩子步行去学校。带他们去公园在操场上玩或骑自行车。和孩子一起去室内游戏区。和孩子一起练习瑜伽或太极。尝试他们喜欢的运动。（请记住，有些孩子可能不喜欢有组织的运动，更喜欢自己或和朋友一起玩。）寻找能让他们活跃起来的课外活动，比如武术或舞蹈课。如果你被困在里面，试着在走廊里跳房子，用气球打排球，或者跟着音乐跳舞。考虑下载或购买练习游戏或应用程序。和孩子一起去户外：如果可以的话，给小费。一些研究表明，花时间在户外可以减少多动症，提高注意力和整体健康。。

5. 5减少屏幕时间。虽然电脑、手机和电视对儿童有益，但过多使用这些设备可能会导致注意力不集中，并可能增加多动症。过度使用电子产品和社交媒体也会让孩子远离锻炼、社交和其他必要的生活方式。减少孩子在电子设备上的时间可以帮助他们安定下来。给你的孩子一定的屏幕时间来做必要的事情，比如功课，并限制他们上网、发短信或看电视的时间。（美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）建议18个月以下的儿童不需要筛查时间，2至5岁的儿童每天一小时，并在该年龄之后设定“合理限制”。）对于年幼的孩子，使用“科技时间”进行教育节目或应用程序，并通过视频聊天与家人或朋友见面。鼓励他们在现实生活中表演，而不是在屏幕上。吃饭时不要让任何人看电视或使用手机或电脑。利用这段时间说话。（你可能还想禁止某些房间使用电子设备，比如卧室。）让你的孩子在睡觉前至少一小时离开设备。（你也可以在他们的设备上使用蓝光滤光片。）。

6. 6.尽量减少压力。如果你的孩子处于压力之下，或者检测到你处于压力之下，他们可能会变得漫不经心。确保你的孩子在家里和学校得到任何需要的支持，给他们休息时间，并努力减少家庭中可能影响他们的任何压力源。搬家、父母分居、家庭出生或死亡、经济问题或开始新学校等生活压力因素都会导致儿童多动症。定期与孩子联系，帮助他们应对。避免让孩子接触可能让他们害怕的东西，例如恐怖或暴力电影或涉及暴力的新闻故事。。

7. 7.花时间陪孩子。如果你的孩子感到被忽视或忽视，他们可能会变得过度活跃或吵闹，以引起你的注意。你可以通过每天给孩子一定时间的全神贯注，让他们和你在一起来减少这种情况。一起吃饭。一起玩。了解孩子喜欢什么，让他们谈论并向你解释。一起读书，给他们读睡前故事。当你的孩子需要说话时，让他们来找你，并给予他们充分的关注。（不过，如果他们不想说话，不要强迫他们说话。）。

方法2方法2/4：规划活动

1. 1.考虑孩子的能力。幼儿生性精力充沛；一年级学生还没准备好整天坐在办公桌前。有些孩子也比其他孩子更有活力。如果你的孩子还小，你可能需要重新调整对他们能做什么的期望。较年幼的孩子通常需要更多的活动；三岁的孩子通常只能静坐大约五到十分钟，而五岁的孩子只能静坐大约15分钟。到他们七岁的时候，他们应该能安静地坐25分钟左右。。

2. 2明确传达你的期望。如果不清楚什么是好的，什么是不好的，你的孩子可能会表现得过于活跃，而他们根本不知道什么是好的。清楚地解释对他们的期望，让他们知道自己应该做什么。“我们在医生的办公室里走路。”“请用室内声音。”“对你的朋友要温柔。”“脚踩在地板上。”

3. 3允许无中断的坐立不安。对一些孩子来说，让他们安静地坐着，保持精力，实际上会增加他们的多动症，也会降低他们的注意力。如果一个孩子的坐立不安没有让任何人烦恼，那就让他们坐立不安吧。（这对患有多动症、感觉加工障碍或自闭症等疾病的儿童尤为重要。）有些孩子会用压力球或安静的坐立不安的玩具保持冷静，而另一些孩子则会被它们分心。让你的孩子试试看是否有帮助。如果坐立不安变得有破坏性，温柔地提醒你的孩子控制住它，或者提供一个替代方案。提示：如果你的孩子需要坐一段时间，考虑替代座位的选择。例如，你可以让他们坐在一个健身球上，在座位上放一个“马蹄铁”台球面，或者在他们的椅子腿上缠一条健身带，这样他们就可以弹跳双脚。。

