第1回 全3回：気になることを見極める

1. 1 興味のあるものをリストアップしてください。もしかしたら、長い間、何かを本当に気にしていなかったので、その能力が失われたように感じているのかもしれません。しかし、あなたの思いやりの気持ちがどんなに深くても、それはどこかにあるもので、それを発見する時が来たのです。Caringとは「気遣いや関心を感じること、何かを大切にすること」「好意や愛情を感じること」です。興味、心配、愛着が湧くものを挙げてください。親、兄弟、友人など、あなたが惹かれる人の名前を書き出す。その人のことをよく思い、その人がいないと寂しいと思うのであれば、おそらくその人のことを気にかけているのでしょう。好きでなくても、気になる存在なのです。同じように、気になる人以外のことも書き出してみましょう。気をつけるべきことは書かず、実際にやっていることだけを書く。サッカーをやっているから人生が充実しているのかもしれないし、「World of Warcraft」のない世界なんて想像もつかないのかもしれません。詩が好きなのか、ある映画スターが好きなのか。リストは無限に長く、大きくも小さくもなりえます。リストを作るときは自分に正直に、何も漏らさないようにしましょう。もしかしたら、あなたは「すべてにおいて上」であるかのように振舞ったり、自分が興奮することを隠したりすることに慣れてしまっているのかもしれません。人々は、あなたが気にかけるべきこととそうでないことを伝えようとしますが、あなた自身の幸福のために、それらを無視することを学ばなければなりません。多くの場合、自分の意見を貫き、心配りをすることで、やがて周囲から感謝されるようになります。

2. 2 自由な時間の使い方を見る。それとも、自分にとって何が大切なのか、わからなくなっているのでしょうか。すべての義務を終えた後、自分の時間をどう使うかを考えてみてください。宿題が終わり、仕事が一段落し、家事が一段落したとき、あなたはいつも何をしますか？自由な時間の使い方は、すべてを物語る。気になることに使っているのでしょう。あなたは、空き時間に誰かと長電話をしたり、友達にメールを送ったり、Facebookにコメントを書いたりしていませんか？これは、あなたが社会的な関係を大切にし、連絡を取り合ったり、人間関係を強化したりすることを表しているのかもしれません。もしかしたら、あなたは余暇を芸術のために費やしているかもしれません。書くこと、音楽、絵画、あるいは心を動かされるものなら何でも。あるいは、ランニング、ウェイトリフティング、ガーデニング、料理などに時間を費やすのもいいかもしれません。これが自分の意思でやっていることであれば、気になるかもしれません。また、何を読んだり見たりするかも、自分の興味を特定するのに役立ちます。例えば、世界のニュースを毎日読んでいる人は、自分の住んでいる地域以外で何が起きているのか気になるかもしれません。あなたが見ているテレビ番組でさえ、あなたが気にしていることを指し示すことができるのです。自分が楽しめる共通のテーマやジャンルを探してみる。

3. 3.寝るときに自分の思考に注意を向ける。日中は、自分があまり気にしていない話題を話さなければならないかもしれません。世間話をしたり、人に好印象を与えようとしたり、仕事や学校に関する話題を話したりする間に、何が本当の原動力なのかわからなくなってしまうかもしれません。そんなときは、夜寝る前に自分の思考に注意を向けてみてください。誰にも邪魔されないプライベートな時間だからこそ、悩みが表面化するかもしれません。寝ているときに一番考えている人は誰ですか？相手のことを考えることで良い気分になるか悪い気分になるかは別として、相手のことを考えるということは、相手のことを気にしているということです。翌日を楽しみにしていること、楽しみにしていないことなど、何か思うことはありますか？心配は、時に不安という形で現れます。もし、寝る前に明日のプレゼンがどうなるか心配だと気づいたら、それはあなたが気にしすぎているからでしょう。