4. 4.选择冷静的活动。孩子们可能会因为精力充沛或快节奏的活动而过度兴奋，所以你可能想选择不太可能让他们生气的活动。安静和平静的活动包括：阅读书籍、涂色或画画、制作工艺品、唱平静的歌曲、玩面团、粘液或泡泡等玩具

5. 5提供积极反馈，忽略小干扰。表扬孩子做了你想让他们做的事，比不断地责骂或惩罚他们做了错事效果更好。专注于表扬，忽略不积极的行为。表扬特定的行为。而不是“干得好！”，说：“我为你在家庭作业上如此努力而自豪，当你感到沮丧时，我会休息一下。”不要说“谢谢”，而是说“谢谢你举手，等我来拜访你。”只有在消极行为确实造成问题时才进行干预（例如，如果你的孩子开始与他人吵架或分散其他孩子的注意力）。。

6. 6.抽出时间休息。任何人都可以从他们所做的事情中获得定期休息的好处，这对多动症儿童来说更为重要，这样他们就不会坐立不安。这个计划会打断孩子的日程安排，让他们有时间放松、四处跑，或者做任何有助于他们消耗精力的事情。休息可能不需要体力活动。你的孩子可能更喜欢休息时间，他们可以做一些放松的事情，比如画画或听音乐。在课堂环境中，你的孩子可能会受益于成为课堂帮手，例如，帮助分发文件或擦掉白板。小贴士：在学校，让多动症儿童休息。以休息作为惩罚会增加他们的多动症。。

7. 7.学会减少过度兴奋。有些孩子精力充沛，容易激动，这可能会导致多动症，让其他人心烦意乱或陷入沮丧。如果你注意到你的孩子变得过度兴奋，有办法让他们平静下来。在更改活动前发出警告。让这些警告切实可见（比如“再来一轮，我们就要继续前进”）。如果你注意到孩子变得兴奋或沮丧，请转移他们的注意力，并引导他们进行其他活动。让他们暂时脱离现状，这样他们就有机会放松下来。。

方法3方法3/4：鼓励镇静活动

1. 1鼓励正念。正念是一种策略，有助于让任何人在当下都像孩子和成年人一样。这对多动症儿童尤其有用，他们可能正与强烈的情绪或自控力作斗争。你可以在网上找到许多适合孩子们的正念技巧，具体取决于他们的年龄。让孩子专注于呼吸。鼓励他们把注意力集中在呼吸穿过鼻子、进入胸部的感觉上，然后是当他们释放呼吸时的感觉。如果可能的话，把它们带到户外一个安静的地方。与他们同行时，鼓励他们注意他们可能正在经历的声音、身体感受和气味。当你的孩子感受到强烈的情绪时，鼓励他们注意自己的感受。。

2. 2创造一个平静的空间。将房间的一角、一个角落或其他小空间专门用来创造一个孩子可以自己坐的空间。在这个空间里放枕头、填充动物玩具、书籍、烦躁的玩具和其他舒适的物品。这不是一个他们遇到麻烦时会去的暂停空间。相反，这是一个他们感到安全的空间，可以有机会放松。这个空间也可以用来帮助孩子们学习如何在愤怒、悲伤或其他情绪化的时候休息。

3. 3使用引导式想象和冥想。对于任何年龄段的人来说，冥想都是一种平静身心的好方法。当孩子们无法应对压力情境时，你可以帮助他们想象如何应对这些情境。这可以帮助他们冷静下来。在网上搜索这些例子，或者在当地图书馆找到一本关于冥想和儿童引导意象的书。例如，让孩子坐下来闭上眼睛。让他们想象一个平静的空间，比如海滩或森林。让他们注意他们听到的声音，他们脸上感受到的风，以及他们周围看到的细节。使用一个有规律的想象中的平静空间可能会有所帮助。小贴士：如果你的孩子不安或烦躁不安，可以尝试冥想，比如瑜伽。。

4. 4练习呼吸技巧。教你的孩子如何深呼吸来放松。用鼻子深吸一口气，然后用嘴慢慢呼气。这个简单的策略可以让你的孩子在几乎任何情况下冷静下来，甚至可以在睡前帮助你的孩子放松下来。让你的孩子在有节奏地深呼吸时思考他们的腿。让他们在吸气时收紧腿部肌肉，每次呼气时放松腿部肌肉。穿过身体的不同部位，直到全身放松。让你的孩子双手握紧拳头。让他们慢慢吸气，然后当他们慢慢呼气时，让他们张开手指。重复这个动作，直到他们的手指都没有打结为止。让你的孩子想象一种温暖的颜色或光线在他们呼吸时包围着他们。想象一下，这种颜色或光线能让他们平静下来。。

5. 5给孩子写日记。如果你的孩子已经足够大，可以写字了，那就和他们一起去商店，让他们自己挑选一本笔记本或日记。日记可以让你的孩子表达他们的感受，反思他们可能遇到的问题。如果你怀疑你的孩子正处于压力之下或生活困难时期，这一点尤其有用，但它对任何孩子（尤其是早产儿和青少年！）都是有用的。不要看孩子的日记。他们应该觉得他们可以在日记中完全诚实，尊重他们的隐私将帮助他们感到足够安全，可以写下他们心中真正的想法。。

方法4方法4/4：何时就医

1. 1如果您的孩子也无法集中注意力，请就医。很多活动对孩子来说都是正常的，但是如果你的孩子看起来也像是在做白日梦，或者太过活跃以至于无法集中注意力，那么可能还有其他的事情发生。如果你的孩子表现出健忘、注意力不集中、似乎听不进去、或组织混乱和混乱等症状，请咨询儿科医生：脱口而出、说话过度、经常在没有完成的情况下切换活动，或身体冲动行为或频繁处理事情，或者不交家庭作业，参加某些活动或学习科目，或者在学校、学术科目或成绩差的时候行为不端。虽然多动症通常归因于多动症，但多动症也可能由学习障碍、感觉加工障碍或自闭症等情况引起。如果孩子需要，不要害怕得到他们的支持。。

2. 2如果你注意到不寻常的感觉反应，请找医生。如果孩子对某些刺激不敏感，他们可能会过度活跃，试图满足这种需求。一些孩子在接触到对他们来说痛苦或有压力的感官刺激时也会变得不安，这看起来像是多动症。感官处理问题可能是这样的：没有注意到声音、气味、味道、视觉或身体感觉（如受伤），对声音、气味、味道、视觉或身体感觉过于敏感，需要大量活动，和/或在荡秋千或开车时太粗暴，或者相反，因为这些重复的行为（也称为刺激）而头晕，比如拍手、摇摆或旋转。

3. 3如果你注意到压力的迹象，请与儿科医生联系。如果一些孩子有未经治疗的心理健康问题，比如焦虑，或者正在与虐待或创伤事件作斗争，他们可能会与多动症作斗争。您的儿科医生将能够建议您如何帮助减轻您孩子的压力，并可以确定您的孩子是否可能正在与他们的心理健康作斗争。如果生活中有压力，你的孩子可能会从治疗中受益。焦虑症等心理健康疾病通常通过治疗进行治疗，医生可能会建议青少年服用药物。。

4. 4让你的孩子接受其他健康问题的测试。一些身体健康问题可能会增加儿童的多动症，无论是作为症状还是作为副作用。如果你的孩子的多动症似乎突然、异常或过度，或者你的孩子似乎感觉不到最好的状态，最好让医生参与进来。可能导致儿童多动症的疾病包括：某些营养素缺乏、睡眠障碍、甲状腺功能亢进

5. 5如果孩子多动症很危险，带他们去看医生。有些儿童过于活跃，经常受伤，甚至可能骨折、头部受伤或需要缝针。如果你孩子的多动症经常出现在急诊室或医生的办公室，请与他们的医生交谈，确定病因和治疗方法。

• 你可能有幸在你和孩子之间做个手势，提醒他们冷静下来。
• 有些孩子在做作业的时候听音乐会受益匪浅，但另一些孩子则会觉得这会分散他们的注意力。你可能想试试。
• 一些针对多动症儿童的研究发现，定期按摩有助于减少多动行为。虽然按摩还没有被建议作为多动症的官方治疗方法，但它可能会有所帮助。
• 易激动或精力充沛的孩子不一定患有多动症。年幼的孩子们自然而然地忙碌起来。然而，如果多动症使他们难以在家或学校工作，你应该考虑ADHD的可能性。