4. 4.興味をそそられるものを見るどんな状況、アイデア、物語、コンセプトがあなたの中で強い反応を呼び起こすのでしょうか？もっと学びたい、発言したい、人を助けたいと思うのはなぜか？より多くの投資をしたいと切望するものに焦点を当てることで、自分のケア能力を理解することができます。例えば、妹がからかわれているのを見ると、自分も妹を守ってあげたいと強く思うかもしれません。あるいは、自分の住んでいる街の川が汚染されていることを知り、川の浄化に参加したり、自分の住んでいる地域の汚染を食い止める別の方法を見つけたりすることに心を動かされているのかもしれません。本気でない投資も思いやりにカウントする。もしかしたら、面白いスタンダップショーを見てYoutubeのウサギの穴に落ち、コメディアンが録画したすべての番組を見たかもしれないし、猫が火事から飼い主を救ったというニュース記事を読んで、その話題についてさらに記事をクリックしたのかもしれない。

5. 5.自分の琴線に触れるものを探す。何かを気にかけると、感情的な反応が起こります。嬉しい、興奮する、緊張する、罪悪感、怖い、悲しいなど、まったく別の感情を抱かせることでしょう。あなたは、とても繊細な感情を持つ人かもしれないし、巨大で制御不能な感情を持つ人かもしれません。いずれにせよ、気になるものを指し示す道しるべのようなものです。うつ病は、何も感じない、何が空しくても気にしない、という感じと表現されています。もし、あなたがこのように感じていて、感じない、気にしない状態から抜け出せないのであれば、うつ病の治療法を探してみてください。適切な治療により、あなたは再び感情やケアを経験することができるようになります。

第2部（全3部）：他人をより深く気遣う方法を学ぶ

1. 1 もっと影響を受けてもいいと思うようにする。世界を無視したり、軽視したりするのではなく、世界と関わり、影響を受けるようにする。自分にとって大切なものを認めると、それをより深く大切にする道が開かれます。確かに、気にしないふりをする方がカッコいいかもしれません。しかし、自分にとっての意味を無視すると、その状況から知恵を得る機会を失ってしまう。物事を真剣に考えるということは、時に常識を超えることを意味します。例えば、英語のクラスで、必修のリーディングをやったことがない人がいるかもしれません。小説を読んで時間を浪費するのは馬鹿げていると考え、講義に注意を払わず、クラスの後ろの方に座っておしゃべりをしたり、メールを送ったりしています。もしあなたが良い成績を取りたいと思い、文学を学ぶことに価値を見出すなら、たとえクラスメートの間で点数が取れなくても、勇気を出して自分の仕事をし、授業に全力を尽くさなければなりません。

2. 2.見栄を張らないこと。嫌味を言われることが多いですか？新しいものに対するあなたのデフォルトの反応は、たいてい軽蔑や皮肉なものですか？あなたは一人ではありません。しかし、あなたが知っている最も面白い人たちを思い浮かべてみてください。自信に満ちていて、自分の人生の行く末を知っている人たちです。彼らが気になることを話し合うとき、おそらくどれも真面目でポジティブな資質を持っているはずです。彼らは自分の情熱を皮肉で隠そうとせず、堂々とカリスマ性を発揮する。新しいことに挑戦することを恐れないでください。新しいものをすぐに否定せず、心を動かすきっかけを与えてください。どうでもいいような態度をとらず、何が自分の原動力になっているのかを堂々と話すようにしましょう。自分の大切なものを、隠すのではなく、見せるものとして描く。

3. 3 感情を避けようとするのではなく、感情を感じること。人を思いやることは、必ずしも人を喜ばせることではありません。実際、罪悪感や悲しみといった形で、人をひどい気分にさせることがあります。しかし、たとえ辛い感情であっても、深く感じることを許容することが、思いやるということなのです。その代わり、より良い人間関係を築き、周囲とより密接な関係を築けるようになります。例えば、おばあさんを訪ねるとき、おばあさんは老人ホームにいる、自分はおばあさんを愛している、というおばあさんの悲しみを無視することがあります。しかし、あなたが自分自身を気にかけることを許したとき、悲しみと向き合い、祖母を訪ねる勇気を持ったとき、あなたは自分の心に従った決断を後悔することはないでしょう。

4. 4 他者との関係強化に努める。あなたの最も重要な懸念は、あなたの人生の人々に関するものであるかもしれません。相手を思いやることが、人間関係を前進させ、実現させるのです。周りの人と過ごす時間が、その人のことをどれだけ大切に思っているかに影響することもあります。相手のことをよく知れば知るほど、相手のことが気になる。恋愛関係では、人は傷つくことを恐れて感情的に引きこもるのが普通です。誰だって、自分より誰かのことを大切にしたいとは思わない。思いやることは勇気がいることです。たとえ見返りがなくても、全力を尽くすことが必要なのです。

5. 5.自分を大切にしてくれる人たちと過ごす。自分を大切に思ってくれる人たちと一緒に過ごすことで、多くのことを学ぶことができます。冷たい人や自己中心的な人ではなく、他人を気遣い、役に立つ人と一緒に時間を過ごす。思いやりのある人がどのように他人と関わり、新しい状況にどう対応するかを観察し、その行動を真似る。一度気にし始めると、自然にできるようになるものです。

第3部3.心配事を伝える

1. 1 本当はその気がなくても、その動きから離れる。本当に練習しなければ、成功するまで偽るしかないかもしれません。気にするだけで、実際に気になりだすまで愛着がわく状態になることもあります。これは、他人がやっていることを気にするふりをしろとか、本当は我慢できないことを気にするふりをしろとかいうことではありません。でも、ある状況下で相手を思いやる練習をするのはいいことですし、そのうち何か感じられるようになるといいですね。このような過程を経て、普段はあまり知り合う機会のない人や物との距離が縮まっていくのです。例えば、隣の家の人のことをあまり良く思っていないけれど、友好的な気持ちで雪が降っているときに車道の雪かきをするとか。しばらくすると、二人の間に丁寧な会話が生まれ、それがきっかけで、本当に思いやりのある関係になることもあります。通うことで勉強になり、ケアにつながることもあります。生物なんて全然興味ないと思っていても、授業はよくやるからいい成績が取れる。一生懸命勉強し、授業に参加した結果、実はこのテーマが魅力的だと気づくかもしれません。

2. 2.傍観者でなく、大工になる。参加するのではなく、見ているだけでは、なかなか気になり始めることはないんです。新しいことに挑戦したり、より深く関わったりする機会があれば、「ノー」ではなく「イエス」と言ってみてください。前向きな姿勢が、あなたをどこに連れていくかわかりません。そこにあったとしても決して知ることのない、隠れた才能や情熱を見つけることができるかもしれません。

3. 自分自身のことでもあるのですね。自尊心が低い人は、まず自分を大切にすることが必要で、その結果、「自分をもっと大切にする」というミッションが始まるのかもしれません。自分を大切にするということは、自分に優しく、最後まで気を配るということです。心と体を健康に保つために、毎日セルフケアを実践してください。ストレスを軽減し、自信を持てるように、毎日何かをしてみましょう。多くの人は、健康的な食品を食べ、運動し、時には自己治療するといった単純なことが、人生全体をよりポジティブなものにしていると感じているようです。目標を設定し、それを守る。自分の一部を大切にするということは、将来どうなるかを大切にするということです。

4. これで退くべきタイミングがわかった。あなたは心を開きすぎて、圧倒されたり、虐待されたり、操られたりすることがあるかもしれません。私たちは時に、あまりの痛ましさに、自分の幸福を考えずに他人を助けたいと思うことがあります。一歩下がるタイミングを見極めることが大切です。もし、自分が気になることにエネルギーと時間を費やしてしまい、自分の時間や他の大切なことにほとんど時間を割けないという場合は、この特定のこだわりに費やす時間を減らすとよいかもしれません。